Problème ou trouble: insomnie Options de traitement

Probablement le plus gros problème dans le traitement des problèmes de sommeil est celle de surtraitement, surtout à partir d'une utilisation excessive de somnifères, de sorte que le cas est généralement pire. La première étape est de ramener à des proportions réelles des attentes.

Besoins de sommeil?

Beaucoup d'entre nous sont trop obsédés par l'idée qu'ils doivent profiter de chaque nuit et le lendemain matin au plus haut niveau doivent être en mesure de fonctionner de sommeil une nuit parfaite. Cette situation idéale est tout simplement impossible pour une tous les soirs et la plupart des soirs par la plupart des gens même apporté pas presque.
Le problème est pour une part à ce que tandis que nous avons évolué dans un environnement qui dormait beaucoup plus convivial que le monde moderne. Avant l'ère des bougies et de l'électricité, la nuit était sombre, silencieux, terne et relaxant. Avant il y avait plus de gens dormaient horloges conformément à leur propre temps, obéissant à la direction mystérieuse de leurs propres rythmes corporels.
En outre, ils ne sont pas modifier les habitudes de leur cerveau avec des stimulants et ils jouissaient rarement le luxe d'une frénésie juste avant le coucher. Le chauffage, la climatisation, des matelas et des couvertures étaient alors peut-être pas aussi bon que aujourd'hui, mais sinon tout était infiniment plus stimulant que le sommeil du monde au coucher maintenant.
Dans le monde moderne, le sommeil est presque une espèce en danger.
Nous avons trop de lumière, le bruit, la distraction, des choses à faire, à découvrir le plaisir, trop bepiekeren problèmes. Nous nous attendons à continuer à rendre nos cerveaux de plein fouet les heures supplémentaires, puis Arrêtez immédiatement si nous nous tournons l'interrupteur de lumière. Il ne fonctionne pas. Le moteur chaud doit être cool. Ajoutez à cela l'efficacité du sommeil réduite dans la vieillesse, l'utilisation de toutes les ressources ou la transition entre tijdzonles, et vous ne devez pas être surpris que tant de gens ont besoin d'aide avec le sommeil.

Détente

Commencez par les choses simples. Quel peut-être le plus important: wen
à vous de préparer sereinement pour le sommeil et ne pas le voir comme un combat que vous devez prendre. Maintenir un coucher que d'identifier possible que votre connexion biorythme au lieu d'appeler sans cesse la violence. Faire des choses du coucher qui ralentissent votre rythme, vous apaiser et pacifier. Tout ce qui se détend ou se ennuie est probablement une bonne préparation. Éteignez les soucis de la journée où ils appartiennent dans le réfrigérateur.
Demain, vous avez tout le temps de la regarder et la soupe est jamais aussi mauvais qu'ils le semblent. Un calme et la position progressivement vers le temple, en fonction de votre rythme naturel, est la meilleure protection contre l'insomnie.
Il ya quelques autres choses simples qui appartiennent à une bonne hygiène du sommeil. Aller cours de la journée pas se livrer à une énorme quantité de sommeil sous la forme de siestes supplémentaires, sauf si cela fait partie de votre rythme naturel. Après le coucher du soleil ne sont pas de formation ou de fanatique de sports vous sont probablement là éveillé partir. Ne pas utiliser de substances. Choisissez une pièce où vous êtes belle endormie. Gardez la lumière et le bruit extérieur de la porte ou tout simplement prendre soin de son apaisant lorsque vous en avez besoin. Prop-vous pas ?? tard dans la nuit complète une collation légère est tout simplement magnifique.

Contrôle du stimulus

Beaucoup de gens sont conditionnés par des années de l'insomnie à associer coucher et une chambre avec tournait et se retournait et aux prises avec un sommeil qui ne viendra pas. Contrôle du stimulus ?? ?? - thérapie vise à briser ce lien négatif et rétablir le statu quo en allant au lit à associer de nouveau avec un sommeil réparateur.
Les instructions sont ici entre autres à aller au lit seulement quand vous dormez, seul à utiliser votre lit pour faire l'amour et dormir dans et hors du lit et aller dans une autre pièce, si vous ne pouvez pas endormir dans les vingt minutes tomber et ne pas revenir jusqu'à ce que vous êtes somnolent. Certaines personnes considèrent que ce le moment pour faire l'administration de retard si vous êtes chanceux, vous tombez à la seule pensée endormie immédiatement. D'autres travaillent en lisant un long roman ou regarder un film ou écouter de la musique pour faire le meilleur pour eux de dormir. Certains le font relaxation ou de méditation exercices à faire et se préparer pour la journée derrière lui dans la nuit.
Les mauvais dormeurs restent parfois plus longtemps au lit pour se faire plus d'opportunité d'abandonner le sommeil. Ceci est une stratégie terribles mène seulement à la nervosité et la fragmentation du sommeil. Le traitement par la privation de sommeil va opposer à cela par le temps que vous passez dans le lit et le temps que vous passez à dormir précisément adapté. La première étape signifie que vous restez au lit pendant la durée du temps que vous prévoyez de dormir chaque nuit, plus d'un quart.
Par exemple ?? nuit dormait toujours cinq heures et se lève généralement à six heures, ne pas aller au lit jusqu'à un quart à une nuit ??. Une fois que vous parvenez à rester endormi près de 90% de votre temps attribué, prolonger votre séjour dans le lit quinze minutes plus tôt pour aller au lit. Ce processus est ensuite répété jusqu'à ce que le temps de repos désirée a été atteinte, ce qui prend généralement de trois à quatre semaines.

Sleeping Pills

Bien que les somnifères aiment aider quelques jours à plusieurs semaines, ils ne le font pas dans le long terme. Ils sont les meilleurs pour utiliser peu de temps pour les personnes qui doivent être immédiatement guéri leur insomnie, car il est un symptôme d'un trouble mental ou une condition médicale. Les sédatifs / hypnotiques, antidépresseurs tricycliques et les antihistaminiques ont toutes leurs avantages et inconvénients principalement. La plupart des sédatifs / hypnotiques, les comprimés de sommeil les plus couramment prescrits, appartiennent à la même classe chimique, les benzodiazépines.
Certains sont spécifiquement comme une drogue soporifique mis sur le marché, et la plupart des autres sont parfois utilisés comme tels. Ces médicaments peuvent, mais seulement à court terme, un sommeil avec la gueule de bois minimale établissent la suite, mais dans le long terme, ils sont inefficaces et peuvent entraîner une dépendance physique ou psychologique. Les gens développent une tolérance à l'effet inducteur de sommeil et la dose-augmentation devrait rester constamment présent dans le but de maintenir l'effet. L'arrêt brusque du médicament conduit à une insomnie réactive, ce qui peut être pire que ce qu'ils étaient en première instance.
La perte de mémoire est un phénomène fréquent dans ces ressources, ce qui les rend peu pratique à utiliser par des personnes qui de manière inattendue dans le milieu de la nuit à venir dans les bras. Enfin, les personnes âgées d'être très prudent parce que ces médicaments peut provoquer la confusion délire ou de chutes.
Plusieurs antidépresseurs sont également utilisés dans certains cas, en raison de leur effet secondaire sédatif pour dormir; Tryptizol est un exemple. Même si elles ont l'avantage de ne provoquant pas de dépendance, certaines personnes perçoivent claires séquelles parce qu'ils se sentent somnolent le lendemain. Beaucoup de médicaments pour le rhume et les allergies comprennent antihistaminiques provoquent la somnolence comme un effet secondaire d'une grande et sont utilisés par beaucoup de dormir. Les antihistaminiques sont le plus souvent trouvés ingrédient actif des comprimés de sommeil sans ordonnance. La gueule de bois est ici, malheureusement, tout à fait commun.

Hypersomnie

L'hypersomnie est encore plus difficile à traiter. Les efforts thérapeutiques comportementales pour réduire le temps de sommeil ou de réduire la somnolence diurne ont pas eu beaucoup de succès. Habituellement, le traitement vise à la prévention de la fatigue pendant la journée avec des stimulants comme le Ritalin.

Trouble du sommeil circadien

Le trouble du sommeil circadien peut être traitée avec toutes sortes de manœuvres pour s'opposer à l'horloge interne afin qu'il réponde mieux aux exigences de l'environnement. Problèmes de sommeil retardée ou avancée peuvent être améliorées par l'exposition à la lumière vive au bon moment de la journée pour le matin ?? ?? hibou ?? et ?? soir pour les lève-tôt ?? ??.
L'exposition à la lumière ne fonctionne pas particulièrement bien chez les personnes qui tournent dans des changements parce que cette horloge interne est lent à se déplacer, avec une heure ou deux par jour, qui ne garde pas trace de l'évolution rapide des exigences de services en constante évolution. Lorsque le décalage horaire est-ce le bon moment pour exposer à la lumière vive aider votre déménagement de l'horloge interne dans la direction de l'heure locale. Par exemple, à quelques jours de l'Europe à New York, vous pouvez essayer de faire avancer votre horloge à l'exposition à la lumière vive le matin avant votre départ.
Parce que ce habituellement plusieurs jours sont nécessaires, il est un court séjour mieux votre sommeil est pas encore à l'écoute de l'heure locale mais au lieu de garder à vos heures de sommeil habituelles, que votre horaire le permet. Le supplément nutritionnel naturel, la mélatonine semble avoir un certain effet sur le glissement de l'horloge interne, dans le sens opposé de la lumière vive.
Parce que les accidents peuvent être mortelles tandis que le somnambulisme, par les présentes ordonné une sécurité absolue.
Dormir sur le rez de chaussée, mettre des portes et fenêtres verrouillées et retirer les objets potentiellement dangereux hors de la chambre à coucher. Somnambulisme et nocturnus Pavor se produit uniquement pendant le sommeil paradoxal pour.
9

Commentaires - 2

Jourdan Chauvenet
  Like 1   Dislike 1

Je dors à peine depuis 5 semaines. Parce que d'une dépression endorgene Je l'utilise annonce, surtout deanxit. Ce médicament fonctionne bien pour moi, mais il a l'effet secondaire que je ne dors plus guère. Maintenant, je entendu parler d'une femme souffrant de rhumatismes qui amitriptilyne aussi est une annonce qui aidera à trouver le sommeil. Ise l'cobinatie de ces médicaments connus pour vous ou vous avez d'autres conseils de façon / conseils pour moi? Cordialement, Anique vermandel

Rémy Curval
  Like 5   Dislike 1

Anique, Oui, parce que votre manque de sommeil n'a pas tenu trop longtemps, je vous recommande de ne pas utiliser les hypnotiques. Essayez les options de traitement de la artikel.Hou étroitement certains somnifères zijn.Inderdaad addictif amitriptilyne est également une annonce, mais je doute fortement que cela aide à komen.Groet endormi, Sophocle

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha

Ajouter L'article

title
text
Caractères restants: 5000