La meilleure façon de prévenir les blessures

Les problèmes de dos se produisent à tous les âges et dans tous les milieux de vie. Nous marchons debout plutôt que comme quadrupèdes à quatre pattes, est pas étrangère. En outre, la plupart d'entre nous d'exercer une profession sédentaire, nous donnant la force et de l'influence dans la posture globale généralement pauvres. Tous ensemble, un ensemble de facteurs qui pèsent sur notre dos et qui peut provoquer des douleurs dorsales.

Mal de dos et de maux de dos

L'endroit dans notre dos qui, anatomiquement, la région lombaire la plus responsable. Il est naturellement équipé d'une courbure et disques intervertébraux mis la pression la plus lourde. Si donc il ya une mauvaise position assise, de levage, de levage et donc une charge supplémentaire sur le disque intervertébral, il peut se rompre. Cela provoque de la douleur et la tension musculaire qui peut être douloureux à nouveau leur tour. Dans le pire des cas, entraîner une plus ou fissures dans un véritable fracture et désigne avec une véritable hernie discale ou bombement. Ceci est également lumbago, appelé le choix de la broche. En fait, ce sera seulement dire que il ya une douleur soudaine et sévère a eu lieu dans les reins. Se produit parfois ici aussi la douleur dans les fesses et les cuisses ou même jusqu'aux genoux et les pieds. Il est ensuite à nouveau provoqué par une stimulation des nerfs qui sortent du vortex à innervent les lieux basse altitude. Dans ce dernier cas, on parle de la sciatique ou sciatique. Il est très important afin d'éviter autant que possible la surcharge de l'arrière.

Forte muscles dorsaux et abdominaux

Habituellement, les muscles du dos sont plus développés que les abdominaux. Cela fait une mauvaise attitude de la colonne vertébrale et du bassin. Si vous contraste bien développé muscles dorsaux et abdominaux, ce corset de muscles offre une bonne protection dans toutes sortes de mouvements proches de l'arrière. Les exercices abdominaux doivent avoir une place dans tous les programmes de formation, en particulier dans les systèmes de prévention des maux de dos. Les abdominaux doivent ensuite être mises en œuvre dans le droit chemin, IE avec aplatie bas du dos et certainement ne tirez jamais sur le dos. Le sit hier et adapté dans une large mesure. Les pieds ne devraient pas vous quelque part derrière crochets, plier les genoux et jamais plus de 45 ° se tenir debout. Vous pouvez commencer avec les mains en face de vous poignarder et du bout des doigts de toucher les genoux brièvement. Eh bien dérouler sur le sol et recommencer. Cela fonctionne sur les muscles abdominaux. Les obliques sont pratiquées en tendant la main vers le côté avec vos mains à côté de vos genoux. Ces exercices seraient un bon effet cinq jours par semaine, devrait être effectuée et jusqu'à 30 fois pour le droit et les muscles abdominaux obliques, soit 90 redressements assis par jour.

La bonne attitude

Vous vous tenez sur les fesses qui arrêt forcé, les abdominaux, les épaules assez élevé mais pas tirés et tendus et légèrement vers l'arrière. La cavité dans la région lombaire doit prendre une position entre une courbure excessive, et une lissage excessif. Cette attitude exige une souche musculaire continue, de sorte qu'il ne peut être soutenue par suffisamment d'exercice. Vous pouvez vous motiver par vous-même à regarder dans le miroir, en vêtements amples. Voyez vous-même que vous debout et puis si vous déposez par et acceptez la «bloemzakhouding. Jugez-en par vous-même comment vous préférez être vu. Sur la station debout prolongée peut mettre en avant vos atouts jamais mis sur une augmentation d'environ 30 cm. Cela provoque le bas du dos plus facilement séjours dans la position correcte. Vous pouvez le faire en utilisant une canette de bière vide caisse inversée.

La position correcte

Il est trop dans une chaise ou un siège pendu au lieu d'être assis. Soit vous utilisez sans aide ou de faire bon usage de l'appui que vous avez. Le soutien lombaire doit être ferme et obtenir approximativement la hauteur de la ceinture. Lorsque asseoir activement sans le soutien est très similaire à la position debout, seulement il est sur le bassin et les épaules. Imaginez qu'il ya un ressort qui vous permet pendent du plafond. Ce printemps, vous tire en arrière dans une posture droite. Les épaules sont pas supprimés avant. Y at-il un support quelconque, vous mettez autant que possible avec les fesses contre l'aide et le soutien laisser la longe. Il est utile alors cette attitude détendue parfois, interrompant tous les 10 à 20 minutes ou même de se tenir debout ou même en étirant tous les muscles vous êtes déjà assis aussi longtemps que possible. Maintenez cette position pendant dix chefs d'accusation. La hauteur du siège est également très important pour une bonne posture. Les cuisses doivent être horizontales et les pieds reposent sur le sol. Il doit y avoir un angle ouvert entre le torse et les cuisses de sorte que le bassin est légèrement incliné vers l'avant. Ceci est la position de départ naturel. Cet angle pelvienne ouverte peut être réalisé par une chaise de bureau avec un siège basculant vers l'avant, mais aussi en mettant un livre de coussin ou par téléphone sous le siège.

Un bon matelas

Ne vous embêtez pas votre dos si vous levez le matin, puis il ya généralement pas de problème. Avez-vous le matin ou la nuit ou mal à l'aise, ou si vous avez besoin d'ajuster la position de couchage du lit. En ce qui concerne la position de couchage couchée est la seule position qui est vraiment découragé. Pouvez-vous vraiment pas différent, placez un oreiller ferme sur votre estomac quand vous êtes couché dans son lit. Si vous pendant le sommeil que de courir encore, vous tournez le dos, soit spontanément, ou la courbure de la colonne lombaire aplati et moins nocif pour l'arrière. La meilleure attitude est décubitus dorsal ou latéral. En ce qui concerne le matelas, qui doit être telle que les parties en saillie et plus lourds tels que les épaules et les hanches peuvent s'enfoncer dans le matelas et en ce que la cavité est remplie à partir de la longe. Si vous achetez un matelas, prendre quelqu'un avec vous, allongez-vous sur le matelas et laissez votre partenaire regarder votre colonne vertébrale. Cela devrait jolie position latérale horizontalement. Soutient le matelas doit être ferme veut dire cette planche de lattes de bois ou Lattoflex.

Chaussures personnalisé

Talons sont inacceptables, car ils augmentent la courbure dans la région lombaire. Un talon de un à deux centimètres est bon. La semelle est assez résistant.

Ascenseur

Assurez-vous que le poids soit aussi proche que possible de l'organisme. Poussez plutôt que tirer un objet lourd. Garde lorsque vous soulevez un torse serré et plier les genoux. Vous pouvez apprendre les techniques de levage lors d'un cours de retour l'école, par exemple, un physiothérapeute.

Sport

Marche, le jogging, la natation, le cyclisme, fitness, callanetics et le football sont généralement pas un problème. Si vous réchauffer vos muscles bien et vous avez de bonnes muscles abdominaux et dorsaux, vous pouvez également pratiquer les sports suivants: volley-ball, basket-ball, aérobic, le tennis et l'aviron. Les sports comme le judo, arts martiaux, équitation et la gymnastique ne sont pas idéales pour le dos. Évitez tous les exercices et postures dans lesquelles l'arrière est trop convexe ou concave, par exemple, mal exécuté des redressements assis. Aussi, assis ou debout avec un dos convexe ou concave est pas bon.

Surpoids

L'obésité fait glisser retour inutile. Par ailleurs, le surpoids signifie généralement que les muscles abdominaux ne sont pas bien développés. Sur la station debout prolongée peut mettre en avant vos atouts jamais mis sur une augmentation d'environ 30 cm. Cela provoque le bas du dos plus facilement séjours dans la position correcte. Vous pouvez le faire un revers bière vide caisse gebruiken.Vermijd tous les exercices et postures dans lesquelles l'arrière est trop incurvée ou concave
est, par exemple, mal exécuté des redressements assis. Aussi, assis ou debout avec un dos convexe ou concave est pas bon.
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