Sentez-vous bien avec suffisamment de vitamine D

La vitamine D est important pour des os et des dents solides. Assurez-vous aussi vous vous sentez mieux avec suffisamment de vitamine D dans votre corps. La principale source de la production de vitamine D est le soleil, mais comment vous assurez-vous que vous créez assez de vitamine D dans les mois sombres?

Qu'est-ce que la vitamine D?

La vitamine D est important pour des os et des dents solides. Elle favorise l'absorption du calcium et du phosphore, et l'accumulation des os. Une carence en vitamine D peut causer l'ostéoporose, il est donc important d'obtenir suffisamment vita mini D, en particulier pendant et après la ménopause. La vitamine D est également essentiel pour la résistance appropriée et aide les muscles à fonctionner correctement. En outre, la vitamine D adéquat dans nos corps en fait un sentiment de bonheur et vital.

Soleil

Les rayons ultraviolets du soleil agir sur les huiles de votre peau. Par conséquent, la vitamine D est produite et absorbée par le corps. La plupart des gens obtiennent beaucoup de soleil par jour et la lumière sur leur peau pour produire de la vitamine D. Cependant, beaucoup de gens qui sont assis à l'intérieur, travaillent habituellement la nuit ou portent des vêtements couvrant feraient bien de prendre plus de vitamine D dans le menu.

Les aliments riches en vitamine D

La vitamine D se trouve principalement dans plusieurs espèces de poissons comme le hareng, les sardines, le thon et le saumon. En outre, les produits laitiers contiennent aussi beaucoup de vitamine D. Il est également à la margarine, les tartinades et les produits de cuisine en vitamine D ajoutés.

Supplémentaire de vitamine D

Pour la plupart des gens, la vitamine D qui est retiré assez d'un régime alimentaire varié. Cependant, tous les jours de 10 microgrammes de vitamine D recommandé pour:
  • les personnes âgées de 4 à 50 avec un teint foncé
  • les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent
  • enfants de moins de 4 ans
  • les femmes âgées de 50 et les hommes âgés de 70 ans qui sont mal à l'extérieur et avoir la peau claire
  • les femmes jusqu'à 50 ans qui portent le voile

Est servi de 20 microgrammes de vitamine D par jour recommandé pour:
  • les femmes âgées de 50 et les hommes âgés de plus de 70 ans sont rares en dehors
  • les gens qui ont l'ostéoporose
  • les gens qui vivent dans une maison de maison de soins infirmiers ou
  • Les femmes de plus de 50 ans qui portent le voile

Pas trop

Le Conseil de la Santé a mis en place une limite supérieure de sécurité de 50 microgrammes de vitamine D par jour. Cela ne signifie pas immédiatement un problème se pose lorsque ce nombre est dépassé. Les problèmes ne peuvent être calculés que si il ya une forte prise prolongée a lieu.
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