Un esprit que l'eau imperturbable

Qui n'a aucun scrupule à minutes- heures ou même dans la position du lotus pour une flamme vacillante Regarder fixement n'a pas besoin d'être convaincu de son utilité. Qui cependant presque tous les soirs tourne et se retourne dans son lit, qui a un instant oublié est de savoir si il a tourné le moment de verrouiller la porte, ou toute personne en proie à des pensées de broyage qu'il ne peut tout simplement pas faire taire, que je ne veux ainsi apprendre que la méditation peut l'aider. Et la méditation peut faire encore plus!

Insomnie

Impuissant vous mentez éveillé pendant que votre esprit tirer en arrière. Il est même pas quelque chose que vous des offres spéciales, de sorte que vous ne peut pas dormir. Au matin, vous tombez enfin le sommeil. L'alarme vous dérange courte nuit agitée. Cranky, levez-vous. Essayez quelque chose de différent: Essayez le flux de pensée se tourne une fois silencieux. Restez calme vers le bas et se concentrer sur votre respiration. Une fois que vous trouvez votre esprit vagabonde, respirer après deux ou trois fois, ils vous mènent tranquillement vers votre souffle. Sans vous bouleverser. Gardez toujours essayer, une fois fera l'affaire, le lendemain matin, vous le remarquez.

Stress

Les étudiants qui ont fait cinq jours un entraînement à la méditation, pourraient retenir leur attention et de mieux réprimer les sentiments de stress mieux que le groupe de contrôle qui a fait des exercices de relaxation. Les instructions de calcul après qu'ils ont été appelés à la groupe de méditation moins de tension, causant moins d'hormones de stress, et les résultats ont été meilleurs que ceux du groupe de contrôle. Un programme de réduction du stress pendant huit semaines a montré un effet positif sur le système immunitaire. En d'autres termes, la méditation vous apporte cerveau de se reposer, de les mettre en équilibre. Vous cessez de vous inquiéter, vous devenez plus résilient.

Dépression

Dans diverses universités néerlandaises peuvent aider a récemment cherché à savoir si la thérapie de méditation personnes atteintes de dépression récurrente. Maintenant, être toujours utilisé des antidépresseurs pour elle, ce serait bien si la méditation pourrait faire des médicaments inutiles. Ces patients inquiètent de l'avenir ou pessimiste quant à ce qui n'a pas dans le passé. Ils sont également trop critique d'eux-mêmes et les autres. Mindfulness leur apprend à son attention dans l'ici et maintenant, sans un verdict. Ils apprennent de leurs propres sentiments, des sensations et des pensées d'observer à partir d'une distance qui les rend moins d'espace pour identifier et obtenir de choisir comment ils veulent traiter avec elle.

Douceur

Supposons que vous avez des pensées sombres qui paralysent qui rien ne sort de vos mains. Ensuite, vous apprendre à penser: je me sens triste et je vois partout redouter, mais qui est un fait, et je dois admettre que le choix se sentir pour me mettre dessus. Quel est le meilleur pour moi? Cette approche est une combinaison de l'attention et la thérapie cognitive. La thérapie comportementale lui-même est rationnel et donc entreprise. Mindfulness ajoute-vous accepter, de douceur à elle. Les gens qui sont très strict pour eux-mêmes ont beaucoup d'avantages.

Cerveau t'chat

Votre cerveau a tendance à produire des pensées des chaînes de montage. Cela ne signifie pas que vous devez tous prendre au sérieux. Méditation détourne l'attention et de revenir à un point fixe, ce qui apporte de vous reposer. Cela est possible à l'aide d'une flamme, mais aussi un mantra ou une prière. Concentrez votre attention et votre cerveau appeler toujours à l'ordre dès qu'il erre. Toute forme de méditation active à nouveau d'autres zones du cerveau. Deux d'entre eux il ya un saut claire: les cerveaux qui sont importantes pour diriger l'attention, et les cerveaux qui sont associés à des sentiments d'amour.

Remarquez comme de l'eau

La méditation fréquente montre comment fonctionne le cerveau de changer. Sauf que vous apprenez à retenir votre attention, vous apprendrez également à lâcher de nouveau l'attention. Pratique si vous souffrez de mauvais souvenirs répétitifs ou des pensées obsessionnelles. Comme vous apprendre à mieux répartir l'attention, avoir des images horribles de terribles événements moins de prise sur vous. Même la douleur que vous rencontrez moins sévère. Comparez-le avec une pierre qu'on jette dans l'eau: l'eau reflue, il semble cercles et devient à nouveau calme. Votre esprit est émoussée ou pas à l'abri d'un tel médicament.
Pas tous les effets ont été scientifiquement prouvé. Et même, vous pourriez être trop occupé, ou tapez pas, pour trouver tout en méditant seul, apportant la patience. Pourtant, il ya des moments où vous pouvez l'utiliser facilement, comme lors des nuits sans sommeil, tous ces moments où vous devez attendre, tandis que les tâches fastidieuses qui doivent être faites de toute façon. Moments plus et toujours mieux que l'ennui ou ennuyé; pourquoi ne pas en profiter?
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