Plus rapide grâce à la formation de la force?

Deux athlètes américains obtiennent méthodes classiques de formation pour les coureurs en totale contradiction avec leur nouvelle méthode CrossFit Endurance ?? ??. Ils affirment que l'endurance lente passe devant, et que vous sont un moyen économique d'améliorer votre condition physique et vos résultats.

A bas la course d'endurance

Il est bien établi depuis des décennies: si vous voulez obtenir de bons résultats avec la course de longues courses sont essentielles et incontournable surtout pour la longue distance. Il est grand temps lorsque le natif de Californie Brian MacKenzie, un haltérophile à son évolution vers Ultraloop et Doug Katona, double champion cycliste californienne doit croire. Ils font valoir que la formation intensive, moins volumineux avec sprint et d'endurance rythme boucle redondante faire, donc il fallait un quart de votre volume d'entraînement sur un programme marathon typique devrait payer plus.

CFE

MacKenzie a eu l'idée quand il se préparait pour l'Ironman 2004. Il avait des problèmes de genou et les blessures dues au surmenage du pied, la fasciite plantaire. Contraint de réduire l'effort de formation, il a fait une volte-face radicale: les longs runs, il remplacés par un programme développé par la gymnaste Greg Glassman consistant en une combinaison de musculation, la gymnastique, la formation kettlebell et d'autres méthodes de formation difficiles. Il est sessions de courses ultra-rapides couplés résultant 400 et 800 mètres coureurs.
Cette méthode est avéré être une aubaine pour MacKenzie qui a surmonté ses blessures et ultra marathons sans problèmes ont culminé après moins de 10 heures de formation par semaine. En 2007, il a lancé sa CrossFit Endurance - méthode meekreeg que la philosophie: un corps très fort porte aussi loin que vous le souhaitez.

Classicisme

Les coureurs parlent souvent sur les bases de la course: l'aptitude aérobie qui gardera vous activez complète de l'effort. Ceci est possible grâce à un muscle de cœur solide, la formation de nouveaux capillaires de sorte que le flux sanguin fonctionne mieux et amélioration de la production de l'enzyme. Grâce à long, entraînement d'endurance lente que vous construisez en place. Certains experts affirment que la formation d'intervalle avec 400 mètres de répétitions peut donner une stimulation aérobie égale. D'où le choix MacKenzies pour les répétitions dans sa course.

L'entraînement en force

Le deuxième élément dans son CFE est la force dans laquelle le renforcement des muscles est central. Séances durent entre 10 et 20 minutes et se concentrer sur deadlifts, les squats, des balançoires kettlebell formation, pull-ups et push-ups. Avec cette force, vous obtenez un terme plus fort que vous moins d'énergie et vous permet de rester plus équilibrée afin que les blessures peuvent être déduits.
La force qui vous rend également plus rapide. Une étude a révélé que le tiers des coureurs qui avaient formés de cette manière ont amélioré leur meilleur temps de cinq kilomètres de 30 à 40 secondes.

Le programme

Une élaboré sur cette base horaire hebdomadaire pour les coureurs ressemblerait alors à ceci:

  • trois jours consécutifs avec la formation de poids, quelques heures plus tard par un rythme de marche courte.
  • un ou deux jours de plus, l'entraînement d'endurance intensif comme une course de tempo ou de course contre la montre.
  • Enfin, un jour de repos.

Entraînement d'endurance calme sont inacceptables. Vous vous faire regarder juste fatigué, et il ajoute rien de plus ?? s à votre force. Il est préférable d'omettre ces kilomètres et vraiment prendre du repos.

Idéal?

Selon les initiateurs, la réduction drastique du volume et de renforcer les muscles grâce à une intensité d'entraînement intensif pour rendre l'athlète à différents niveaux forts: la vitesse, la force, l'agilité, la croyance en eux-mêmes. En outre, vous serez beaucoup fonctionnement plus économique et consommer moins d'énergie. Même si elle ne semble pas pour vous, certains éléments du programme CFE peuvent être d'intérêt pour le coureur moyen, mais qui est quelque chose que tout le monde doit décider pour lui-même.
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