Nutrition protéique: la liste complète des aliments riches en protéines

Aliments riches en protéines signifie la grande majorité des cas, faible en glucides ou hydrates de carbone libre-alimentaire. Si vous voulez suivre un régime riche en protéines est la liste des aliments riches en protéines certainement à portée de main. Dans cette liste vous trouverez tous les aliments qui sont riches en protéines et faible en glucides ...

1. Les poissons est extrêmement protéine alimentaire

Le poisson est l'un des aliments les plus sains de protéines. Le poisson contient des protéines entre 6 et 18 pour cent. Vis-protéines sont, en outre, facile à digérer, parce que le tissu musculaire de poisson contient relativement peu de protéines de tissus conjonctifs comme le collagène et l'élastine. Bon goût, les espèces riches en protéines comprennent:

  • Saumon et thon
  • Le maquereau et la truite
  • Sardines et le hareng
  • Tong et la morue

Non seulement les parties comestibles des poissons, mais aussi crustacés et les mollusques contiennent beaucoup de protéines. Les deux produits de la mer et les crustacés ainsi à la partie d'alimentation de la protéine et sont donc utiles dans un régime riche en protéines.

2. La viande est l'un des régime riche en protéines

La viande est un excellent régime alimentaire riche en protéines. Vous devriez, cependant, pour être sûr qu'il n'y en particulier la viande traitée peut contenir des graisses saturées et trans très beaucoup malsaines. Les viandes riches en protéines saines sont également maigres. Jusqu'à ce que les protéines de viande maigre sont les suivants:

  • Cheval
  • Poulet
  • Turquie
  • Boeuf
  • Porc
  • Agneau
  • État sauvage

De temps en temps un morceau de viande maigre au dîner ou sur votre pain est un excellent complément à un régime alimentaire riche en protéines. Cependant, vous ne devez pas manger de la viande tous les jours pour profiter des bienfaits des protéines de viande.

3. Les produits laitiers sont des aliments riches en protéines

Dairy Milk contient beaucoup de protéines et appartient à l'aliment de protéines donc. Il est, cependant, d'accord que les produits laitiers ne sont pas nécessairement en bonne santé en raison de sa forte concentration de matières grasses du lait saturés. Ainsi, vous pouvez obtenir une meilleure partir de concentré de protéines de protéines de lait secoue d'un verre de lait. Ces secousses sont notamment pas de graisses saturées. Si vous tenez absolument à manger des produits laitiers, vous pouvez mieux la nourriture prochaine protéines sous la forme de consommer des produits laitiers:

  • Buttermilk
  • Fromage cottage Fat
  • Yogourt faible en gras
  • Fromage Fat
  • Le kéfir

La production laitière est cependant pas nécessairement malsaine. Par conséquent, utiliser de préférence des produits laitiers faibles en gras, et de préférence avec modération si vous voulez suivre un régime riche en protéines avec varié, régime riche en protéines.

4. Certains légumes sont riches en protéines

Vous pourriez ne pas attendre directement, mais aussi certains légumes appartenir à la nourriture de protéine. Surtout haricots et les légumineuses sont les légumes riches en protéines. Ceux-ci comprennent, entre autres, l'examen de:

  • Soja
  • Pois chiches et les lentilles
  • Petits pois et les pois chiches fendus
  • Blanc et haricots bruns
  • Fèves
  • Peanuts

Outre les légumineuses contiennent également le maïs, le chou frisé et les pommes de terre relativement élevée en protéines.

5. D'autres protéines végétales

Outre les légumes riches en protéines classiques, il ya toutes sortes de légumes et de semi-légumes aliments qui peuvent par d'excellents aliments riches en protéines. Pensez aux produits suivants:

  • Germ Légumes: les germes de soja, le cresson, luzerne, graines de fenugrec et les graines de lin
  • Algues: nori, algue, kombu, wakame, la chlorelle et la spiruline
  • Champignons: champignons, les champignons shiitake et pleurotes
  • Noix: amandes, châtaignes, noisettes et de faines
  • Noyaux et graines: sésame, graines de lin, les graines de chia, graines de tournesol et de noix de pin
  • Céréales + céréales de substitution: le sarrasin, l'avoine, le quinoa et le teff

S'il vous plaît noter que les aliments riches en protéines comme les légumes et les fruits sont toujours constitués partie des hydrates de carbone. Légumes riches en protéines adapter ainsi à une alimentation riche en protéines ne doit pas nécessairement être des glucides ou sans glucide.

6. Les œufs sont logiquement protéine

Le régime le plus connu riche en protéines est probablement l'œuf de poule. Les œufs sont très riches en protéines et œuf de poule est l'œuf-genre le plus populaire aux Pays-Bas. Autres œufs peuvent contribuer à une alimentation riche en protéines:

  • Oeuf de canard et d'oie oeuf
  • Autruche et la caille
  • Caviar / rogue

Les œufs contiennent des protéines d'ailleurs aussi beaucoup de graisses et de cholestérol. Il est généralement recommandé de ne pas manger plus d'un œuf par jour. Le nombre maximal d'œufs par semaine est donc 7, mais il n'y a pas presque tout le monde est d'accord.

Les prestations totales de ces oeufs peuvent mieux emportent parfois les inconvénients de cholestérol; En outre, on est maintenant distingué et LDL cholestérol HDL.

7. Est-il riche en protéines fruits?

Malheureusement il n'y a pas de vrais fruits pour le groupe des aliments riches en protéines peut être compté. Cependant, il existe des fruits qui contiennent significativement plus de protéines que tous les autres fruits. Exemples de légumes riches en protéines:

  • Baies
  • Avocat
  • Banana
  • Manguier
  • Fraises

Fruit est interdite dans de nombreux régimes riches en protéines en raison de sa forte concentration d'hydrates de carbone. Pourtant fruit est un excellent ajout à la diète riche en protéines. À savoir les fruits contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels et de fruit est également riche en fibres alimentaires!

Finalement,

Un aliment contient plus de protéines que l'autre. Si vous voulez maintenir un régime riche en protéines diversifié, puis entrelacer au moins le produit suivant dans votre régime alimentaire: poissons, crustacés, algues, noix, graines, semences, les choux, les haricots, les légumineuses, les produits à base de soja, champignons, œufs, yaourt, fromage cottage et de petites quantités de fromage faible en gras.

Si vous hebdomadaire de ces catégories d'aliments riches en protéines mange, vous obtenez assez dans tous les blocs de construction des protéines essentielles. Ces acides aminés votre corps a besoin pour continuer à fonctionner.

Quel aliment protéique utilisez-vous? Et vous avez des conseils supplémentaires pour un régime riche en protéines? Laissez vos commentaires ci-dessous! Merci pour complément instructif? 😀 Je souhaite que d'un simple «oui» suffira.

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Commentaires - 77

Marina Pinault
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Tendancieuse. La viande contient 20% à 30% des protéines par rapport à 18.6% dans le poisson. Les pommes de terre contiennent peu de protéines correctement, en dépit de certaines allégations à cet article. Il est préférable d'obtenir des informations de la nutrition à la source: Voedingscentrum.nl/encyclopedie/eiwitten ...

Fanchon Lecerf
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Prétentieux ... Votre raisonnement frappe à savoir pas de sens du tout. Quoi qu'il en soit frapper vos pourcentages de nulle part. En effet, il ya beaucoup à penser viandes de moins de 20% de protéines et il n'y a presque pas de viande contenant plus de 29% de protéines. En outre, il ya beaucoup de poisson contenant plus de 18% de protéines et peu de poisson avec des protéines inférieure à 10%. En outre, il est non seulement une question du pourcentage de protéines, qui contient un produit particulier, mais aussi pour les acides aminés à partir de laquelle la protéine de poisson ou de viande protéine correspondante est construite. Logiquement quelqu'un peut-il pas comme un rasage rapide toutes les viandes sur le même peigne ... ni toutes les espèces. Tout d'abord, la concentration en protéine d'un produit animal dépend à 100% sur ce que quel type de viande ou de poisson que vous mangez. Et varie avec la teneur en protéines exacte de certaines viandes mammifère ou chair de poisson encore plus loin en STUK et par SOURCE. Juste pour illustrer une liste de viande et de poisson qui correspond à vos critères de protéine hypothétique en aucune façon: Thon: +/- 22 grammes de protéines par 100 grammes de produit Salmon: +/- 22 grammes de protéines par 100 grammes de produit Baars: +/- 22 grammes de protéines par 100 grammes de produit Hachée / Hamburger: +/- 17 grammes de protéines par 100 grammes de produit Ham: +/- 17 grammes de protéines pour 100 grammes de produit Saucisses de porc: +/- 17 grammes de protéines par 100 grammes de produit Saucisse de boeuf: +/- 14 grammes de protéines par 100 grammes de produit McChicken: +/- 14 grammes de protéines pour 100 grammes de produit Frikandel: +/- 13 grammes de protéines pour 100 grammes de produit Croquette: +/- 7,5 grammes de protéines pour 100 grammes de produit Comme vous pouvez le voir, il existe d'innombrables types de viande qui fournissent moins de protéines que la plupart des espèces de protéines visibles. Je comprends cependant il frikandels pas représentatif de la viande de qualité et que les hamburgers de poisson et d'autres types de collations à base de poisson que vous pouvez tout aussi bien être préférable de laisser passer, mais vous comprenez sans doute le point que je suis en train de faire ... fournit Incidemment graisses des poissons en meilleure santé que la viande, afin interrupteur en particulier vers le bas en termes de poisson et de viande ... Vous aurez aussi a tous les différents acides aminés essentiels au sein, et qui est exactement les substances qui font protéines si important! Il est en effet encore parfois envie de protéines de lait pas cher, protéines d'oeuf, ajouter la gélatine ou du fibrinogène aux viandes transformées pour stimuler la protéine artificielle, mais qui rend la viande hachée ou de friture collations ne sont pas nécessairement en meilleure santé ... Dans l'ensemble des soins de la viande et se pêcher peine ensemble en termes de teneur en protéines; au moins, en moyenne, en termes de catégorie de produit. Et enfin, comme décrit ci-dessus indique clairement, la livraison de pommes de terre un nombre relativement élevé de protéines, dans la catégorie des légumes. Logiquement, une pomme de terre significativement moins de protéines que l'œuf, une cuillerée de fromage cottage, un vismoot ou une portion de viande. Quoi qu'il en soit, il semble judicieux de penser logiquement avant de faire de telles déclarations simplistes, et non d'accepter aveuglément les vues de la Nutrition Center. Si il est une partie existe que je dois pas une once de confiance, il estime qu'il est le Centre de Nutrition cheveux colorés des conseils nutritionnels, myope et stupide avec. Pour citer votre Nutrition Center vénérable: "La viande est la plus riche en protéines: 20 à 30%. Poisson était également bien. "?! Cordialement, Paul

Romaine Le Guen
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Merci pour l'explication. Êtes-vous seule? Je tiens à rester un peu avec votre boisson. Bisous, Isaac

Ferdinand Floc'h
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Cher Paul, je suis envisage de suivre une diète protéinée. Mais je me demande si je peux obtenir le même résultat en mangeant des aliments riches en protéines. Pénètre dans notre corps aussi dans le processus de cétose? Régime riche en protéines pour démarrer avec les sachets de protéines composites ensuite graduellement pour passer de l'addition d'aliments riches en protéines, les produits laitiers et les glucides. Ceci est de manger d'une façon différente afin de maintenir votre poids. Merci pour votre réponse, Kate

Thibaut Rannou
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Cher Kate, Non, de loin les la plupart des aliments riches en protéines contient encore de petites quantités d'hydrates de carbone qui sont suffisantes pour empêcher la cétogenèse. Par conséquent, il ya une différence fondamentale entre un régime alimentaire riche en protéines et un régime cétogène. En outre, il ya beaucoup de différents régimes riches en protéines de heeeeeel. Je suis moi-même pas un fan de régimes cétogène parce cétose est un mécanisme de défense de votre corps qui ne sont pas nécessairement tableau préférable. Cétones / cétones dans votre circulation sanguine est pas nécessairement dangereux, mais il peut être un indicateur d'une carence en glucides. Alors que les glucides ne sont pas des nutriments essentiels sont dans le sens traditionnel, il peut y avoir un manque de glucides par des symptômes de carence de glycogène se produisent avec toutes sortes de conséquences désagréables. Voir aussi cet article sur une carence en glucides. Personnellement, je ne suis pas un partisan de la cétogenèse. Oui, il est un moyen de brûler un peu de graisse supplémentaire. Mais il est pas quelque chose que vous pouvez soutenir à long terme. Sauvegarder le régime cétogène afin préfèrent et recommencer avec une haute teneur en protéines et régime faible en glucides. Go surmonté faire cardio-training combiné avec l'entraînement en force, ce qui est beaucoup plus constructive quand il vient à la perte de graisse corporelle d'un régime cétogène à suivre. Par conséquent, une réponse concrète: aliments riches en protéines> sachets protéinés. 😀 Cordialement, Paul

Marie-Élise Koehl
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Salut Paul, mois il ya eu un pontage gastrique. Maintenant, on m'a dit à la caisse que je pris très peu de protéines .... Je ferais mieux de prendre un œuf ou deux œufs par jour ... ouf tout ne soit pas perdu. Grâce à votre liste que je retiens le mois prochain pour contrôler que je peux ajouter un peu plus varié. Je me demande si je vais obtenir suffisamment de protéines. Merci!

Ogier Even
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Heureux d'entendre que la liste ci-dessus des produits riches en protéines sert d'inspiration! 😀 force pour récupérer!

Annie Dauriac
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Salut Paul, je peux me permettre, pour des raisons de santé sans lactose, gluten, les arachides et les huîtres. Mais il n'a pas réussi à obtenir dans un grand nombre de protéines. Quelque part, je joue toujours avec la proportion trop de glucides; protéines et des graisses à un égal degré. Vous pourriez avoir une pointe d'or? Merci!

Françoise Roussel
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Cher Elle, Une astuce en or je ne. Je pense vraiment que vous devriez chercher dans la variété. Aller manger plus d'oeufs, ainsi que les champignons, les algues, les choux, noix, graines, viande maigre, des flocons d'avoine, le quinoa, le teff, baies, avocat, banane, poisson et les légumineuses ... surtout oeufs, champignons, algues, noix, graines, poissons et viandes maigres me trouver des suppléments de protéines idéales qui peuvent être ajoutées aux denrées alimentaires dans de nombreuses façons. Dans cet article sur les collations saines vous trouverez probablement quelques idées utiles pour un supplément de protéines pendant la journée. Bonne chance! Cordialement, Paul

Onésime Huon
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Eh bien, après ma désastreuse varices enlever mes muscles étaient faibles. Mon sport est la marche rapide et de la randonnée en montagne. Pendant mon stapreëducatie et ultrasons je commencé à manger beaucoup d'aliments riches en protéines. Donc, je produisais 100 grammes de petits pois, 2 oeufs, 100 g de crevettes dans un petit repas de 40 grammes de protéines. Un grand morceau de pain de blé entier avec de la moutarde sur elle. Savoureux et sain, facile à digérer et puis étapes. Mon poids est resté constant à tous et mes muscles du dos sont bien et suffisamment développé. Je mange rarement de la viande, les poissons gras et les glucides régulièrement riches en protéines tels que la farine d'avoine ou du pain de grains entiers. Gr. Luc

Jean-Marie Cosmao
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Bonjour, Je gymnase d'un an maintenant, au début, je perdu beaucoup de graisse du corps, mais ces dernières semaines, une fois de plus revenir. Je forme encore très intensive. Type de carrosserie est Endomorph, je lu que vous devez limiter votre consommation de glucides à un maximum de 40% de glucides ... mais qui est difficile. Besoin de conseils?

Johanne Loubet
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Cher Dave, puisque cet article est sur la nourriture riche en protéines, je tiens à le garder sur le sujet et non pas trop insister sur la condition physique. Nous espérons que vous avez quelque chose dans les articles suivants: Muscle Building: Les meilleurs conseils pour former vos muscles Gain de poids saine: la croissance des muscles deviennent plus lourds = Force: beaucoup plus important qu'on ne le pensait Conseils, astuces et conseils concernant magnifier musculaire à réduire le pourcentage de graisse + Formation d'alimentation: A propos de la force et de renforcement musculaire! Pourquoi tout le monde devrait faire de la formation de la force ... La musculation est ce qu'elle est tout au sujet, mais brûler la graisse corporelle + construire la masse musculaire est également une question de juste équilibre des protéines, des glucides et des graisses. Si vous mangez trop de glucides, ce qui sera préjudiciable aux résultats de la formation. Mais si vous mangez trop peu de glucides, ainsi ... Peut-être que vous avez un peu de cette information sur la santé cardiovasculaire, ce morceau de rapport cardio-force et cet article sur la graisse du ventre brûlure ... Bonne chance! Cordialement, Paul

Fulbert Eveno
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Salut, je mange maintenant régulièrement végétarien, sans viande ou de poisson. Cette masse est donc la protéine et minéraux animaux et autres. Habituellement, je utiliser des substituts de viande dans mon repas, mais ici je me lasse un peu. Voilà pourquoi je l'utilise le plus souvent des légumineuses et du fromage. Maintenant, je me demandais si cela suffit comme un substitut de viande. Combien de légumineuses / noix / laitière etc avoir à remplacer votre besoin pour votre repas du soir à la viande? Mes autres sources de protéines sont le lait et le fromage cottage une occasionnelle ou du yogourt, du beurre sur pain et des œufs régulièrement. Aussi, je fais manger des noix et des arachides, mais cela ne suffit pas régulière à inclure dans le calcul. Il faut dire aussi que je fais à peu près avec l'endurance. Cordialement, Irene

Yoann Signac
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Bonjour, Je suis très allergique aux poissons. Quelle est une bonne alternative pour cela est d'obtenir à l'intérieur de toute façon assez de ces protéines? Est-ce en remplaçant le poisson juste pour manger plus de viande? Et poitrine de poulet pour votre pain tout aussi bien pour vous? B.v.d. Jurre

Godefroy Roëttiers
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Meilleur Jurre, chaque protéine est constituée d'acides aminés. La composition en acides aminés de la molécule de protéine a est extrêmement complexe en termes de nombre d'acides aminés, l'acide aminé composition et la séquence d'acides aminés. Une protéine peut être constituée de milliers d'acides aminés qui peuvent être connectés les uns aux autres de différentes façons. Il ya aussi une quantité incroyable de différents types de protéines. Cependant, le corps humain est capable de briser ces complexes protéiques à des acides aminés simples. A partir de ces acides aminés individuels sont ensuite compilées les protéines de l'organisme que votre corps a besoin à ce moment. Qu'est-ce donc pour vous, dans vos oreilles doivent noeuds, est qu'il ya seulement 22 ans, selon les plus différents acides aminés / uniques. Lorsque les choses se gâtent, il est donc une question que vous avez tous ces acides aminés de la consommation. A noter que 13 des 22 acides aminés uniques aussi plus peuvent être fabriqués par le corps. Donc, il n'y a que 9 acides aminés qui peuvent construire le corps humain lui-même et pas nécessairement pourquoi vous devriez obtenir de la nourriture. Les neuf acides aminés essentiels: l'histidine, l'isoleucine, la leucine, la lysine, la méthionine, la phénylalanine, la thréonine, le tryptophane et la valine), ..., et en fonction quelque peu de la composition du corps, il y a de 2 à 6 acides aminés semi-essentiels, à savoir: l'arginine, l'asparagine, la glutamine, la glycine , la serine et la proline. Chacun de ces acides aminés essentiels et semi-essentiels que vous devez entrer par suffisamment de nourriture de protéine. Les aliments riches en protéines qui sont riches en acides aminés essentiels sont appelés «protéines essentielles" appelé. En général, les protéines animales contiennent veeeeeel acides aminés essentiels que plus de protéines végétales, de sorte qu'ils sont de manière significative plus grande valeur biologique. Poisson, viande maigre, des œufs et du fromage cottage appartiennent à cet égard, les meilleures sources de protéines. Tous les poissons sont riches en acides aminés essentiels, bien que sa composition en protéines ou de chaque espèce. Pour cette raison, il est toujours bon de varier les espèces de poissons, mais aussi en termes de sources de protéines dans sa généralité. Tranches de poitrine de poulet non-organiques sur du pain, je me sens personnellement un mauvais produit. Cette forme de «poulet» parce que fournit 18 grammes de protéines pour 100 grammes de produit. En outre, cette propage amidon de blé, le lait, les matières solides de sirop de glucose, le dextrose, le glutamate monosodique, les phosphates de sodium et de potassium, d'antioxydants, de lactate de sodium et de nitrite de sodium. Alors il vaut mieux couper une poitrine de poulet réelle en fines tranches et mettez sur votre pain. Nous espérons que vous pouvez faire quelque chose avec elle ... Cordialement, Paul

Tobie Roëttiers
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Cher, Juste la chirurgie résultant dans une coupe tout autour à la hauteur de mon abdomen. Pour favoriser la réparation doit je aliments riches en protéines. Grâce à votre liste, je sais maintenant ce que je suis mieux à la maison et d'obtenir un bon repas avec make prêt là-bas. Merci!

Bryan Batz
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Vous êtes les bienvenus! 😉 Et beaucoup de force a souhaité la reprise -voorspoedige-!

Solenn Saint Selve
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Bonjour. Je travaille avec un régime où vous regardez les calories. seulement je me trouve bien seul déchet à mon ventre, je ne vois pas verschil.of absolument rien que je puisse faire à ce sujet. mvg.

Natacha Roussel
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Limitez votre consommation de calories ne suffit pas à brûler la graisse du ventre ou pour effectuer abs. Plutôt aller faire cardio et de musculation.

Carmichael Toustain
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Bonjour, Par hasard je me suis retrouvé sur ce site parce que je cherchais des informations à propos de la carence en protéines. Depuis plusieurs années, je me sens bataille, aucun pouvoir, etc. Pendant une semaine, mon alimentation via MyFitnessPal ... Il aime la plupart du temps je vois que je mange trop peu de protéines par jour. Et donc je viens de googlé. I like your explication prestance et clairement expliqué. Vous avez un beau site. Et si je dois plus de temps, je suis certainement plus sniff ... Je sais maintenant que je mange trop unilatérale. Par la foule, car avant que je avons très bien mangé ... et je me sentais aussi So Fit! Après un livre de référence, donc je vais retourner au travail. Et mon fils souffre de douleurs de croissance, et oui il mange trop peu de protéines ... Ouf ... Il va être tout droit. Vous et jusqu'à la prochaine fois ... Merci

Wladislav Derenne
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Bonjour Nathalie, Merci pour votre réponse favorable et encourageant; Toujours amusant! 😀 A relativement faible teneur en sucre et la nourriture riche en protéines, à mon avis, bénéfique et souhaitable pour littéralement tout le monde. Votre corps a à peine de quoi simples sucres / glucides et beaucoup de blocs de construction essentiels de protéines / acides aminés. Sucre finit souvent dépôts de graisse et de protéine en tant que matériau de construction pour les muscles. Dans cet article, à propos de la carence en protéines peut éventuellement être en savoir plus sur les conséquences d'un manque de protéines. En espérant vous voir bientôt! Cordialement, Paul

Évelyne Auban
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Bonjour Paul, Tout d'abord, félicitations pour le travail très acclamé que vous fournissez le support que vous offrez et les conseils que vous donnez à des personnes différentes ici. Je me suis terminé un entraînement sportif, il m'a fait arborait six jours par semaine et étais très en forme. Les différents sports que je pratiquais, ont fourni une bonne stature et un très bon état. Après avoir terminé mes études, je réduit mon exercice après deux fois par semaine et je suis arrivé à 15 kilos en un an. Ma mère a 65 ans et m'a même dit qu'ils "sans lunettes ont vu que je suis une tête épaisse", haha. Depuis lors, je me comptais revenir Quels sports fanatique. Je fais cela pour un certain temps maintenant et je veux aller installer dans la nutrition. Sur le CIOS je suis les informations de base qui est bon et pas bon sur le plan nutritionnel. Je me suis que la recherche d'une alimentation à faible teneur en glucides ou bon nutritionnel me faire un peu peut se laisser aller dans la bonne direction, qui peuvent faire en sorte que mon corps est au bon poids. En conjonction avec le mouvement que je fais en ce moment. Quelle serait ma liste pour la semaine prochaine? Merci à l'avance, Sapi

Chantal Mougin
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Meilleur Sapi, Merci pour votre message! Une liste exacte je ne peux pas offrir; tout dépend de ce que vous désirez et ce que vous voulez plats à préparer. En général, vous devriez arrêter autant de produits naturels de la liste ci-dessus avec des aliments riches en protéines dans votre panier. Beaucoup de poissons, les graines et les algues ... complété par une œufs, les noix, les champignons, la viande maigre et la petite portion de produits laitiers. Occasionnelle De préférence crue / organique. Réduire gâchis de l'usine fait à la main. Les aliments riches en protéines vous pouvez compléter avec des glucides complexes et des acides gras essentiels que l'on trouve en bonne santé dans l'huile de poisson et certaines huiles végétales. Sources de matières grasses bonnes sont le saumon, le maquereau, le hareng, le flétan, fruits de mer, les noix, les graines de chanvre, graines de lin, huile d'olive et les graines de citrouille. Compte tenu de vos antécédents athlétique et aspirations que vous avez, je crois que les informations contenues dans cet article sur la formation de poids et de renforcement musculaire sur cet article. Bonne chance avec votre formation et ajuster vos habitudes alimentaires! Cordialement, Paul

Clément Decoster
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Conseils tous. Je viens d'entendre que vous voulez éviter de soja en raison précisément du fait qu'il ya une forte concentration d'oestrogène en elle.

Trudon Guyon
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Cher Marc, Merci pour votre message! Chaque aliment a ses avantages et ses inconvénients. Et si vos aliments riches en oestrogènes à éviter ou non, est également Météo personne dépendante. Les hommes qui veulent se développer muscles ne doivent pas ingérer trop d'oestrogènes; les femmes ménopausées peuvent être droit aux prestations. Carottes, poivrons, pommes de terre, aubergines, pois, betteraves, les courges, les tomates, les pommes, les cerises, les prunes, la rhubarbe, la papaye, les graines de tournesol, graines de sésame, les graines et les œufs lin contiennent en outre, les niveaux d'oestrogène considérables, mais cela ne justifie pas pour eux de ne pas manger. La principale préoccupation est que vous utilisez une alimentation variée. Les produits de soja alimentaire quotidienne est en effet pas souhaitable, mais la même chose pour tout. Cordialement, Paul

Carla Charron
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Cher Paul, deux de mes fils l'expérience de beaucoup de douleurs de croissance. Un régime riche en protéines peut atténuer ce, alors je veux vous demander ce que les aliments protéiques conviendraient à cet âge et ce qu'ils peuvent trouver délicieux. Rôti de boeuf est difficile de prix par exemple. Merci pour les conseils! Cordialement, Marjolijn

Eugène Curien
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Cher Marjolijn, je ne suis pas un médecin ou une diététiste peut vous donner, et donc pas vwb nutritionnel douleurs de croissance. Pour autant que je sais enfants devraient généralement de environ 3 ans mangent tout 'potluck », à moins qu'il y est une allergie, d'intolérance ou de malabsorption vers certains aliments ou nutriments. Consommer des matériaux nutriments / construction adéquates est une exigence absolue pour la croissance des enfants. Non seulement des protéines, mais aussi macro minéraux, oligo-éléments, des vitamines et des graisses saines. Je ne sais pas si diète protéinée a un impact direct quand il vient à la prévention des douleurs de croissance, mais il est tout de même essentiel que les enfants ingèrent la croissance des protéines essentielles suffisantes. La plupart des enfants convoitises de la chair; Tel est par exemple à la poitrine de poulet assaisonné ou de bœuf haché maigre / tartare de bœuf préparé avec des épices et les oignons. La croissance des enfants peuvent ingérer meilleure graisse; un morceau de lard, varkenschnitzeltje ou un morceau de saucisse fraîche est encore beaucoup plus bénéfique que un hot-dog ou un hamburger congelé. Essayez de laisser les enfants aussi utilisées pour les œufs, le poisson et les produits laitiers entiers. Yogourt pores quotidien ou du fromage cottage va bien avec de nombreux enfants dans. Et parfois un bouilli ou frit ... et oeuf pour compléter les noix, les graines, les noix et les champignons, les arachides et les légumineuses. L'importance d'une alimentation saine, variée et équilibrée est primordiale à mon avis. Êtes-vous sûr qu'il ya encore des douleurs de croissance et que l'expérience de la douleur est une autre cause pas la croissance / développement physique sous-jacente en soi? Les douleurs de croissance se produisent surtout dans les jambes avant, la nuit pendant le sommeil. Les enfants pleurent et se réveillent ressentir de la douleur dans les deux jambes, généralement autour de genoux, les tibias, les mollets et / ou les cuisses. La douleur est généralement ressentie dans les muscles profonds et causer continue ou paroxystique. Régime riche en protéines pourrait peut-être aider, mais aussi frotter / massage est une option, ainsi que des exercices d'étirement, de la chaleur et, si nécessaire dose de paracétamol de l'enfant. A beaucoup de force dans vos enfants de toute façon! Cordialement, Paul

Gauthier Floc'h
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Salut, je suis 57 et ne pas exercer beaucoup, mais faire le ménage, des escaliers, des escaliers, ou la marche. Mais après la transition est ma peau dans mon visage assez détendu. Puis-je faire quelque chose? Dois-je un régime alimentaire riche en protéines de me prendre ou pas? Aurait météo comme quelque chose de mon dos de la jeunesse, mais comment je fais ...!?

Constantin Mercier
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Que puis-je veux juste ajouter: toutes les personnes qui ne mangent pas de viande, mais les produits à base de soja, je l'ai vu sur Internet et TV documentaires sur les plantations de soja en Amérique du Sud. Horrible! Les forêts sont défrichées pour des plantations de soja là. Les gens de la région environnante qui vivaient presque tous ont le cancer par des agents qui sont pulvérisés sur les cultures de soja pulvérisation. Avec des avions de poison ils survolent les champs infinis autour. Ce qui est bon!? Je mange de la viande me suis à nouveau, après 16 ans, en principe, d'avoir été végétarien. Mon groupe sanguin est O + et doivent donc manger de la viande. Free-gamme Lower Ward est le seul à Maastricht qui vend de la viande provenant d'animaux qui ne disposent d'une vie décente. Il est soja biologique, mais est-ce vraiment bio? Les poissons de la mer est pleine de poison, molécules de plastique et de plomb. Vous recherchez de la bonne nourriture et vous trouverez 't, il ya encore des océans relativement purs. D'ailleurs, je trouve que la viande cultivée 'n top idée! Il peut venir de moi.

Anneli Floc'h
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Surtout avant et après la chirurgie, les personnes atteintes de la maladie de Crohn ou la colite devraient prendre de la nourriture de protéines supplémentaires. Il ya des hôpitaux où des collations entre les riches en protéines sont donnés aux patients, en particulier l'intestin. La structure de la paroi intestinale peut être accompli à savoir seulement avec les régimes riches en protéines. Peu céréales - mais nous le savions déjà.

Valérie Tanguy
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Pour les éditeurs. Ben avid sportif, 73 ans. Sport cinq fois par semaine, 2,5 heures par jour. Je fais cela pour environ 17 ans. Y compris marathon occasionnelle. Avoir un super condition. Suis maintenant frappé par une forme traitable de cancer de l'œsophage. Ainsi, le rayonnement et la chimiothérapie. Beaucoup de médicaments et la morphine. Pendant ce temps, ceux-ci sont déjà complètement éliminées. A mon grand chagrin, ma condition a disparu, ainsi que les muscles et l'endurance. Prenez un jour de 2000 kcCAL. Mais je continue à perdre du poids. Total, tous les sept kilogrammes de mon 70 kilo de poids corporel perdu. Comment puis-je arrêter de perdre du poids de cette triste? Parce que je suis donc arrêté de courir, mais la formation et de poids ... Espérons que je reçois de vous est des conseils, en particulier l'apport en protéines là pour moi un domaine spécifique.

HuguetteI Béguin-Billecocq
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Cher Erich, je ne suis pas médecin, alors régimes médicaux peuvent et je ne peux pas écrire. Ce que je peux dire par expérience que le cancer a un impact incroyable sur votre condition physique et réserves. Votre corps a besoin de beaucoup d'énergie, de matériaux de construction et de substances protectrices appel à lutter contre le cancer qui reste trop peu pour les processus vitaux du corps. En effet, les pénuries là-bas, de sorte que votre corps tout entier doit briser pour libérer les substances souhaitées. Si vous ne possédez pas beaucoup de magasins de graisse, les muscles sont tous les adressé rapidement. Les structures de protéines de vos muscles sont ensuite décomposées en acides aminés individuels afin de mettre en ou pour être utilisé ailleurs dans le corps, ils comme combustible en tant que matériau de construction. Chimiothérapie et la radiothérapie ont aussi un autre impact énorme sur vos défenses immunitaires et le métabolisme, qui à son tour nuire à votre condition physique et de l'endurance. Afin de préserver les muscles sont principalement également besoin de protéines et minéraux essentiels macro et oligo-éléments. Depuis que je ne suis pas médecin, je ne peux pas juger si elle est souhaitable, voire risquée dans votre cas tout à coup beaucoup de protéines supplémentaires à utiliser. Le métabolisme des protéines en charge, après tout, vos intestins, les reins et le foie. Je voudrais vraiment aime aider, mais je suis convaincu que vous devriez consulter un diététicien pour avoir accompli ensemble un plan de nutrition personnalisé. Quoi qu'il en soit beaucoup de force et je vous souhaite un prompt rétablissement! Cordialement, Paul

Barbara Masson
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À l'école, nous devons faire un déjeuner avec des protéines, que pouvons-nous faire mieux?

Kaouther Béguin-Billecocq
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Je ne pense pas qu'il existe une «meilleure» le déjeuner riche en protéines. Peut-être quelque chose avec les œufs, le fromage cottage, le poisson, la viande maigre et / ou écrous + graines. Un oeuf sur le plat avec deux tranches de l'exemple rôti de boeuf ... fromage cottage maigre avec des baies et noix ... Saumon fumé sur un substitut riche en protéines de pain ... granola maison, composé de graines, les noix, les graines et une poignée de farine d'avoine avec un peu de lait avec elle ... une salade de déjeuner avec les choux, les légumes de mer et champignons ... Je ne citer que quelques exemples.

Benoît Penin
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Je dois une cirrhose biliaire primaire et entrave donc l'absorption des protéines. Je viens de lire à propos de shakes protéinés, cela ne soit pas trop pénible sur le foie?

Géraldine Bernot
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Bonne question. Fondamentalement ne pas que votre foie et les reins fonctionnent. Peut-être le faire si vous souffrez d'une maladie du foie comme la PBC. En outre, il doit y avoir un besoin physique de protéines supplémentaires à des concentrations élevées, par exemple au moyen de l'entraînement en force systématique et / ou cardio-fitness. En outre, il est extrêmement important de boire beaucoup d'eau à la prise de suppléments de protéines comme shakes protéinés. Outre la fonctionnalité de l'organe et la prise d'eau jouent également inclure l'alcool, la caféine, de la créatine et de certains médicaments un rôle dans le métabolisme des protéines. Si vous vous demandez si un supplément de protéines est conseillé ou est sans danger pour vous, demander la vérification de sécurité avec votre médecin et avoir une analyse de sang pour une fois faire VWB protéines dans les valeurs plasma / sérum et le foie.

Mélany Tournier
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Cher Paul, je fais de la musculation et marcher 1 ou 2 fois par semaine, 10 km durs. Si le régime alimentaire, je tente de manger des protéines et je mange aussi beaucoup de biens de pomme et de miel pour construire l'énergie pour la course. Cette astuce je suis arrivé de mon entraîneur en conditionnement physique quand je jouais niveau sportif. Je comprends, mais ici est que de rester loin de miel et le sirop est mieux. Bâtiment I, cependant, assez d'énergie pour effectuer tout en marchant?

Iseult Deloire
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Cher Robert, Les conseils de manger beaucoup de miel et de sirop, personnellement, je trouve totalement absurde. Une brève explication / argumentation ... Glucides-à-dire les sucres fournissent principalement l'énergie. Comment concentré les sucres, le plus d'énergie. Le plus simple des sucres, la libération rapide de l'énergie. Sirop et le miel sont les deux sources de sucre rapides et concentrés; ils fournissent beaucoup de sucre, presque entièrement sucre et d'ailleurs immédiatement. Ils fournissent peu ou pas d'éléments nutritifs utiles et en fibres. Vous avez seulement vraiment quelque chose quand vous exactement à ce moment ne brûlez pas plus avant. Les glucides ne sont pas mauvais en eux-mêmes; vous avez juste obtenu de regarder ce que votre objectif est à la glucides et aussi à la valeur nutritionnelle globale du fournisseur de glucides. Si cela est votre objectif pour offrir des performances en cours d'exécution concurrentiel, alors vous avez vraiment besoin de beaucoup d'énergie facilement disponible. Cette énergie vous pouvez obtenir à partir d'une source de sucre simple, concentrée, comme le miel ou de sirop, mais préfèrent encore les fruits. Dans les fruits sont également à savoir fibres alimentaires, des vitamines, des enzymes et des phytonutriments. Les sucres sont incorporés lentement et régulièrement, de sorte que votre taux de sucre sanguin n'a pas d'énormes pics et d'aller ensuite à baisser considérablement. Ainsi vous avez beaucoup plus de bénéficier de l'énergie, moins d'énergie est stocké sous forme de graisse du corps et vous vous sentirez beaucoup mieux. Mais de toute façon ... si vous ne courez pas difficile à des niveaux élevés ou à tous les trains cardio-vasculaire, de toute façon votre corps n'a rien à énergie rapide, facilement accessible à partir de sirop ou du miel. Cette énergie sera surtout finir comme la graisse du corps parce que "il n'a jamais utilisé pour. Si vous faites actuellement la plupart du temps la formation de force 2 fois par semaine et 10 kilomètres de course, vous pouvez améliorer grandement aliments riches en protéines. Les protéines sont nécessaires pour maintenir et développer vos muscles, et que ce que vous devez surtout quand vous faites l'entraînement en force. Votre corps a encore besoin de glucides, mais même si vous mangez des protéines, de votre régime alimentaire fournit suffisamment de glucides pour 10 km jogging; il n'y a vraiment pas besoin de sirop ou du miel. Plutôt prendre une demi-heure pour exécuter une banane si vous vous trouvez plus en plus rapide douleurs ou crampes musculaires; parce que votre corps a plus de plaisir et que le sirop ou de sucre de plus longue durée! Je veux miel et pomme d'ailleurs, pas dénigrer. Parfois, une cuillerée de miel de qualité biologique de l'apiculteur ou un sandwich à la pomme de haute qualité doit bien sûr être le meilleur, mais le voir comme une friandise et non pas comme quelque chose de nécessaire. Cordialement, Paul

Aline Guitton
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Salut Paul, peut-être vous pouvez expliquer à vos lecteurs ce «protéine» et «glucides» et à faire dans votre corps? Peut-être la différence pour certains lecteurs éclaircir? Mon commentaire / conseil vient en effet de l'expérience personnelle et comme est souvent personnellement également orienté vers "la personne". Avec moi, ce sera le renforcement musculaire et la perte de poids ci-dessous. Commencé comme une formation de réadaptation après une double opération de la hernie sur mon bas du dos. Donc obtenir mon dos moins chargé et je porte moins de poids avec moi! De cette façon, je peux enfin faire après une longue période les quotidiens choses «normales» et je suis devenu beaucoup plus conscients de la nutrition et de l'exercice sur moi. Je mange des protéines et les glucides regarde, parce que pour mon corps fonctionne mieux. Et plusieurs portions de plus petites réparties tout au long de la journée. Mais je souhaite que les gens avec les conseils donnés ici, cela aussi pour "lui-même" peuvent accomplir. Enfin, tout le monde a son propre corps, la frontière et de l'identité, pas de corps fonctionne de la même dans la construction et l'absorption des nutriments, brûlant .... etc. trouver votre propre chemin ... 😀

Bébert Garreau
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Meilleur Elvi, Merci pour votre message! Site a été beaucoup écrit sur la fonction et la capacité des ex protéines, lipides, glucides, fibres, vitamines, minéraux macro, oligo-éléments, les électrolytes, les phytonutriments, enzymes, des antioxydants. Et aussi sur l'exercice, cardio, de force ... et il ya constamment de nouvelles informations, de sorte que si vous l'aimez, surtout regarder autour sur le site! 😀 Cet article sur les choses que vous devriez manger à chaque repas contient des liens vers des informations générales sur les protéines, les lipides et les glucides. Je pense que cela pourrait être un point de départ utile pour ceux qui veulent plonger plus profondément dans les protéines et les glucides de VWB de tissu. Merci tellement bien faire votre réadaptation; il vous pouvez être fier! Cordialement, Paul

Guilaine Dufour
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Je suis par la morphine utilise beaucoup de poids, environ sept kilos. Je suis seulement 58 kilos. Je ne l'ai jamais été un 'poids lourds' et toujours mangent beaucoup. Mais maintenant, je mange très peu; Je me sens toujours plein. Je me suis toujours mangé en très bonne santé, mais maintenant je me tends à obtenir tout cloué la nourriture à arriver, mais, et que quelque chose me aide. Il ya un kgs serrés. Selon plusieurs, des conseils devrais-je boire des boissons protéinées. Pouvez-vous me dire si cela est de bon conseil si des boissons qui soient?

Cæsar Thirion
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Meilleur Vera, probablement, on entend des suppléments de protéines sous forme de poudre de protéine. Ces poudres de protéines desserrer vous dans le lait ou de l'eau, la création d'une protéine dite tremblement dire shake de protéines. Les meilleurs shakes protéinés à base de protéines de lactosérum: une forme de protéine de lait avec une composition en acides aminés de très haute qualité. Lactosérum shakes protéinés et les compléments protéiques sont généralement constitués d'une combinaison de lactosérum et de concentré de lactosérum. Termes protéine isolat est plus concentré que même concentrer. Je ne sais pas exactement ce que vous devez utiliser votre morphine, mais ne pas trop avec agitation. Cela peut être très taxation sur le tube digestif et les reins. Demandez si nécessaire, même à votre médecin de famille ou l'apport d'une ou plusieurs protéines secoue dans votre cas pourrait être souhaitable. Nous espérons que vous pouvez faire quelque chose avec elle. Force & Regards, Paul

Sören Chérel
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Ne devriez-vous d'abord besoin de savoir comment votre métabolisme avant un régime pour continuer? Est dans une protéine d'oeuf cru plus d'un oeuf bouilli ou frit?

Philiberte Evenou
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Cher Ed, je ne suis pas sûr si je doute comprendre, mais je vais vous demander de vouloir essayer de répondre ... Si vous voulez dire de demander à chacun son / sa pleine, métabolisme individuel devrait identifier avant un certain régime pour peut / peuvent suivre, alors la réponse est «non». Le métabolisme de l'homme, qui comprennent le métabolisme des protéines et la synthèse d'acides aminés font partie, est trop compliqué ensemble pour écrire un béton et des instructions détaillées pour elle. Ou un régime alimentaire protéine / protéine dans la grande image est adapté à toute personne, dépend principalement de son métabolisme, deuxième à partir de sa musculature actuelle et aussi de son activité physique: l'exercice cardiovasculaire et de l'effort. Vous devriez donc être fondée sur la recherche et des moyens scientifiques et de l'expérience de pratiquer ou d'un style d'alimentation particulière pouvez ou ne pas travailler pour vous. De manière générale, le plus efficace votre digestion, le plus souvent et plus intensément que vous entraînez et le plus de muscle que vous avez actuellement, le plus de protéines que vous devriez manger. Cela a aussi vous devez bien sûr regarder le type et la qualité des protéines. Et êtes-vous allergique à certaines protéines, alors vous devez logiquement chercher à éviter. Et puis votre deuxième question ... Non, dans un œuf à la coque protéines ne sont pas moins d'un œuf cru; en effet il ya moins de protéines utiles dans un oeuf qui a été chauffé en raison de la "coagulation". Quand un oeuf est chauffé, trouve notamment la dénaturation des protéines de l'œuf à la place. Lorsque macromolécules de dénaturation perdent leur structure spatiale; modification de la composition, la structure et la fonction / effet de la protéine ainsi. À cet égard serait un oeuf cru si utile pour votre corps d'un oeuf bouilli ou frit. Cependant, parce qu'il ya des bactéries dangereuses, y compris salmonelle dans les œufs peuvent se asseoir, cependant recommandé de chauffer les œufs toujours intense. Nous espérons que vous avez quelque chose à cette info. Cordialement, Paul

Bon Laot
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Je propose ainsi, sont relativement petits et ai toujours été ferme ... Je ne peux pas de grandes quantités. Comme je le disais à chaque repas deux poings légumes à manger, alors je suis déjà plein à l'idée. Je mange le matin un pain complet avec du fromage faible en gras, entre un morceau de fruit. Dans l'après-midi, 1 sandwich de blé entier avec la poitrine de poulet et 1 tasse de lait écrémé, entre un morceau de fruit. La nuit, je mange tout au plus une demi-pomme de terre, la moitié cuillère de légumes et la même quantité de fruits et un demi morceau de viande / poisson. Je bois aussi toute la journée seulement de l'eau et pourtant je ne l'ai pas tomber. Je marche et le vélo tous les jours, une piscine 3x par semaine et 1x danse par semaine. Avoir un grand total de plus de 1 an 3 kg de poids. Ils disent que je mange trop, mais si je mange plus, alors je vais simplement. Que fais-je tort?

Marcel Carrère
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Ce que vous «mal» fait est difficile à dire, mais essayer de faire moins d'exercice cardio-vasculaire et la musculation plus.

Almaric Biot
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Mangez moins de glucides et plus de protéines. Dans les fruits contiennent du sucre et augmente l'insuline et empêche la combustion des graisses. Vous pouvez certainement manger un peu de graisse. Ou de tenter de réduire le pain et autres produits céréaliers. Est emballé avec des hydrates de carbone et évite comme le sucre, la combustion des graisses. Je comptais calories longtemps et il était toujours lent, et donc je ne me sentais pas tellement. Maintenant je me sens en forme et les kilos envole. Bonne chance!

Naomi Pinault
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Pourtant vraiment aller manger. Cependant, les choses saines, mais néanmoins mangent plus. Ainsi que la formation de la force peut aussi aider là!

Renart Moressée
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Cher Chan, Bianca et Mariska Chan: Essayez pain de blé entier, une fois pour remplacer le pain d'épeautre plus riche en protéines ... tout cela contribue à une main. Bianca: Fruit est toujours mieux que les sucres et édulcorants réguliers. Il est en fait absorbé par votre corps, mais contient également de nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants que votre corps a besoin. Sur le pain ... voir ci-dessus épeautre pain! Il est préférable dans votre yogourt faible en gras, le fromage cottage ou de produits laitiers faibles en gras pour ajouter céréales pur, 1 cuillère à soupe de les sélectionnés par vous: flocons d'avoine naturelle, graines de sésame naturelles, les graines de chia, lin broyé, chènevis ... En prêt-à-manger des céréales est souvent quelque chose Pour une durabilité accrue, même sous forme de sucre, raisins secs ... si vous devriez acheter muesli bio pur, mais votre portefeuille est souvent moins heureux. Consulter la liste des graines que je viens d'énumérer une fois à une boutique turque ou marocaine, parce qu'ils l'utilisent dans un grand nombre de leurs plats. Besoin de prendre fraîche non pas un, deux, trois voies lorsque cela était tellement habitués à les édulcorants comme l'aspartame de régime ... je déconseille. Aimeriez-vous donner un goût sucré dans votre yogourt, le fromage cottage, collation ... vous construisez sucres que hors de jus bio ... à investir dans une bouteille. Vous encore «votre chéri» et votre corps est également heureux parce que des antioxydants ... Je l'utilise Belvoir Fruit Farm jus bio ... 1 cuillère à soupe de lait ... ou le diluer avec de l'eau: l'eau avec une lueur de baies. Ici, vous vous habituez plus d'une fois à 100% sans sucre ... Votre corps a besoin de sucres! Attention: certains utilisent Stevia, très bien, mais ce qui est très doux! Bonne chance!

Daniel Greber
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Je ne ai commencé à nouveau avec la condition physique et le renforcement musculaire il après avoir été pendant deux ans. Auparavant, je obtenu de bons résultats par simple suralimentation. Cette fois, je regarde supplémentaire sur ma consommation de protéines et de noter que ce ne sont pas faciles. Avec 90 kilos de poids sec Je suis certainement 180 grammes de protéines par jour. Avec la viande, le poisson, les noix, les haricots, le fromage cottage, les oeufs et une secousse je venais seulement sur plus de 150 grammes et je dispose de dix euros par jour de plus, mais je continuer à chercher. Si nécessaire, un pot de beurre d'arachide avec elle, en plus vous avez également des fruits et légumes nécessaires. Salutations: Herman.

Seo-yeon Nicoleau
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Paul, je vous remercie de votre article. La clé est dans les commentaires: «Je ne bonbons utile, gâteau, crème glacée, boissons gazeuses, etc., et que votre pourcentage descend glucides ..." et là je suis allé erreur plus tôt. Ont constaté qu'il est facile à maintenir en mangeant beaucoup de fruits et de nombreux légumes.

Êrane Bouchard
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Je lis beaucoup de demi-vérités, des conseils fondés sur des évaluations et des préférences personnelles et peu de nutrition équilibrée pour les personnes ayant le sens des affaires. Pas de légumes, pas assez de protéines de manger tant de secousses, des suppléments de vitamines ... tout inutile si vous mangez bien, même si vous êtes un bodybuilder.

Wilfried Kervella
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Hein? Voulez-vous dire l'information dans l'article ci-dessus ou les commentaires ci-dessous? Et dans les deux cas serait pas parfaitement à citer des exemples précis? Après tout, vous tirez des conclusions sur d'autres personnes de vues, les opinions et conclusions. Votre critique est aussi explicitement vise à étayer et factualité, et votre réponse est ni soutenu, ni factuelle. L'article ci-dessus concerne une liste des aliments riches en protéines, d'où la catégorie des fruits est largement absente. Et pourquoi 'la protéine insuffisante manger à l'extérieur? Cet article est une liste des aliments riches en protéines ... Je crois que vous êtes aussi des conclusions au sujet des suppléments de vitamines, milk-shakes, la musculation et la formation de fond attrapé complètement hors de l'air mince. Si vous aimez déjà «évaluations personnelles» à soulever, alors votre réaction est un exemple parfait de ... 😛 Quoi qu'il en soit, merci pour vos commentaires!

Éliana Perrot
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Je vais commencer avec un régime riche en protéines, mais je ne sais pas vraiment ce que je devrais manger. Il est assez déroutant de ce que je lis ici. Cependant, pain / pain, ou des fruits / pas de fruits. Où dois-je commencer avec le meilleur le matin? Et certains dans l'après-midi et le soir? Quelques conseils. Salutations, Bianca

Jordane Pichon
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Cela dépend de comment vous voulez manger des protéines. Ceci est fonction du rapport exact de protéines, de glucides et de lipides. Je crois que je mange des protéines, mais je ne trouve pas nécessaire de garder une trace des quantités exactes; Cela vous coûtera des charges de temps. Vous pouvez mieux gérer les directives diététiques générales. En outre, une alimentation riche en protéines également automatiquement un régime faible en glucides. Grâce à votre consommation de glucides à limiter automatiquement augmente la quantité relative de protéine. Les seuls glucides simples que je mange come from fruits. Je donc utile pas de bonbons, gâteaux, glaces, boissons gazeuses, etc., et que votre pourcentage diminue considérablement et d'augmenter votre pourcentage de glucides ratio de protéines. Les glucides complexes viennent à moi de légumes et grains entiers: pain de blé entier, les pâtes de blé entier et le riz brun. En outre: la plus naturelle que vous mangez, les moins de graisses et de glucides. Car il est précisément le prêt-à-manger, les «aliments de commodité", fast-foods et les aliments vides où des quantités extrêmes de sucre et de graisses saturées est arrêté afin de les rendre soi-disant «bon». Boire principalement de l'eau ailleurs et de thé vert; ainsi apporter également votre consommation de glucides dos énorme. Je suis également pas cessé de pain, mais mange en moyenne une collation par jour. Le reste du temps, je prends le fromage cottage, les noix, les baies, les graines, le yaourt naturel, etc. En outre, je investit pas mon pain de blé entier avec des spreads de glucides, mais avec des garnitures de protéines. De cette façon vous ne devez pas même de penser après avoir mangé des protéines.

Colas Gourcuff
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Fruit devrait-je laisser dans une haute teneur en protéines / régime faible en glucides. Les vitamines, de fibres et de minéraux sont également présents dans les légumes. Donc, assurez-vous que vous mangez beaucoup de légumes, vous ne devez glucides ces fruits. Les sucres empêche la promotion de votre régime alimentaire plus Vit / fibre / fruits minérale vous faites bien. Légumes riches en protéines mentionnées, les haricots et les pommes de terre et le tofu sont riches en amidon et sont particulièrement de glucides que les protéines et ne rentre pas dans une haute teneur en protéines / régime faible en glucides. Yaourt aussi. Yogourt = glucides. Le fromage blanc = protéine. Pour les minéraux qui contribue également à la fleur de sel est / sel gris. Non sans importance, avec un régime riche en protéines, boire beaucoup d'eau. Afin de protéines de traiter votre corps a besoin de plus de liquides.

Marcelle Pellissier
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Personnellement, je pense que vos conseils trop courte vue. Vous faites seulement distinction entre les glucides et les protéines d'une part, et d'autre part cependant, fait 0 distinction entre les différents types d'acides aminés et les différents types de glucides. Le genre d'un nutriment est au moins aussi important que la simple présence ou la quantité. En outre, il n'y a pratiquement tous les aliments qui fournissent pas de glucides ou aucune protéine. Il ya toujours une certaine synergie. Pour moi, les bienfaits des fruits dans leur ensemble, forme naturelle à tout moment contre les inconvénients allégués de sucres de fruits. Où devriez-vous rester à l'écart à partir est le sucre de table, bonbons sucrés, la crème glacée, sucettes glacées et les boissons gazeuses. Fruit appartient à l'aise dans tout régime alimentaire. Aussi avec des légumineuses a rien de mal; oui, ils fournissent des glucides, mais aussi les acides aminés ou des protéines blocs de construction essentiels. En outre, l'amidon est pas aussi nocifs; beaucoup plus bénéfique en tout cas que les sucres simples ou la farine blanche. Avec un bouilli, cuit à la vapeur, ou de pommes de terre grillées est également rien de mal; ce que vous devriez éviter est pommes de terre et copeaux purée. Yogourt Raw fournit environ autant de gras que les glucides et les protéines. La teneur en protéines du fromage cottage est en fait beaucoup plus élevé, mais la distinction en noir et blanc que vous faites est extrêmement simpliste. La chose est que vous obtenez plus de protéines et moins de glucides devraient manger. Et d'ailleurs que vous glucides sains et les protéines les plus variées devraient manger. Il n'y a vraiment pas de sens pour éviter tous les glucides et stupidement amasser autant que possible la protéine arbitraire. Cette saisit en toute probabilité la direction opposée. Désolé si je suis critique de survie, mais je pense qu'il est important que les gens qui lisent cet article ne vont pas penser trop linéaire et développer une vision de tunnel en protéines et en hydrates de carbone. Cordialement, Paul

Côme Julie
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Salut Paul et les autres lecteurs, mon conseil est purement sur une alimentation riche en protéines / sans glucide. Comme vous l'avez dit, vous ne pouvez pas éviter les hydrates de carbone et est également pas l'intention. Vous devez tout. Idd je l'ai donné mon avis d'un aspect sans en avertir le reste comme: Il faut aussi exercer / sport et toujours prendre le petit déjeuner et manger plusieurs fois le jour. Si glucides complexes et Idd et les meilleurs moments pour manger ce. Pour le sucre tellement, cela affecte votre taux de sucre dans le sang, et donc votre énergie. Le contrôle des portions et il ya donc de mentionner de nombreux autres aspects. Mon opinion / conseil est certainement pas noir / blanc destiné. Lorsque vous mangez sain et vivant, il est vraiment aussi une crème glacée / jetons sur l'occasion. Comme avec tous les choix pour le meilleur ou va conscience de ce que sont vos options. Beaucoup ne savent pas mieux et je suis également d'accord avec vos commentaires pour une image plus complète. Merci. Cordialement, Chris

Gauvain Fournier
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Je commencé avec un régime riche en protéines pour perdre du poids. En outre, je pensais que maintenant je suis tout à fait conscient des bons aliments rapidement pour maintenir mon poids. Mais je reçois assez confus quand je lis divers commentaires sur les bons aliments et les méthodes pour perdre du poids ou de la formation. Je l'espère à nouveau "sage" sont ...

Daniel Léonnec
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Meilleur Jose, Het "ennuyeux" est que presque tous les produits alimentaires qui, en général, si elle peut être considérée comme saine a certains effets néfastes sur la santé aussi. Cela permet d'économiser un nutriment qui contribue à la perte de poids ne sont pas adressait positif pour votre santé globale et vice versa. Par conséquent, modérée et varient la chose la plus importante que vous pouvez faire. Si vous avez rencontré des obstacles spécifiques, nommer qui s'il vous plaît, alors je peux peut-être apporter quelques précisions ... Cordialement, Paul

Jean-Pascal Riou
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Bonjour à tous, je gym trois fois par semaine et je comprends maintenant que les protéines favorisent le renforcement musculaire. Est Brinta yogourt avec un bon départ pour la journée?

Georges Leclercq
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Bonjour, je mange le matin 125 grammes de yogourt faible en gras avec du muesli cuillère 1 scoop mélangés avec de l'avoine, l'orge et le seigle. Peut-être un kiwi ou des fraises à travers elle. 1 verre d'eau, une tasse de thé vert, entre le matin, je mange des fruits, après-midi, une tranche de pain avec de la confiture ou du fromage et un verre Optimel. Dans l'après-midi, entre je mange habituellement génoise / fruits. La nuit, je mange beaucoup de fruits et de la salade, un à un et demi de pommes de terre. Parfois, un morceau de viande. Dans la soirée, je mange plus rien de plus. Parfois, des fruits ou de pain d'épice. Je pèse 66 h 1,73 mètres de haut et des sports. Restez avec ce grand poids! Mangez presque pas de chips, des gâteaux ou des bonbons. En hiver, je mange la bouillie.

Kenkichi Millet
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Que font les gens ont encore du mal à perdre du poids. Parfois, il suffit de manger trois fois par jour et puis moins, mais des fruits et beaucoup de marche. Et surtout continuer à avancer. Dans un mois vous avez perdu du poids. Donc Smooty faire ... Succès

Mathieu Girardeau
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Dans fruit est également beaucoup de sucre, donc en fonction de la quantité que vous tombez pas de là. Et il est également extrêmement coûteux.

Shinji Labbé
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Pas d'accord. Vous devrez enlever les hydrates de carbone de quelque part. Laissez plutôt tous les glucides sont laissés, sauf: 1. légumes 2. Fruit beaucoup de glucides, mais aussi ridicule de nombreux phytonutriments, vitamines, minéraux, oligo-éléments, des enzymes et autres nutriments bénéfiques qui soutiennent le processus d'amaigrissement) 3. petits morceaux de produits à grains entiers. Quoi qu'il en soit, les avantages de chemins de fruits à tout moment contre les inconvénients supposés des sucres de fruits. Donc, ne pas particulièrement effrayante pour les fruits. Fruit ne peut que nuire si vous incluez le sucre granulé, des bonbons, des gâteaux, de la soude, la crème glacée, les boissons aux fruits, desserts sucrés, les sirops, sirops et le miel utilisé. Donc, manger beaucoup de fruits, en évitant les bonbons et les sodas ...

Astrid Loriot
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Tout à fait normal que vous mangez quelque chose toutes les quelques heures. Je me mange toutes les deux heures et qui fonctionne parfaitement. Vous avez à vous laisser vous habituez au rythme. Cela signifie que vous n'êtes pas droit au sujet de votre régime alimentaire l'un de votre autre régime. Cela peut se faire au mieux dans les petites étapes. Aussi, je vous encourage à prendre chaque repas riche en protéines, il accélère votre métabolisme et il a un impact positif sur l'augmentation de la puissance. Je voudrais également manger une banane le matin ou une pomme. Et rester particulièrement variée alimentaire, de la patience et de repos; alors vous allez y arriver.

Alexandre Bensoussan
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Aussi je suis un athlète intense, au moins cinq fois par semaine, de musculation et de cardio-training. Je commence ma journée avec le gruau, le yogourt et le lait écrémé. Mais après deux heures, je campe à nouveau avec la faim. En fait, je devrais manger quelque chose toutes les trois heures, ce qui est assez difficile. Ici ont plus à voir avec le sport?

Jourdain Guyton
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Je mange toutes les trois heures et que de nombreux sports que vous. Fonctionne parfaitement! Et va contre la faim. Mieux vaut manger 2-3 heures, garder votre taux d'insuline constante.

Marlenne Dutroux
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Mon frère est en train de faire la musculation et il veut commencer son deuxième site, donc je cherchais des informations sur les protéines, et en effet il a également acheté ces produits. Son grand héros est Jay Cutler. Il suit aussi son programme de formation, qui est très intensive. Mais merci quand même. Salutations, Lira

Dennis Carlier
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Gruau est une denrée alimentaire qui est riche en vitamine B1, de phosphore et de magnésium. En outre, la farine d'avoine un «indice glycémique» je l'ai lu de sorte que la consommation de la farine d'avoine brûle plus lentement et vous donne un sentiment de plénitude plus. GI valeur alimentaire avec l'aide afin d'assurer que le glucose est absorbé moins rapidement et contribue donc à l'énergie pour une longue période en raison de la libération retardée de glucose dans le sang. Je mangeais les jours d'entraînement dans la matinée pour les crêpes de formation, comprenant la protéine de deux oeufs, un oeuf et multigrains toute crêpe. Il est un peu comme des crêpes de blé entier. Avoine appel à moi, d'ailleurs, très, donc je acheté gruau aujourd'hui. Merci pour le tuyau supplémentaire Kenzo

Héraclite Barralis
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Cher Johnny, tous les éléments nutritifs qui fournit des glucides, est attribué un certain score. Ce score détermine sa position sur l'indice glycémique. Plus le score de GI, plus vite les glucides sont absorbés dans votre circulation sanguine. Les plus rapides les hydrates de carbone, moins vous dites un jour devraient manger. Sauf si vous pouvez vraiment appliquer directement un entraînement extrêmement intense. Pourtant, il est généralement conseillé de manger des aliments appropriés avec un score faible IG. L'IG est autrement pas très intéressant, car en plus de la vitesse d'hydrates de carbone est d'autant plus la quantité d'hydrates de carbone est très important et le GI ne prend pas en compte. Ce que vous pouvez en savoir plus dans cet article à propos de GI, GL et GW ...

Jules Léonnec
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Mon régime est basé sur le renforcement musculaire et la perte de poids, et oui qui peut simultanément. Graisses saines autant et aussi peu que glucides et de sucres possibles. Je mange maintenant un gruau ans et demi, 4 ou 5 fois par jour et dans le riz brun du soir avec du poulet, une sauce, légumes et parfois un œuf. Je mélange la farine d'avoine avec de la poudre de chocolat ou isolat de protéines et de lait demi-écrémé 400ml. le matin, je prends une pilule multivitamine, pour cela il vous suffit de régime comme celui. Les seuls budgets supplémentaires sont créatine et des protéines. Et des collations? Pour moi les choses avec des graisses saines telles que les poissons et salades maison noix. et parfois une délicieuse pizza ou autres cochonneries, tout simplement parce qu'il est bon et parfois pouvez si vous le 5 à 6 jours par semaine et un bon sport quiet suit. Il est pas cher, ne vous donne pas € 100 pour "musculation" nourriture et SUPPS dehors, il fait beau, vous pouvez le faire en tant que suppléants que vous voulez Mais l'expédition principale, cela fonctionne

Zachée Biot
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Cher Kenzo, je mélanger les flocons d'avoine avec de la poudre de chocolat ou isolat de protéines que vous avez écrit. Protéines de protéines il ya beaucoup de ventes, on est pire que l'autre, presque toutes les protéines de protéines sont édulcorés avec Aspertaam, sucralose, Tagatose, saccharine, ils sont tous les édulcorants chimiques sont plusieurs fois plus sucré que le sucre. A propos de l'existence et le danger de ce poison édulcorant artificiel est beaucoup de bruit, mais de l'industrie pharmaceutique se retire peu ou rien, "converti milliards« parler pour elle! Il ya plus, dans lequel la teneur en lactose est dans les protéines de protéines les plus disponibles, même si elle est élevée, les personnes ayant une intolérance au lactose toucher sa course à la merde. Il ya 93% de protéines de lactosérum disponible dans les Pays-Bas, sans saveur, doux, et des colorants. L-glutamine contribue à la relance après la charge d'entraînement intense, Créatine Ester Ehthy a plus de monohydrate de créatine régulière aucune phase de chargement nécessaire. Sincèrement, Johnny Parera

Gilberthe Carrère
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Je pratique le karaté et entraîne tous les jours plutôt intensive dans la salle de musculation avec des poids et des poids chargé machines. La protéine résultante ou acides aminés essentiels nécessaires Je vais répondre en grande partie à un apport de Whey Isolate. Maintenant, je appris que les acides aminés peuvent développer stress renforcée. D'autre part vous ne pouvez pas souhaiter mieux que 93% d'acides aminés, de sorte que la viande et les oeufs seulement par l'ingestion de grandes quantités semblent couvrir les besoins en protéines. Avec toutes les conséquences négatives, comme l'acidification de l'organisme, etc. Dairy semble -à entendre Say même très mauvais!?

Régina Loriot
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Cela dépend de combien vous déplacer par rapport à votre alimentation. Quark est pas entièrement mauvais, à moins que vous 2kg par jour de mange. Si vous mangez un bon moyen de faire cuire le gâteau au fromage hebdomadaire, il est bon pour la récupération musculaire. Je mange moi-même un hebdomadaire contenant de yogourt et de 14 à 16 oeufs. Maintenant utiliser Xtreme Gainer avec haute teneur en protéines et depuis, je suis plus fort et plus énergique dans le ring de boxe thaïlandaise qu'avant. Je aussi changé ma formation par rapport au poids des ascenseurs. Je suis maintenant une formation plus léger me faire plus sur le resserrement / desserrant mon groupe musculaire peut se concentrer. Résultat: les muscles obtenir plus de volume et ont moins de plaintes de la douleur. Ou: une formation adéquate avec un rapport propre à la consommation de protéines et de glucides. Et ce que la graisse est pas mal non plus!

Noame Toustain
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Je voudrais une liste de recherche de la quantité de protéines dans tous les aliments.

Lydie Le Bouedec
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Cher H. Vredeveld, qui varie grandement d'un type de partie, la marque, la composition, etc. Pour cette raison, vous pouvez par exemple. Non dire 'approvisionnement en poisson X grammes de protéines pour 100 grammes de produit ". En outre, il ya des tables nutritionnelles qui ont intégré tellement différents produits et là les valeurs nutritionnelles. Cordialement, Paul

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