La quantité requise de glucides par jour

La quantité requise de glucides par jour est un sujet brûlant parmi les personnes qui suivent un régime amaigrissant. Cependant, il n'y a pas universellement nombre requis de glucides par jour. Le nombre d'hydrates de carbone que le corps humain a besoin dépend d'un certain nombre de facteurs. Dans cet article, vous pouvez lire tout sur les glucides, combien de grammes de glucides que vous devriez consommer chaque jour et quels facteurs il dépend.

Combien de grammes de glucides que vous êtes autorisé par jour?

Dit simplement, vous pouvez tous les jours de 5 à 7 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel. Supposons que vous pesez 70 kilos ... Cela signifie que vous avez besoin entre 350 grammes et 490 grammes de glucides par jour. Grâce à un peu d'arithmétique vous calculez cette façon simplement combien de glucides votre corps a besoin quotidiennement. Cependant, il est extrêmement important d'examiner également la source des hydrates de carbone, le type de glucides et de celle avec laquelle vous combinez les hydrates de carbone.

Les glucides simples vs. Les glucides complexes

Comme mentionné précédemment, il est important d'être un peu plus loin que simplement en regardant le nombre de grammes de glucides que vous êtes autorisé par jour. Nous distinguons les glucides simples et savoir glucides complexes. Le corps consomme beaucoup plus d'énergie au cours de la transformation des hydrates de carbone complexes, puis au cours de la transformation des hydrates de carbone simples. Êtes-vous un régime, il est très important de consommer autant de glucides complexes et juste minimiser les glucides simples. Les glucides simples sont par exemple dans les fruits, le lait et pâtisseries. Les glucides complexes que vous incluez dans les produits complets, le riz brun et pommes de terre.

Quantité de glucides par jour combiner intelligente

Outre la quantité de glucides par jour et le type de glucides, ne serait sage de prêter attention à la combinaison de glucides avec d'autres nutriments. La nourriture des hydrates de carbone en combinaison avec d'autres éléments nutritifs, à savoir, est plusieurs fois mieux que la consommation de certains hydrates de carbone. En combinant les meilleurs glucides sont utilisés par le corps pour fournir de l'énergie et de glucides moins vite stockées sous forme de graisse. Combinez les glucides de préférence avec les protéines, les fruits, les légumes et les graisses.

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