Shopping List pour abaisser le cholestérol


Que vous soyez l'un des nombreux italien qui a été diagnostiqué avec une hypercholestérolémie, si vous êtes en essayant de garder le taux de cholestérol pour réduire votre risque cardiovasculaire, suivez nos conseils pour une saine des dépenses, pour tester la santé du coeur.

La prochaine fois que vous allez au supermarché, gardez à l'esprit de cet article, et un oeil pour les aliments suivants 'abaisse le cholestérol ":

Bananes: les bananes contiennent des fibres solubles qui aident vos artères; En fait, ils interfèrent avec l'absorption de cholestérol qui est pris avec de la nourriture.

Saumon: saumon contient des oméga-3, qui entravent le processus d'accumulation de plaque dans les artères. Ils aident également à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, le bon cholestérol, et les triglycérides inférieurs.

Sardines: comme le saumon, les sardines contiennent une bonne dose d'oméga-3, protecteurs de nos artères.

Huile d'olive: l'huile d'olive contient des antioxydants et des acides gras mono-insaturés, qui ont été montrés pour réduire le mauvais cholestérol, LDL. Choisissez l'huile d'olive extra vierge pour un effet accru.

Ail: Un ensemble de l'ail est en mesure d'empêcher l'oxydation du cholestérol LDL; contribuant ainsi à limiter les effets néfastes du cholestérol sur les parois de vos vaisseaux sanguins.

Les épinards: Il a été démontré que la lutéine, un pigment naturel présent dans certains légumes, y compris les épinards, est capable d'empêcher l'accumulation de cholestérol dans les artères. Les épinards contiennent également de la vitamine E, qui aide la lutéine dans son travail de prévention.

Cépages: Comment les bananes, les raisins contiennent également des fibres solubles, qui neutralisent l'absorption du cholestérol dans l'apport alimentaire. Également un antioxydant présent dans les raisins rouges, est en mesure de réduire le taux de cholestérol et de triglycérides.

Le chocolat noir: Chez certaines personnes, tels que les flavanols, antioxydants que l'on trouve dans le chocolat noir, peut abaisser les niveaux de cholestérol LDL, ainsi que de garder sous contrôle la pression et aider la circulation sanguine vers le cerveau et le cœur.

Avocat: La bonne teneur en matière grasse nell'avocado, bon cholestérol aide à protéger les artères contre les dommages de mauvais cholestérol. Avocat contient également le β-sitostérol, un composé végétal qui aide à réduire la quantité de cholestérol qui est absorbée par le corps.

Aubergine japonaise: aubergine japonaise est riche en fibres peut réduire le taux de cholestérol, et contient également des composés qui sont capables de tenir à distance les niveaux de LDL. Pour connaître tous les avantages et de savoir comment cuisiner, lire ici.

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