Perdre du poids et l'exercice sans salle de gym

En voiture à la gym. Là, la sueur et de labeur, et de la conduite de retour. Il peut être beaucoup plus significative. Car personne ne fait trois fois par semaine à un gymnase. Pour perdre du poids et maintenir un corps sain est suffisante pour adapter l'exercice à votre routine quotidienne. Pas de coercition, de contrainte ou de prestige. Déplacer comme le faisaient nos ancêtres. Inaperçue perdre du poids, votre corps peu à peu en train. Marchez, pédalez, gommage, la danse, la vadrouille, emploi toting. Déplacez votre corps comme il est destiné!

Le mécontentement en chaque homme

Aujourd'hui, la vie est à bien des égards plus facile qu'avant. Le travail domestique est par toutes sortes d'équipements tels que lave-linge, sèche-linge, lave-vaisselle et un aspirateur moins pénible que jamais. Sans parler de télécommandes de sorte que vous avez plus votre chaise. Devrions-nous aller quelque part, nous nous chargerons d'emballer la voiture, et si pas présent, par les transports publics. Une fois sur la question sera de nouveau beaucoup une personne pas physiquement à la souche. À la maison, ramper vers le bas sur le canapé, ou de prendre votre place pendant des heures derrière un ordinateur. L'exercice est comparée précédemment difficiles à trouver. Avec le résultat que vous êtes déjà fatigué à l'idée de faire quelque chose. Dans les dossiers de boîtes aux lettres de la fin de gymnases. Pensées rampante: «Je vais encore, mais ...» ou «Quelque chose doit être fait, mais je ne osent ..." "Je ne ai pas le temps ...» ou «je veux, mais ce sport moi est trop cher. " Gymnases répondre à la culpabilité envers votre corps qui est en chaque être humain: «Je propose trop peu."

Mouvement devrait pas le sport

Et oui, néerlandais bouge toujours trop peu. Ceux qui ne se déplacent sont souvent conscients de personnes qui se sentent obligés par environnement et la société », comme plusieurs fois par semaine» pour visiter une salle de gym. Parce qu'il fait partie de celui-ci. Parce qu'un ami se porte bien. Parce que «mouvement» est automatiquement traduite en 'sports'. Parce que l'on pense que seul peut aider à une salle de gym. Etcetera. Et si la salle de gym est une norme nationale, un phénomène de mode dominant et le rachat de culpabilité. Mais pour rester en bonne santé, vous pouvez éviter la salle de gym avec confiance. Trente minutes d'exercice par jour est suffisante pour augmenter la qualité de vie, de réduire le risque d'obésité et de maladies cardio-vasculaires et d'améliorer la condition. Plus est un bonus de bienvenue. Mais seulement 30% de la population néerlandaise sait à ce sujet '30 minutes règle ». Mouvement n'a pas besoin de heures et demie droite, vous pouvez diviser en exemple. Deux fois quart ou autrement.

Chiffres quotidiens de gymnastique!

Chaque mouvement qui augmente la fréquence cardiaque et la respiration accélère, COMPTE. Utilisez votre créativité et vous mettre au défi de penser à autant de mouvements originaux. Plusieurs fois le mouvement quotidien intensif a été mis en examen plus efficace pour la perte de poids que quelques fois par semaine dans une salle de fitness. Et il est pas étrange de penser que déplacer naturellement dans l'air frais plus bénéfique pour le corps est en mouvement brusque et exagérée dans une salle en sueur.
L'Organisation mondiale de la santé est l'exercice simple mais efficace pour être parfaitement intégré dans la vie quotidienne. Ne vous perdez également du poids, augmenter progressivement la quantité d'exercice par jour et réduire la quantité de nourriture par jour. Combinez mouvement éventuellement réduire de moitié les parties, mais ne sautez pas de repas. Limiter le nombre de collations à trois fois par jour et surtout de manger à heures fixes.
Choisissez ajustement plus les choses de cette liste pour vous:
  • Marche et le vélo. Vue sur chaque destination ou non vous pouvez obtenir un meilleur pied ou en vélo. Souhaitez-vous toujours devriez ou en utilisant les transports en commun, allez marche ou le vélo à l'arrêt ou de la station. Vous pouvez construire un arrêt plus tôt à sortir et marcher le dernier tronçon. Pour ce faire, de manière cohérente. Comme pour le vélo: Saviez-vous que chaque jour sur le vélo pour le travail produit beaucoup plus que dans votre temps libre pour fanatique de sports? Aussi lettres vous séparent poste et il ne se combinent pas avec visite en magasin. Ne cassez pas, ne restez pas assis dans une cafétéria, mais aller faire une promenade. Vous trouvez ça ennuyeux, demandez le long d'un collègue. Et que diriez-vous d'une promenade nocturne à la pleine lune?
  • Escaliers ou l'escalator. Ne jamais prendre l'ascenseur, mais toujours les escaliers ou l'escalator. Sur un escalator, vous ne tenez pas encore, mais pouvez-vous tout simplement marcher à travers. Les deux escaliers ou escalator est que vous pouvez sauter une étape à chaque étape. Courir dans les escaliers est également une idée et rend le travail très intense.
  • Voitures lavage. Lavez-vous toujours votre propre voiture, il ne faut pas rester les bras croisés comment un lavage de voiture fait cela. Gommage lui-même est déjà de beaucoup d'exercice.
  • Jardinage. Le jardinage est une excellente façon de former votre corps beaucoup. Peu importe ce que vos tâches de jardin ne. Binage, tondre la pelouse, ratisser, élagage, ensemencement et les plantations ... mouvement sans fin. Mais voulez-vous trucs lourds, puis aller creuser!
  • Danse. La danse est à la fois un moyen physiquement et mentalement fantastique d'être en mouvement. Écoutez votre musique préférée, vous obligé de danser ici. Vous pouvez également retrouver avec vous-même à se déplacer par exemple. Sur trois pistes par jour.
  • Des ménages. Presque personne ne fait sens dans le ménage, mais il est la meilleure salle de gym il est. Qu'est-ce que sur les fenêtres, laver, aspirateur intensive, Balayer, tissus, planche, faire les lits, sortir les poubelles et a été suspendus? Vous tuez deux oiseaux avec une pierre, surtout si vous êtes de chaque tâche de ménage de fitness à domicile verra.
  • Appel en cours. Êtes-vous un passionné appelant, allez là-bas à partir de maintenant pas plus paresseux quand assis, mais la marche avec le téléphone dans votre main.
  • Lug. Ne jamais aller faire du shopping sur un estomac vide parce que acheter le magasin presque vide. Ne prenez pas la voiture mais va courir. Dans le supermarché lui-même, ne pas prendre le sac un ou deux paniers. Ce sont bien sûr plus en plus lourd, mais qui est l'idée. Une fois passé la caisse enregistreuse trimballer vos bagages vous-même pour former davantage vos bras.
  • Aller. Avez-vous une corde à sauter, alors vous pouvez immédiatement se mettre au travail. Sinon, une corde et revenir dans l'enfance. Vous verrez que ce qui était autrefois simple, semble maintenant tout à fait une tâche. Comme ne pas le faire, puis allumez le téléviseur à.
  • Haltérophilie. Haltères ne sont pas nécessaires. Prenez quelque chose de lourd à la maison par exemple. Bouteilles pleines, les cartons de lait ou d'une pile de livres et essayer si vos muscles vont sentir le poids. La vitesse et la durée de levée passent hauteur de votre potentiel.

  • Faites tout cela. Va à la porte ou au téléphone, attendre ou pas au ralenti vers le bas pour un autre membre de la famille ou réglemente cela, mais aller après lui-même. À un certain point, vous aurez du plaisir à venir tout en mouvement et il devient plus facile.
  • Stationnement supplémentaires. Êtes-vous encore malheureusement retrouvés dans le parc de voiture qui peut ne pas être bon pour vous, mais une destination finale à partir de là. Marchez la dernière partie.
  • Big emplois. Une peinture murale, rideaux suspendus, mis un vloertje ou mettre des meubles sont tous différents hauts de forme de remise en forme. Qui fait ces choses régulièrement dans une salle de gym n'a plus rien à chercher.
  • Hoop. Avec hula hoop brûler beaucoup de calories. Achetez donc un cerceau et utiliser votre corps tout entier intensive. Mouvements de rotation mis vos hanches en vigueur. Et il est amusant aussi. Vous préférez, ne prenez pas un siège, mais une balle qui rebondit. Est soudainement si sont très différents.
  • Piscine. Pouvez-vous le permettre, pourquoi ne pas prendre un bain pendant une heure et revenir rajeuni.
  • Transport. Aimeriez-vous pour obtenir un objet d'une pièce à l'autre, empiler ou non, mais plus que tout de façon particulière. Pas plus de piles sur les escaliers ainsi.

  • Attendez fitness. Avez-vous d'attendre quelque part, vous pouvez faire quelque chose avec votre corps. Sur vos orteils, vous dégourdir les jambes, pliez vos genoux, vos muscles du plancher pelvien commencent à se déplacer, you name it. Cela est également possible dans la douche mais méfiez-vous de la chaussée glissante. Autres moments attendent par exemple. Attendez jusqu'à ce que l'eau bout, pendant la cuisson, pendant les publicités télévisées, jusqu'à ce que votre enfant est fini de manger, la famille est à la table, de la toilette est libre, etc.
  • Les interruptions de travail. Etes-vous un de ces malchanceux toute la journée pour s'asseoir à son bureau, stand horaire brièvement, étirer ou de marcher pendant cinq minutes. Indique beaucoup derrière un ordinateur, ne pas prendre position constante plus, mais continuer à siéger activement verticale. Si vous vous entraînez vos muscles du dos.
  • Youtube. Sur YouTube, vous pouvez en apprendre davantage sur les différentes séances d'entraînement. Yoga, pilates, callanetics, fitness, etc ... entrez un terme de recherche de votre choix et laissez-vous surprendre par les possibilités dans votre propre plancher du salon.
  • Randonnée pédestre. La marche est la forme la plus sûre du mouvement du corps pour tout le monde. Marche conditionnelle est également connu comme la randonnée, la marche ou fitwalk. Voulez-vous vraiment être en forme, puis marcher sportive marche, donc rapide à un rythme d'environ six à sept kilomètres à l'heure. Si fanatique! La marche nordique est une alternative. La marche est le plus beau parcours dans la forêt, les dunes et les parcs. Choisissez un joli parcours de piquetage. Et oui, les changements d'élévation font le pied de façon plus intensive. Marche intensive vous atteindre par un mouvement de bras puissant et une forte ventes avec les pieds. Le jogging est pas nécessaire.
  • Regarder activement TV. Vous regardez la télévision, ne restez pas assis en arrière, mais plutôt un vélo d'exercice, cross trainer ou étape dispositif et de combiner votre programme favori avec le mouvement. Vous toujours assis sur le canapé, puis étirez régulièrement. Le rejet à distance est également une option.
  • Déménager avec des enfants. Si vous avez, vous pouvez rejoindre les enfants. Trampoline, roller, tennis, bowling, tennis de table, cerf-volant, courir ou grimper sur une salle de gym de jungle. Est-ce qu'ils pensent et re-découvrir un monde infini de mouvement. Prenez-les à l'bowling est aussi une idée.
  • Quelque chose convient, mais différent. Devriez-vous prendre haute que dans une chose de placard, vous étirer avant de chercher refuge dans une échelle. Pour quelque chose qui est particulièrement faible dans un placard plier votre corps ou vous squat. Puis à partir de cette position viennent à nouveau sans utiliser vos mains.

  • Amour de remise en forme. Embrasser et le sexe sont des activités actives et inaperçu brûler beaucoup de calories avec elle.
  • Gymnastique de matin. Mouvement avec les directions? Suivez chaque programme de télévision du matin 'Pays-Bas sur le mouvement avec Olga Commandeur et Duco Bauwens ou - pour les plus avancés parmi nous - "Déplacer ce corps« gourou de la santé Carlos Lens. Voulez-vous déplacer tandis que le programme de télévision est terminée, regarder sur Internet pour les rediffusions ou de prendre une séance d'entraînement vidéo.
  • Steppes. Steppes dans le gymnase? Bien sûr que non. Utilisez l'étape bas de l'escalier ou un escabeau robuste et vont au moins dix minutes pour commencer. Trop lourd? Ensuite, mettre votre musique préférée sur elle.
  • Chien. Envisager un chien si vous recherchez fréquemment, car avec un chien, vous devez déplacer tous les jours. Voulez-vous un chien, mais connaissez-vous quelqu'un avec un chien, offre au chien une fois laisser sortir. Alors non seulement marcher, mais munir d'un bâton ou une balle. Alors que vous vous entraînez ensemble.

?? Ma grand-mère a commencé à marcher cinq miles par jour Quand elle avait soixante. Elle est quatre vingt dix sept maintenant, et nous ne savons pas où diable est-elle. ?? ~ Ellen DeGeneres
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Commentaires - 1

Pierrot Secrétan
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Si la marche par une maladie et le saut à peine possible de contrôler la façon dont vous avez votre poids?

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