La douleur, la tension et le déséquilibre dans la circonscription

De nombreux coureurs souffrent de maux de dos pendant la conduite. La douleur est habituellement dans le bas du dos. Cette douleur peut avoir différentes causes, mais presque toujours le résultat de la mauvaise souche de la colonne vertébrale. La tension qui est créé dans la colonne vertébrale est souvent causée par une assise incorrecte. Mauvaise posture peut également causer ?? bancale ?? jambes ou sortir de l'équilibre du cavalier. Si vous avez trop de stress accumule dans votre corps pour garder votre colonne vertébrale aussi immobile que possible, vous aurez beaucoup plus pour aller ailleurs dans votre corps en mouvement. La colonne vertébrale est de ne pas être fixé vente, mais doit être souple. En effet, il est l'épine dorsale qui doit absorber les mouvements du cheval et du cavalier. La mauvaise position du coureur entrave également le cheval dans son développement.
Le siège correcte

Tubérosité ischiatique

Pour utiliser la colonne vertébrale correctement, vous devez d'abord faire attention à votre tubérosité ischiatique. Cela devrait vraiment appuyer sur votre selle. Votre accent devrait être mis sur la tubérosité ischiatique. Pour savoir si vos os de sécurité sont complètement dans le milieu de la selle vous devriez poser vos mains entre le cul et la selle, puis vous vous sentez naturellement un os saillant, quel que soit votre poids.
Si vous mettez votre cul trop loin en arrière et votre dos est creux vous tire de vos os de sécurité. En soumettant votre bassin kanteken mieux vous asseoir sur vos os de siège et vous verrez que cela affecte directement la position de votre colonne vertébrale.
Si vous regardez bien assis sur votre ischions une fois que vous l'avez ou vous mettez la même pression sur les deux os de sécurité. Encore une fois, vous devez incliner votre bassin. Il est préférable de cette attitude sont mieux perçus dans le trot, vous continuez à vous asseoir. Il est important que le cheval court nageeflijk et se détendre. Si le cheval a la tension dans le dos, vous ne pouvez pas peut-être s'asseoir bien. Par conséquent, il est sage de garder votre cheval par quelqu'un avec le côté, laissant longe. Vous ne pouvez développer une bonne posture et ajuster votre selle, vous devriez toujours être en mesure de faire un poing entre votre cul et derrière l'arbre.

Détente des hanches

Détente dans les hanches est important, mais vous pouvez suivre ainsi les mouvements du cheval. Vous ne devez pas tenir, ne pas essayer de rester aussi immobile que possible, mais tout simplement se détendre et absorber les mouvements.
Même en séance éclairé et trot enlevé doit se prosterner à partir des hanches. Mauvais si vous pencher vers l'avant du bassin afin que vos zitbeenkobbels pousse à nouveau. Vous serez expérimenté dans ce cas la douleur à nouveau en arrière et / ou des mouvements indésirables.

La mauvaise attitude

Parce qu'une mauvaise attitude conduit à un déséquilibre, mettra à rude épreuve votre corps automatiquement à d'autres muscles que vous laissez en selle. Par exemple, vous serrez les muscles de votre jambe intérieure dans votre cuisse. Cela peut causer des douleurs à l'aine.
La douleur dans le bas du dos peut être causée par le tenant, vous afin resserre les muscles dans le bas du dos. Les muscles abdominaux restent détendus ici. Pour une bonne posture, vous avez besoin de se serrer les abdominaux et le dos légèrement se détendre.

Exercices pour les hanches lisses

Pour vous assurer que vous allez étirer les muscles de vos cuisses externes, plutôt que les muscles à l'intérieur de votre cuisse, vous pouvez pratiquer avec la scission. Si vous êtes débutant, vous pouvez trouver le soutien d'un objet plus haut. Par exemple, placez vos coudes sur le banc. Aller plus loin que est confortable pour vous, l'attitude, vous devriez être en mesure de tenir quelques minutes.
En outre, vous pouvez faire des exercices avec le ballon de fitness. Cela permettra d'améliorer votre équilibre et vous apprendre à serrer les muscles corrects dans votre abdomen et de détendre les muscles de votre dos.
Déplacez votre ventre vers le bas sur le ballon. Soutenez vos avant-bras sur le sol. Soutien aussi avec vos orteils sur le terrain. Étirez vos jambes tout. Gardez la tête, le dos et les fesses en ligne. Ton cul est le point culminant. Si vous avez trouvé votre équilibre, soulevez vos jambes jusqu'à ce que vos orteils sont juste à côté de la terre. Vous pouvez exercer ce vos muscles abdominaux. Assurez-vous qu'il n'y a pas trop de pression sur le bas du dos et tirez pas creux. Gardez votre repos des armes sur le terrain.
Cet article peut aider à améliorer votre posture. Même plus efficace est sans doute prendre zitles d'un instructeur agréé. Cela peut faire des ajustements immédiats lorsque vous faites quelque chose de mal.
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