Voici quelques stratégie pour la gestion Dépression


La dépression est un trouble psychologique qui afflige de nombreuses personnes.
Les causes sont variées: traumatisme, le deuil, la présence de cas similaires dans la famille peut aider à créer cet état d'esprit qui devient souvent pathologique et chronique.
Les cas de dépression sévère, doivent être traitées par le recours à une voie de la psychothérapie, à l'exception des moins grave pour laquelle il peut y avoir encore d'autres traitements efficaces.

CAUSES POSSIBLES DE LA DÉPRESSION

La dépression affecte tous les groupes d'âge.
Parfois, nous avons tendance à confondre la dépression avec la maladie d'Alzheimer et avec un certain nombre de maladies qui lui sont associées.

Le stress, la douleur, la maladie peuvent mettre à rude épreuve notre système nerveux et constituent déclenche la dépression. Certaines maladies, comme le diabète, l'hypothyroïdie, peuvent provoquer une dépression forte.
A cela on ajoute le manque de vitamine B et de troubles de l'alimentation ou des régimes trop serré résultant en une baisse de la sérotonine, une substance qui régule l'humeur.
Dépression, selon certaines études, est aussi héréditaire. Les symptômes qui accompagnent l'humeur d'une personne déprimée sont la fatigue, l'épuisement de l'énergie, perte de plaisir sexuel, la fatigue endormissement, difficulté de concentration, 'irritabilité, idées suicidaires ou de tout 'automutilation.

SOLUTIONS

Nonobstant le fait que les formes sévères de dépression sont pris en charge en se fondant sur des spécialistes compétents, sortir de situations de dépression plus doux, il est possible en suivant quelques astuces.
Par exemple, sortir et prendre une bouffée d'air frais lorsque vous êtes déprimé ne peut rien faire, mais bon.
De nombreuses études ont confirmé que l'exercice quotidien est un outil puissant pour la bonne humeur. Pour l'activité physique thérapeutique signifie au moins 20 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine.

L'alimentation joue un rôle important dans la dépression. En fait, si vous regardez un régime riche en protéines basée sur la réduction ou l'élimination des hydrates de carbone significative, l'ambiance va souffrir incroyablement. En revanche, la consommation d'aliments tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers alaza le niveau de sérotonine, l'hormone qui doit réguler l'humeur.

Des chercheurs en Finlande constaté que les personnes qui mangeaient du poisson au moins une fois par semaine avaient une chance de 31% plus élevé de développer une forme légère de dépression que les consommateurs fréquents de cette nourriture.
Parmi les poissons les plus indiqué, il ya thon germon, le saumon, sardines et le maquereau et riche en oméga-3, des acides gras, indispensables pour le fonctionnement du cerveau.

Café ou de cola, cependant, de réduire la production de sérotonine.

Il ya quelques étapes qui peuvent également nous aider à gérer cet état d'esprit. Certaines recherches ont démontré que les gens qui écrivent sur le papier leurs émotions les plus douloureuses et le faire pendant 20 minutes par jour, ont montré une amélioration significative de leur bien-être psychologique, après seulement quatre jours.
Aussi participer à des événements, des rencontres, des réunions ou lieux de culte améliore grandement l'humeur. En outre, selon une étude de 4000 personnes âgées, les chercheurs ont constaté que ceux qui ont assisté à des services religieux étaient deux fois moins susceptibles de développer une dépression.

SUPPLÉMENTS

Avant de prendre des suppléments qui peuvent être utiles pour traiter la dépression, il est important de communiquer avec votre médecin ou professionnel de la santé.
Parmi remèdes les plus efficaces est le millepertuis, une substance à forte antiseptique et anti-inflammatoire.
300 mg de la millepertuis peut aider à soulager la dépression légère. Depuis cette plante peut provoquer une sensibilité à la lumière du soleil, il est important d'essayer de rester en dehors du soleil lors de la prise de ce médicament.

Le 5 - HTP, qui est une forme de tryptophane, augmente les niveaux de sérotonine. Les doses recommandées suggèrent de prendre 100 microgrammes de cette substance, 3 fois par jour.
Le chélate de magnésium est un élément clé pour la production et l'exploitation de la sérotonine et minéral très important. Les faibles niveaux de vitamine B ont également été liée à la dépression. Par conséquent, il est très important de prendre 50 microgrammes de vitamine B12, 400 milligrammes d'acide folique et de 50 milligrammes d'autres vitamines.

LE pouvoir de la prévention

Empêcher la tristesse que peut générer la dépression, cela signifie aussi reposer correctement et dans le droit chemin.
Des études ont montré que les personnes qui dorment moins de huit heures par nuit, ont tendance à avoir des niveaux de sérotonine plus faibles que par rapport à ceux qui dorment chaque nuit.
Une bonne façon de réguler le sommeil est d'aller dormir tous les soirs à la même heure, se lever en même temps, même le week-end.

Plus vous regardez la télévision pendant la journée, l'ambiance va souffrir plus que la vision continue des films et crée la dépendance et mène à l'isolement.
Et «beaucoup mieux, alors, pour passer un après-midi en compagnie d'amis, en sirotant un chocolat chaud dans la joie.

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