Marchez-vous pas trop lorsque vous commencez à courir

Pourtant, un autre de bonnes intentions: enfin commencer à courir. Mais attention. Le repos est aussi important que l'exercice lui-même, nous ne sont pas confrontés blessures inutiles. Mais les vieux proverbe coureurs sont des coureurs morts, et peut certainement pas vrai dans les dictionnaires.

Courir populaire que jamais

Le temps où les spectateurs plus de tondeuses rampante tournée ormes régulièrement: «Ils ont tout" est définitivement derrière nous. Courir est l'un des sports les plus dynamiques. Selon l'Union Athlétisme Néerlandais il ya plus de 4 millions de coureurs actifs dans notre pays. Précisément dans cette période, avec neuf pour cent du mouvement néerlandais a inscrit en tête de liste, le sport a beaucoup de débutants. Malheureusement, plus d'un quart des novices a été blessé. Mais il ya de bonnes nouvelles: la traing qui dispense correctement, peut en principe courir un marathon.

Débutants blessures

Les blessures au genou, mais aussi de nombreuses blessures du tibia et de la douleur dans le tendon d'Achille, mollet et le pied, qui sont des problèmes les plus communs des coureurs débutants, suggère Ida Buist, l'exercice scientifique de l'Université Medical Center Groningen. La recherche GronoRun elle a mené le premier et le plus grand de recherche en cours d'exécution dans le monde entier. Buist a été promu récemment là-bas. Elle a participé à plusieurs coureurs récréatifs dans leurs préparatifs pour les 4 Miles de Groningen, un concours célèbre. Les participants ont reçu un programme de formation et lieu de leurs expériences dans un journal. Du premier groupe a été examiné 25,9% a été blessé. Des moyens blessés comprennent: au moins un jour pas ou ne peut pas travailler complètement. Ampoules ne sont pas incluses.

Trop rapide

L'excès de confiance est le plus grand coupable. La plupart des blessures causées par la surcharge. Si vous allez courir, il est très important de cette accumulation lente. Conditionnelle, vous pourriez plus rapidement, mais cela ne signifie pas l'appareil locomoteur est déjà assez forte.
Le danger réside dans le schéma de débutant, où vous êtes généralement très fatigué et si ce que vous attire trop d'effort. Imprudent vous ne gardez pas le calendrier. En particulier les personnes qui, auparavant, n'a pas eu beaucoup dans les sports ou les sports ont pratiqué qui ne sera pas sauter ou courir, avoir une bien meilleure chance de blessures que ceux qui ont toujours joué au football par exemple.

Écoutez la douleur

Blessures de départ sont souvent accompagnés par de petites douleurs insignifiantes, qui parfois disparaître une fois que vous êtes échauffé. Ne pas tomber dans ce piège et chercher gaz en arrière si vous vous sentez mal à l'aise les choses dans votre corps que vous ne saviez jamais auparavant. Continuer la douleur peut signifier une blessure grave, résultant dans de nombreux mois de la circulation.

Santé

Pas tout est sombre. Plutôt course est très sain. Mais même si vous êtes si agile, une blessure est toujours tapi, même avec un calendrier débutant sophistiquée, parce que chaque être humain est tout simplement différent. Tout le monde a donc propre frontière de z ??. Mais si vous avez pas de problèmes physiques et de la formation dispensés sage, vous pouvez aller un long chemin.

Tranquillité

Reste après l'exercice est en fait partie de la formation dans, que le corps a alors la possibilité de récupérer de l'effort précédent et aussi fort qu'avant la formation. Un phénomène appelé super-compensation. Ainsi, la capacité de l'outil de système musculo-squelettique par peu plus grand.

Pointes dorées

  • Écoutez votre corps et prendre petits reproches sérieux, même si elle est une maison de longue marche.
  • Utilisez un calendrier de débutant, mais ne pas être trop rigide pour le fixer; Chaque corps est différent.
  • Formation tranquillement de la construction.
  • Fournir suffisamment de carburant: la bonne nourriture et la boisson empêche l'acidification.
  • Prenez beaucoup de repos entre les séances d'entraînement afin que le corps puisse récupérer.
  • Souffrant de quelque chose? Puis construire dans repos supplémentaire.
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