Six exercices abdominaux lourds est en

Exercices traditionnels sont souvent effectués en position couchée. Mais il ya différentes formes en termes de réalisation d'exercices abdominaux. Sauf que les exercices peuvent être effectués dans des exercices abdominaux couchée trop en classe, dans une position statique et est fait. Ci-dessous vous trouverez est dans six exercices pour les exercices abdominaux et un calendrier de formation pour les six premières semaines.

Les exercices abdominaux est en

Pour obtenir un ventre plat serré et vous devriez faire à côté de la combustion des graisses aussi des exercices abdominaux. Quand il est brûlé graisse autour de votre région abdominale, les muscles abdominaux seront visibles. Outre le fait qu'ils sont les muscles abdominaux visibles ont à peine une forme musculaire. Par conséquent, il est important de faire aussi de la formation de poids en plus de brûler les graisses pour les courbes de abs. Cela peut se faire de plusieurs façons. Les plus célèbres des exercices abdominaux sont effectués en position couchée. Mais, outre les exercices évidentes avez exerce également que vous pouvez faire en classe, dans une posture statique et assis. Ci-dessous vous trouverez six exercices et de formation pour les exercices abdominaux que vous pouvez faire simplement assis dans.

Six exercices abdominaux lourds est en

Ci-dessous vous trouverez six abdominaux en elle. Essayez d'alterner les exercices après un certain temps avec d'autres exercices abdominaux. Donc, votre formation reste efficace et amusant.
Assis Bend genou Tuck:
Patient: Vous êtes assis sur vos fesses avec vos pieds sur le sol et vos genoux et les hanches pliés à un angle de 90 degrés. Votre corps est supérieure environ à un angle de 35-45 degrés se penchant en arrière. Mettez vos mains derrière votre corps large placé pour le soutien.
Exécution: Vous déplacez vos genoux vers votre poitrine et maintenez cette position pendant un moment. Puis déplacez-vous vérifié retour à la situation initiale.
Remarque: Le bas du dos reste autant que possible dans une position neutre. Donc, assurez-vous que votre bas du dos est pas créé sphère.
Muscles: abdomen m.rectus.
Leg tirer dans:
Patient: Vous êtes assis sur vos fesses avec votre dos penché en arrière à un angle de 35-45 degrés. Mettez vos mains derrière votre corps large placé pour le soutien. Vos jambes sont étirés devant vous vient de lever légèrement du sol.
Exécution: Vous pliez vos jambes vers votre poitrine détient cette position brièvement. Puis déplacez-vous vérifié retour à la situation initiale.
Remarque: Le bas du dos reste autant que possible dans une position neutre. Donc, assurez-vous que votre bas du dos est pas créé sphère.
Muscles: abdomen m.rectus.
Assis Jambe droite Tuck:
Patient: Vous êtes assis sur vos fesses avec votre dos penché en arrière à un angle de 35-45 degrés. Mettez vos mains derrière votre corps large placé pour le soutien. Vos jambes sont étirés devant vous vient de lever légèrement du sol.
Exécution: Vous déplacez vos jambes allongées aussi loin que possible vers le haut. Maintenez cette position un moment et ensuite passer le contrôle à la position de départ.
Remarque: Le bas du dos reste autant que possible dans une position neutre. Donc, assurez-vous que votre bas du dos est pas créé sphère.
Muscles: abdomen m.rectus.
Jambes long assis Crawl:
Patient: Vous êtes assis sur vos fesses avec votre dos penché en arrière à un angle de 35-45 degrés. Vos mains sont croisées sur la poitrine. Vos jambes sont étirés en face de vous recueilli environ 20-30 centimètres du sol.
Exécution: Vous déplacez vos jambes séparément de haut en bas.
Remarque: Le bas du dos reste autant que possible dans une position neutre. Donc, assurez-vous que votre bas du dos est pas créé sphère. Les pieds touchent le sol pas pendant l'exercice.
Muscles: m.rectus m.obliquus abdomen et externe et interne.
Longue-sitting Mouvement des jambes ciseaux:
Patient: Vous êtes assis sur vos fesses avec votre dos penché en arrière à un angle de 35-45 degrés. Vos mains sont croisées sur la poitrine. Vos jambes sont étirés en face de vous recueilli environ 20-30 centimètres du sol.
Exécution: Vous déplacez vos jambes en même temps sur l'autre. Cela signifie que l'on se déplace vers l'intérieur le long de la jambe supérieure et le long de l'autre jambe se déplace le cadre vers l'intérieur
Remarque: Le bas du dos reste autant que possible dans une position neutre. Donc, assurez-vous que votre bas du dos est pas créé sphère. Les pieds touchent le sol pas pendant l'exercice.
Muscles: m.rectus m.obliquus abdomen et externe et interne.
Assis Twist Barbell:
Patient: Vous êtes assis sur le bout d'un banc. Le haut du corps est tendu et environ 10-20 degrés d'inclinaison. La barre est dans votre cou et est tenu aux extrémités avec vos mains.
Mise en œuvre: Transformez votre torse vers la droite et immédiatement à gauche.
Remarque: Assurez-vous que vos pieds restent sur le terrain, vos restes du bas du dos dans une position neutre et le haut du corps légèrement penché vers l'arrière reste.
Muscles: m.obliquus externe et interne.

Le calendrier de formation pour les six premières semaines

S = Série, HH = Répétitions, sec. = Secondes
S = Série, HH = Répétitions, sec. = Secondes
2

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