Sports & Nutrition

Une bonne alimentation est très important pour un athlète, et tout à fait un athlète. Chaque sport a certaines exigences, à savoir procéder aux ajustements et ajouts nécessaires à votre régime alimentaire.

Sport de loisir ou de compétition

Il est bien sûr très bien si vous êtes un athlète professionnel, les fanatiques de sport ou tout simplement pour la détente. Cela ne signifie pas que comme un athlète amateur ne peut pas suivre le plan nutritionnel de tout athlète. Comme les sportifs de loisirs peuvent avoir différentes raisons de le faire avec une bonne nutrition. Voici quelques exemples:
  • Une meilleure condition physique
  • Corps musclé
  • Vous voulez vous faire un usage particulier

La formation requise et les besoins en énergie pour la construction de la condition nécessaire pour le juste-mentionné ci-dessus marathon sont plus élevés que pour l'accumulation d'un meilleur état général, et qui à leur tour sont plus élevés que pour l'accumulation d'un corps musclé.
Je vais maintenant examiner les trois desdites parties, à commencer par une meilleure condition.
Amélioration de la condition physique est encore différent pour chaque sport. Mais dans l'ensemble, vous pouvez toujours dire que les composants jogging, la natation, le cyclisme et la formation de poids sont des éléments les plus importants pour une meilleure condition. Une formation prend souvent beaucoup plus longtemps que 45 à 75 minutes. Avec une telle formation est pas nécessaire de prendre en hydrates de carbone supplémentaires pendant l'exercice, comme beaucoup d'hydrates de carbone ne sont pas nécessaires ici.
La formation de remise en forme prend habituellement environ 60 minutes car il est très intense. Le régime alimentaire se compose principalement de glucides, de protéines et, bien sûr, pas trop de graisse.
Ce dernier est le marathon. Un marathon est aussi appelé un sport d'endurance. Dans un sport d'endurance, les glucides sont d'une grande importance. La combustion des hydrates de carbone à savoir, est plus rapide que celle de la graisse. Quand vous regardez les pourcentages que vous verrez une nette différence avec la quantité d'hydrates de carbone pour une meilleure condition physique. Il devrait y avoir de l'alimentation pour environ 55% est constitué d'hydrates de carbone, dans les sports d'endurance mais il doit rapidement être 60 à 70%. Si cela est fait, vous pouvez marcher une demi-heure. Cela signifie que sur votre chemin, vous aurez à compléter les hydrates de carbone. Pour cela il ya des boissons glucidiques particuliers. Vous ne faites pas cela, alors votre performance peut tomber à 50%!
Bien sûr, il est également important de garder à boire beaucoup, pour reconstituer le liquide perdu parce que vous transpirez. Toujours garder boire, même si vous n'êtes pas plus soif, parce que si vous ne buvez que quand vous avez soif, vous êtes généralement déjà trop tard.
Maintenant, nous avons les sports récréatifs nous pouvons continuer la course. Encore une fois, nous regardons en arrière à la formation d'endurance et de force. Mais aussi deux nouveaux, à savoir l'équipe sport et ce que je fais comme vous-même parce que vous ne pensez pas si vite ici, à savoir l'exercice mental.
Comme indiqué précédemment dans l'endurance est très important que vous mangez beaucoup de glucides, soit à l'avance ou sur la route, et de l'eau.
En athlétisme, il demeure important d'entrer dans beaucoup de glucides et de protéines. Parce que des niveaux plus élevés dans le sport de compétition, il est utile aussi bien pour voir combien vous pouvez obtenir à l'intérieur. Le fait est que vous devriez obtenir au moins 1,5 grammes de protéines par kg de poids corporel, et une faible consommation de matières grasses.
A propos de sport d'équipe peut être très courte. L'équipe de la nutrition de l'athlète est due à la combinaison de la durée et de l'effort à-dire à 55% de glucides, avec une teneur moyenne en protéines et de lipides.
Lorsque l'on pense le sport, il est important de simplement manger sainement. Et pas les repas trop lourds avant le match, car ici, vous pourriez être somnolent. Quelque chose de spécial pour une réflexion de l'athlète est très important est les niveaux de sucre dans le sang. Si cela est vrai, alors la plus haute endurance mentale. Vous pouvez précautions très simples par pas trop à savourer du pain noir et à manger. Et dernière peut aider une tasse de café pour rester alerte.

Glucides, de protéines et de l'humidité

Glucides:
Maintenant, les différents sports ont été traités il est glucides évidentes est l'une des principales substances présentes dans les aliments pour les athlètes. Il est donc important pour un athlète de manger régime alimentaire riche en glucides. Cela signifie qu'au moins 60% de la quantité d'énergie est dérivé d'hydrate de carbone.
Exemple:
Henk soccer à Feyenoord et a donc un besoin énergétique de 4000 kcal par jour. 60% de 4000 est 2400. Et depuis le 4 kcal 1 gramme de glucides, cela signifie que vous avez besoin de 600 grammes de glucides. Cela signifie que Henk très beaucoup aliments riches en glucides doivent manger.
Protéines:
Ce qui est également très important, est la protéine. Exemple de quelque chose est dans un grand nombre de protéines est la viande de poulet. Une personne moyenne a besoin d'environ 100 grammes de protéines par jour nécessaires pour exercer correctement.
Humidité:
La perte d'humidité, a également appelé la transpiration. Ici vous pouvez difficilement donner une moyenne, car il est très différent pour chaque personne. Combien vous devriez boire dépend de la quantité de liquide que vous perdez. Le plus vous transpirez, plus vous avez besoin de boire.

La nutrition sportive avant, pendant et après l'entraînement

Avant la formation:
Il est important pour la formation de ne pas manger un grand repas. Il est préférable de deux heures avant l'exercice est pas trop à manger plus, vous pouvez obtenir ce produit.
Au cours de la formation:
Ici vous pouvez diviser les sports en deux groupes:
  • Les sports non-intensifs
  • Sport intensif

Pour l'exercice non intensive, il ne faut pas manger quelque chose pendant l'exercice ou de boisson. Aussi dans les sports intensifs lumière qui est pas nécessaire. Vous brûlez en particulier des acides gras. Une personne moyenne peut être là formation impliqués.
Au cours de l'exercice intensif pendant plus d'une heure, il est important de manger quelque chose. Ceci est parce que vous êtes dans les sports intenses sera également brûler les glucides et ce stock est limité. Commencez à l'heure ou en prenant les hydrates de carbone supplémentaires.
Après la formation:
Votre corps prend beaucoup de glucides après l'entraînement et il est important d'avoir quelque chose d'une boisson pour sportifs ou quelque chose à boire. Vous pouvez également choisir de manger nutrition, quelque chose de riche en glucides ainsi.

Boisson sportive

Où sont les boissons pour sportifs font réellement bien et ce que font les responsables de celui-ci? Ce fut en fait ma question quand je commencé ce sous-thème. Parce qu'il ya tellement de nombreuses boissons pour sportifs, avec tout et tout ce que je ne suis pas clair sur ce point.
La Belgique a déjà fait un test par le Comité Olympique Belge, qui a constaté que trois des quatre Belges sont dans le sport, dont la moitié le font même une fois par semaine. 95% des répondants font pour le plaisir. Mais boire tous assez?
Apparemment, l'importance de boire avant, pendant et après l'exercice, sous-estimée.
  • Seulement 19% toujours boire avant l'exercice, 40% ne le font pas.
  • Seulement 17% toujours boire pendant l'exercice, 44% ne le font pas.
  • Seulement après l'exercice, la majorité de boire toujours, avec 66%.

Et puis il continue à être le cas également que les athlètes seulement un sur dix boivent une boisson pour sportifs lors de l'exercice.
Mais si vous avez besoin d'eau, vous pouvez toujours aussi boire seulement de l'eau au lieu d'une boisson pour sportifs? Non, cela est faux. Selon la marque de boisson sportive Aquarius une bonne boisson de sport doit répondre aux exigences suivantes:
  • Une bonne boisson désaltérante
  • Il devrait vous donner de l'énergie
  • Il doit être un assaisonnement
  • Non mousseux

Quel est si spécial au sujet d'une boisson pour sportifs?

Une bonne boisson désaltérante
Il est bien sûr important que ce soit une bonne boisson désaltérante, parce que ce pourquoi vous buvez habituellement. Cela signifie aussi que la boisson devrait être absorbé rapidement dans le sang. Ceci peut être réalisé par une petite quantité de sodium et d'ajouter les hydrates de carbone par lequel il est repris beaucoup plus rapidement par le sang.
Énergie supplémentaire
Qu'est-ce que je l'ai dit plus tôt, est que, après une heure de sport, la quantité de glucides diminue. Dans une consommation moyenne de sports est habituellement si ?? n 6 à 8% de glucides. Cela signifie que vous devriez boire au moins un demi-litre à un litre par heure pour reconstituer votre énergie.
Assaisonnements
Ce qui est également très important est le goût. Par exemple, il est bon que les boissons pour sportifs viennent en différentes saveurs, et ainsi de commencer à boire plus tôt.
Non mousseux
Il est important que les boissons pour sportifs ne sont pas très animé. Cela empêche l'indigestion et des nausées ainsi. En outre, il est absorbé plus rapidement. Et dans la boisson de sport sont également plus de vitamines et de minéraux, plus à ce sujet dans le prochain morceau de texte.

Vitamines et minéraux

Minéraux
La transpiration est non seulement à propos de l'eau. En plus de l'eau consiste à savoir aussi ce à partir de 5 types de minéraux. Cela signifie que vous avez ne suffit pas d'un verre d'eau après l'exercice. Voici une brève explication:
  • Sodium: Le corps a besoin de sodium pour l'équilibre de l'humidité. En combinaison avec le sodium minéral de potassium est également important pour la transmission de stimuli par les nerfs et la contraction des muscles. Le sodium est également une importante contribution à la régulation de la pression artérielle, avec le potassium.
  • Magnésium: est nécessaire pour la formation de l'os et joue un rôle important dans l'action d'enzymes dans une variété de processus physiques. En outre, il est d'une importance dans la construction de protéines de l'organisme, la transmission de l'influx nerveux et la contraction des muscles, tels que le muscle cardiaque. Très important pour les athlètes ainsi.
  • Potassium: est de grande importance pour le rétablissement et la reconstruction du muscle et du tissu conjonctif. En outre, il est, en plus de chlorure de sodium et est important pour l'équilibre de l'humidité.
  • Chlorure: Est ainsi sodium et de potassium responsable du maintien de l'équilibre d'humidité et la répartition de l'humidité dans le corps.

Vitamines
Même les vitamines sont très importants dans le sport. Mais pas seulement dans le sport, mais pour votre santé globale. Aujourd'hui, le nom de vitamines, de vita ?? ?? est synonyme de vie ?? ??.
Vitamines Si vous recevez par la nutrition. Vitamines assurer une bonne santé, la croissance et le développement normal. Au total il ya 13 vitamines: A, C, D, E, K et huit vitamines B. Certains vitamine F trouver également une vitamine, mais est historiquement pas une vitamine. La même chose peut être dit au sujet de la vitamine D, mais en sens inverse. Il est en effet pas à jour que l'homme lui-même vitamine aussi pourrait faire.
En tant qu'athlète, vous avez un besoin accru de vitamines. En tant qu'athlète, vous pouvez l'attraper en mangeant un régime alimentaire varié. Si vous faites un sport difficile, comme le vélo ou la course, les vitamines antioxydantes puis supplémentaires peuvent être utiles pour prévenir les dommages musculaires.
Quelles sont les vitamines antioxydantes exactement?
Les vitamines antioxydantes sont les vitamines qui agissent comme antioxydant. Ces anti-oxydants peuvent ?? radicaux dits libres ?? off. Les radicaux libres sont des substances nocives dans le corps causée par l'exercice intense, mais aussi par le tabagisme ou exposition excessive au soleil. Les radicaux libres ne sont réellement dangereux si ils sont nombreux. Ils peuvent causer des dommages aux cellules et tissus. Les deux principales vitamines antioxydantes C et E font les radicaux libres et protègent ainsi le corps.
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