Les fesses serrées avec la crosse défi de 30 jours

Avez-vous envie de vous remettre en question une bonne tout en travaillant sur vos fesses? Le défi bout de 30 jours vous êtes trente défi de travailler votre cul pour faire beaucoup plus serré. Ceci est un défi amusant pour les gens qui veulent perdre du poids et pouces à perdre du poids. Chaque jour les exercices plus difficiles, parce que vous avez à maintenir plus longtemps et plus souvent soit si vous continuez à vous défier.

Quel est le défi bout de 30 jours?

Le défi bout de 30 jours est un défi qui dure trente jours, où vous chaque jour à faire des exercices différents qui sont bons pour les muscles de vos fesses. Cela vous permet de créer des fesses si serrés. Les exercices sont construits. Au début, ce sera facile, mais il est de plus en plus difficile. Cela rend-il bon pour les débutants à soutenir. Il est aussi amusant de vous mettre au défi et de voir jusqu'où vous pouvez laisser votre corps. Les exercices sont idéales lorsque vous voulez perdre du poids.

Les exercices

Pendant le défi de 30 jours de votre bout de faire trois exercices différents. Ce sont le squat, la fente et le pont. Vous prenez ce les muscles de vos fesses, mais aussi travailler sur vos jambes. Comment menez-vous ces exercices de la manière correcte?
Squat
Lorsque vous squat avec vos pieds légèrement écartés. Votre dos doit être droit et puis vous déposez vos genoux, si vous voulez vous asseoir. Nettoyez le squat profonde correctement et assurez-vous que vos genoux ne vont pas sur vos pieds vont. Pendant l'exercice, vous devriez retirer votre nombril. Si vous faites cela, vous vous entraînez vos abdominaux aussi savoir immédiatement et le risque de blessure réduit. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez tenir des poids. Le squat est considéré comme un exercice important pour toute personne qui veut perdre du poids.
Lunge
Si vous faites une fente, vous prenez un grand pas en avant avec une jambe, puis se penche vers le bas. La jambe arrière doit être droites, et le genou de la jambe avant à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que le genou de la jambe avant ne revient pas sur vos pieds. Aussi, gardez votre buste droit et tirez votre nombril. Assurez-vous que vous faites des deux côtés aussi souvent. Au défi de 30 jours vous mettez la moitié sur votre jambe gauche en avant et l'autre moitié avec la jambe droite en avant. Pour rendre l'exercice plus difficile que vous pouvez tenir des poids.
Bridge
Avec un pont vous allez allonger sur le dos, les genoux pliés. Maintenant, ramenez vos fesses. Assurez-vous que vos pieds et vos épaules sont encore assis sur le sol et tirez bien votre nombril. Lorsque votre bassin est levé, vous devriez sentir la tension dans vos fesses. Pour rendre l'exercice plus difficile que vous soulevez une de vos jambes et étirez vers l'avant. Changez de jambe et la moitié du temps est révolu. Ceci, incidemment, vous ne devez pas faire si il est trop lourd pour vous.

Que devez-vous?

Les exercices que vous pouvez utiliser un tapis de gymnastique, de sorte que vous coucher confortablement et d'obtenir suffisamment de soutien dans votre dos. Haltères peuvent aussi aider à ajouter du poids aux exercices. Cela fonctionne bel exemple dans le squat ou fente.

30 jours défi fesses

Dans le tableau ci-dessous vous pouvez voir exactement ce que vous avez à faire chaque jour. Suivez le programme et voir les résultats au bout de trente jours. Il est agréable de faire à l'avance photo ?? s et à les rendre à nouveau au bout. Donc, vous voyez réellement la différence. Vous ne possédez pas tous à faire les exercices dans l'ordre: vous pouvez également distribuer tout au long de la journée.
Schéma

Vous voyez les résultats?

Le défi bout de 30 jours sera certainement obtenir des résultats. Mais parfois vous devez retenir est que vous ne pouvez pas perdre du poids localement. Cependant, vous pouvez faire les muscles plus forts que vos joues plus pulpeuses et gevormder. Si vous voulez voir les meilleurs résultats, vous faites attention lors de ce défi bien sur votre nourriture. Soyez prudent avec le sucre, le sel et les graisses malsaines et choisissez bonnes collations. Terminez votre séance d'entraînement avec cardio et même alors vous devriez certainement voir une différence à la fin des trente jours.

Après le défi?

Vous pouvez commencer après le défi à nouveau ou opter pour un challenge complètement différent. Il ya 30 défis différents de jour pour travailler sur votre corps. Bonne chance!
3

Commentaires - 0

Sans commentaires

Ajouter un commentaire

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caractères restants: 3000
captcha

Ajouter L'article

title
text
Caractères restants: 5000