Obésité: une perte de poids saine!

Vous êtes en surpoids et que vous voulez perdre du poids. Il est important pour perdre du poids avec une alimentation saine d'une manière sensible. Ceci est fait ne peut pas être une pression considérable sur votre corps et votre santé. Comment puis-je tombe meilleur? Comment puis-je me débarrasser de ces kilos superflus? Tout cela parce que d'un mode de vie sain pour garder après. Une alimentation saine ici est juste une partie de celui-ci.

Comment réagissez-vous à l'embonpoint?

L'obésité est de plus en plus courante dans les Pays-Bas. Les gens vont s'adapter à la vie de luxe et de régler leur poids souvent ici. Si vous voulez perdre du poids, il est important de le faire en consultation avec votre médecin. Trop rapide et la mauvaise façon de perdre du poids peut avoir des conséquences graves pour votre santé. Avec votre médecin, vous pouvez créer un horaire d'alimentation. Cela peut être fait, par exemple, pour tenir un journal de quelques semaines. Ici vous pouvez voir ce que vous mangez et comment vous pouvez changer cela. Dans les cas graves de l'obésité, il peut être sage de consulter un diététicien ou un psychologue. Si vous gardez cela en collaboration avec plus de mouvement pleine sais que vous trouverez que votre poids reste stable et vient progressivement à votre objectif de poids.

Diététique

Il est important pour perdre du poids de façon saine. Mauvais programme de perte ?? s et une mauvaise façon de la vie peuvent être très dommageables pour votre corps. Pour vous assurer que vous ne continuez pas à arriver et peut-être même perdre du poids, vous pouvez dire ce qui suit:
  • Mangez beaucoup de fruits, légumes et produits céréaliers à grains entiers. Il contient de nombreux nutriments bons et pas beaucoup de calories. Cela vous donne un sentiment de satiété, vous rendant moins susceptibles de manger trop.
  • Assurez-vous que vous mangez varié.
  • Veillez à utiliser faible teneur en gras lors de la cuisson.
  • Utilisez la viande et les produits laitiers plus maigres
  • Mange aussi un poisson à la place de la viande.

Exemple régime alimentaire sain pour les adolescents

Il est toujours difficile de déterminer quel est le meilleur régime alimentaire pour les humains. Tout le monde ici est différente et chaque corps réagit différemment à certains aliments. Une alimentation saine pour les adolescents serait:
  • 2 x quotidienne de fruits
  • 0,5 litres de produits laitiers
  • 1 litre de boisson)
  • 5 tranches de pain
  • 1 ou 2 tranches de viandes ou fromages
  • 3 cuillères à soupe de légumes
  • 3 cuillères à soupe de pommes de terre, pâtes, riz ou des lentilles, etc.
  • 80 grammes de viande et similaire
  • 1 cuillère à soupe d'huile ou shortening par repas

Exemple alimentation saine pour les adultes

Chez les adultes, le corps fonctionne de manière très différente. Graisses et les hydrates de carbone sont stockées et traitées différemment. L'exercice est inférieur chez les enfants. Les adultes ont besoin beaucoup plus sûr qu'ils sont, des produits alimentaires hypocaloriques légères et de produits réduits en gras:
  • 2 x quotidienne de fruits
  • 2 litres de boisson,
  • 7 tranches de pain
  • 1 ou 2 tranches de viande et de fromage
  • 4 cuillères à soupe de légumes
  • 4 cuillères à soupe de pommes de terre, pâtes, riz ou des lentilles, etc.
  • 100 g de viande, etc., ou remplacés par poisson ou de volaille
  • 1 cuillère à soupe d'huile ou shortening par repas

Conseils pratiques pour la collation

Il est toujours important pour vous garder sur la bonne quantité de la boisson et de la nourriture. Il est également bon pour obtenir tous les bons nutriments. Vous pourriez être en mesure d'obtenir tout de votre nourriture et la boisson, pas de vitamines et de suppléments nutritionnels. Cependant, une délicieuse collation est souvent le coupable de l'obésité. Il convient donc de prendre des collations en tenant compte des nutriments appropriés. Snacks appropriés comprennent:
  • Gâteau de riz
  • Bâtonnets salés
  • Racine
  • Céleri
  • Tomate
  • Olives
  • Concombre
  • Peu de pop-corn
  • Mélange japonaise

Surtout, trois repas par jour et pas plus de quatre collations par jour. Évitez les collations riches en calories tels que des pâtisseries, chips, chocolat, collation au snack-bar, de la soude et de l'alcool. Ceux-ci font grossir!
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