Quels exercices de relaxation sont là?

Souhaitez-vous être plus détendu et juste revenir à vous-même? Ensuite, la relaxation peut vous aider. Mais ce sont là de détente? Dans cet article nous allons discuter de la façon de se détendre correctement et sur un certain nombre de techniques de relaxation que vous pouvez appliquer.

Quelle est la relaxation?

Les exercices de relaxation sont comme le nom suggère des exercices qui font de vous détendre. Nous avons tous l'expérience de stress dans nos vies quotidiennes, les tensions sont également nécessaires pour que nous puissions fonctionner, mais parfois nous avons trop de tension. Là, vous pouvez ressentez des symptômes et d'ici là, il est souvent nécessaire que vous vous détendez consciemment. Mais cela est souvent plus facile à dire qu'à faire. Mais si vous pouvez vous détendre alors vous pouvez certainement réduire les problèmes psychologiques et physiques et qui va profiter à votre santé.
 Il est dans cet article sont présentés sous différents exercices de relaxation que vous pouvez faire à la maison, au travail ou partout où vous vous trouvez à ce moment-là.

Technique de relaxation - détendre et de l'expérience du corps

Le premier exercice de relaxation vous aideront à vous détendre et à l'expérience de votre corps. Vous procédez comme suit:

  • Vous aller tranquillement allongé sur le sol, puis que vous fermez les yeux, à ce moment vous vous détendre.
  • Maintenant, déplacez votre attention à votre corps. Vous vous sentez maintenant comment votre corps vers le sol. Puis inspirez tranquillement dans et hors puis sentir quand chaque fois que vous vous expirez tomber au sol. Prenez le temps de l'expérience.
  • Êtes-vous détendu? Portez votre attention sur votre petit orteil gauche. Vous pouvez sentir la façon dont l'accent est mis sur le pied. Ensuite, passez votre attention tranquillement vers vos autres orteils. Alors à vos pieds, vos mollets et le reste de votre jambe.
  • Ensuite, allez à l'autre pied avec votre attention. Sentez-vous l'attention vers le autre pied. Puis déplacez votre attention tranquillement vers le haut puis de numériser l'ensemble de votre corps calme. Vous vous sentez aussi que vous expirez que vous devenez de plus en plus détendu.

Technique de relaxation - contraction et la relaxation

Lorsque la tension est palpable sur le plateau, vous pouvez faire cet exercice. Vous allez d'abord dans une position détendue assis sur une chaise. Aussi, dans le bureau, il est possible d'effectuer cet exercice:

  • Asseyez-vous et laissez vos bras pendre à vos côtés. Ensuite, vous balle vos poings et tendez vos muscles de vos avant-bras et les bras fermement. Assurez-vous que vos muscles sont aussi dur que possible et ensuite se détendre et répéter.
  • Maintenant, vous serrez les muscles de votre visage. Vous serrez yeux, la bouche, le nez et les mâchoires ensemble et ensuite vous détendre compte votre visage après quelques-uns.
  • Ensuite, vous serrez vos épaules et les abdominaux et vous faites cela en déplaçant vos omoplates ensemble. Vous crisper sur le ventre. Ta poitrine, puis poignardé à venir.
  • Ensuite, vous haussez vos épaules et le serrer fermement. Puis vous les laissez revenir tranquillement et vous détendre sacs.
  • Il est bon de répéter cet exercice plusieurs fois par jour afin que vous êtes détendu. Le résultat se fait rapidement sentir.

Technique de relaxation - masser votre corps

Certaines personnes peuvent se détendre plus complètement comme ils se massent. Lorsque vous mettre au lit si vous avez la douche vient de se terminer, vous pouvez facilement effectuer cet exercice:

  • D'abord, vous massez vos pieds. Vous prenez votre pied à partir du bit haut, puis vous appuyez avec vos doigts dans vos pieds. Vos pieds sont nombreuses terminaisons nerveuses. Vous pouvez être absolument tranquille quand vous massez vos pieds.
  • Après la douche, vous pouvez complètement étouffer avec lotion pour le corps. Vous pouvez ensuite masser légèrement plus ferme que d'habitude. Assurez-vous que vos mains se déplace chaque fois vers votre cœur.
  • Un massage de la tête peut vous aider, allez avec vos doigts en mouvements circulaires avec vos cheveux.
  • Vous pouvez choisir vos bas du dos, les mollets, les cuisses et les épaules massage pour se détendre supplémentaire.

Plus détente

Avant d'effectuer des exercices de relaxation, il est important que vous preniez le temps et avoir l'espace. Un moment calme de la journée est un bon moment, assurez-vous que vous pouvez être aussi perturbé. Ne pas pratiquer avec un estomac plein! Encore plus des exercices de relaxation, vous pouvez effectuer à différents moments de la journée et dans divers endroits:

  • Vous pourrez vous détendre en prenant de grandes respirations. Retour à une respiration abdominale profonde. Vous prenez une grande respiration par le nez en premier. S'il vous plaît assurez-vous que votre ventre se dilate lors de l'inhalation. Mettez vos mains sur votre ventre, alors vous pouvez vous sentir mieux. Expirez lentement par votre bouche, vous tirez aussi dans votre ventre. Ceci peut être répété plusieurs fois.
  • Détendez-vous des souvenirs. D'abord, vous allez vers le bas facile et ne vous fermez les yeux. Vous pensez revenir à une situation où vous vous êtes senti très détendu. Essayer de le rendre aussi bon que possible pour l'esprit et vous poser des questions comme l'endroit où je me trouvais, ce que je voyais, qui était là avec moi, il faisait chaud ou froid, la fumée là, ce que je entendu tout? Comment vous sentez-vous maintenant? Faites attention à votre respiration.
  • Vous pourrez vous détendre votre esprit, mais aussi de votre cou, car il peut devenir rapidement coincé. Par conséquent, d'abord mettre votre main droite dans votre cou, à la base du crâne. Mettez votre main gauche sur votre front. Vous utilisez les deux mains sur la tête de votre cou pour «ascenseur». Cela vous permet de prendre la pression des muscles du cou. Ensuite, vous détendre vos bras, assurez-vous que vous devenez conscient de votre respiration et inspirez et expirez. Essayez de tenir cinq minutes.
  • Les muscles se détendent, cet exercice peut serrer tous les muscles du corps et se détendre. Vous devrez d'abord asseoir dans un fauteuil ou au lit, assurez-vous que vous prenez une attitude agréable et détendu. Prenez une profonde respiration abord, la tension et détendre les groupes musculaires, un par un. D'abord, vous étirez vos pieds, juste serrer, tenir, puis détendez-vous. Puis vous montez lentement, d'abord les jambes, serrer, tenir, et la libération. Ensuite, les mollets, les cuisses et les muscles de la cuisse, puis les fesses, l'abdomen, vos bras, vos mains, vos épaules, votre cou, de la gorge et du visage.

Musique de relaxation

Certaines personnes peuvent le mieux se détendre avec de la musique. Comment cela pourrait-il aborderont?

  • Vous allez d'abord facilement assis dans un endroit calme. Alors ne vous fermez vos yeux et vous écoutez la musique sélectionnée.
  • Puis respirer calmement et sortir.
  • Ensuite, vous vous concentrez sur après environ une minute de la respiration à la musique.
  • Vous allez maintenant essayer de donner à la musique. Essayez de sentir les notes et où vous vous sentez la musique dans votre corps? Soulager le stress et la tension de sortir de votre corps, laissez disparaître.

Vous pensez à quoi d'autre? Retour à chaque fois à la musique pour se détendre.

Les exercices de relaxation et être conscient

Vous ne disposez pas toujours d'être calme à travers des exercices de relaxation. Vous pouvez aussi prévoir du temps pour vous-même sur la journée pour être tout aussi calme. Comment faites-vous cela?

  • Vous choisissez un moment pour vous, vraiment un moment conscient pour vous.
  • Vous cherchez un endroit où vous êtes seul.
  • Prendre un bon coup d'oeil autour de vous, ce qui se passe? Où êtes-vous? Assurez-vous que vous essayez avec un sourire à regarder.
  • Profitez fois, prendre le temps de peut et doit en profiter. Un endroit calme avec une belle vue? Avez-vous y arriver mais une fois conscient et en profiter!

Éliminer les tensions

Des tensions peuvent retirer rapidement et facilement en quelques secondes. Vous pouvez ensuite dessiner un visage surpris. Tirez vos sourcils nouveau allument et rendre votre regard plus grand et surpris. La tension qui a accumulé sur votre visage et votre front vous perdre maintenant. Si vous consciemment un sourire indique si un large sourire, il aide aussi. Vous pouvez également vous donner un petit massage du visage, essuyez-les avec vos doigts sur vos sourcils, il suffit d'appuyer fermement, de votre front à votre esprit. Vous vous frottez la tension qui est coincé lâche. Puis frottez doucement sur les deux côtés de l'arête du nez et autour des yeux, puis vous vous sentez le bordereau de tension loin.
 Il sera temps pour s'y habituer au début. Vous aurez aussi toujours errer avec vos pensées. Apprendre à se détendre prend du temps. Ne vous découragez pas si elle est un peu moins de temps. Recommencer si elle va encore revenir dans votre esprit pendant un exercice. Au fil du temps il vous en coûtera pas plus d'efforts pour se détendre et alors vous êtes sur la bonne voie.

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