Wide awake dans le milieu de la nuit: ce qu'il faut faire

Il arrive à tout le monde parfois: dans le milieu de la nuit se réveiller et puis ne pas être en mesure de s'endormir. Si cela vous arrive souvent, il est très frustrant et il peut affecter grandement votre vie quotidienne. Combien vous voulez, vous ne pouvez plus vous endormir. Pourtant, il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour dormir à nouveau.

Se réveiller dans la nuit

Surtout si il arrive fréquemment, il peut être l'une des choses les plus frustrantes qui peuvent se produire pendant le sommeil: le milieu de la nuit vous vous réveillez et vous venez, mais pas à dormir. Si cela se produit de temps en temps, tout ce que vous avez à faire vous inquiétez pas. Chacun a jamais connu. Mais si il arrive souvent, vous pourriez avoir besoin de prendre un bon aperçu de ce que vos soirées ont encore mangé ou ont fait.

Rechercher une solution

Si elle est à cause du bruit en dehors du bruit ou un ronflement partenaire est la cause pourrait être évident. Peut-être que des bouchons d'oreille peuvent apporter une solution. Il peut y avoir de nombreuses raisons de rester éveillé. Si vous êtes à mi-chemin à travers la nuit éveillé dans son lit les choses suivantes seraient Vous pouvez essayer.

Écrivez vos pensées

Beaucoup de gens trouvent que cela aide si elles tiennent un journal dans lequel ils, car il ont été déchargés. Jetez tout ce que vous à ce temps de réfléchir sur le papier. Par exemple, vous pouvez également écrire une lettre à la personne que vous avez fait bouleversé. Cette lettre vous ne l'envoyez pas, il est là uniquement pour exprimer vos sentiments et de vider votre tête.

Penser de problèmes

?? La nuit au lit, vous avez beaucoup de temps à penser à vos problèmes. Rappelez-vous que vous êtes dans le milieu de la nuit ne peut rien faire sur les problèmes que vous avez rencontrés. Laissez-vous convaincre puis il ya ces problèmes que vous pouvez mettre le meilleur parti de votre tête jusqu'à ce que vous avez fait le plein et vous avez la possibilité de changer la situation. Une conversation avec vous-même que vous gardez pour vous-même, vous aide souvent à briser le cycle de l'inquiétude. ?? Dans la matinée, vous pourriez vous demander pourquoi vous avez fait un tel tapage à propos de l'enfer. La nuit a tendance à exagérer les problèmes jusqu'à ce qu'ils semblent insurmontables.

Survenir

Si vous pensez que vous ne pouvez vraiment pas dormir, sortir du lit et faire quelque chose que vous trouvez ennuyeux. Rester éveillé dans son lit suscite des émotions tout simplement faux sur de sorte que vous ne serez pas s'endormir. Il est pas sage d'aller derrière la télévision de l'ordinateur ou regarder. Si vous décidez de le lire, alors assurez-vous ne recevez pas supplémentaire éveillé. Peut-être qu'il ya quelque chose à lire un article ennuyeux dans le journal local. Une histoire passionnante pouvait que stimuler votre cerveau.

Trouver détente

Certaines personnes peuvent bénéficier de l'écoute d'un CD de relaxation ou de prendre un bain chaud. Un bain chaud donne au corps un signal qu'il peut se détendre. Lavande dans votre eau du bain peut aider à déclencher une réponse du sommeil. Il ya aussi des exercices de relaxation que vous pouvez faire ou méditer.

Extinction des feux

Quoi que vous fassiez, il est préférable de faire aussi peu que possible parce que les ampoules est stimulant. Un peu de lumière, même si elle est de la radio-réveil, pourrait perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Assurez-vous aussi vos rideaux sont fermés afin qu'aucune lumière de l'extérieur pour entrer. Si vous voulez dormir profondément, un masque de sommeil peut fournir une solution.

Détente

Vous pouvez vous rendre compétent dans les techniques de relaxation par lequel vous d'abord de raidir vos muscles, puis détendez-vous autant que possible. Un tel exercice, vous pouvez commencer à mieux avec vos orteils, puis travailler à l'extérieur de cette façon tout le corps et se terminant avec votre tête.

Respiration

Respiration superficielle est un signe de stress. Si vous trouvez que vous êtes tendu, alors vous vous concentrez sur votre respiration. Respirez au comte de quatre et expirez lentement que vous comptez à quatre fois. Le plus d'oxygène que vous consommez, plus vous pourrez vous détendre. Faites cet exercice de respiration dix à douze fois. Beaucoup de gens tombent endormi à mi-parcours.

Chauffer le lait

Le lait contient un certain nombre d'acides aminés, y compris la substance L-tryptophane. Ceci est un précurseur de l'hormone mélatonine de sommeil dont votre corps produit. Par conséquent, une tasse de lait chaud vous aider à tomber endormi.

Camomille

La camomille est une bonne option, car elle est apaisante. Il pourrait tout aussi lait chaud est une bonne solution lorsque vous ne pouvez pas dormir.
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Commentaires - 1

Joanne Robic
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Le problème est que je suis fatigué et bâillements, mais je continuer à courir pendant que je suis détendu.

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