L'humeur amélioration: les compléments alimentaires, herbes et de vitamines


Des études montrent que certains suppléments aident à améliorer l'humeur, mais ce qui se passe avec le "stimulateurs bonne humeur»?

Troubles de l'humeur tels que la dépression et le trouble bipolaire, ne doivent pas être sous-estimés. Plus de 20 millions d'adultes américains souffrent d'un trouble de l'humeur et 40 millions souffrent de trouble d'anxiété. Ces chiffres ne comprennent pas les gens anxieux ou souffrant d'un combat occasionnelle de la dépression.

Seulement pour la dépression, le coût annuel du traitement et de la perte de salaire peut même élever à 52 milliards de dollars.

Avec ces statistiques, il est pas étonnant que beaucoup de gens essaient de suppléments ou d'autres solutions de rechange aux médicaments pour améliorer l'humeur.

Lorsque vous avez besoin d'embaucher un stimulateur humeur?

Selon Henry Emmons - psychiatre au Centre de spiritualité et de guérison à l'Université du Minnesota - pour beaucoup de gens les antidépresseurs arrêtent de prendre effet ou avoir des effets secondaires. Auteur de la chimie de Joy: Un programme en trois étapes pour vaincre la dépression grâce à la science occidentale et Sagesse orientale, Emmons prescrit des médicaments pour ses patients mais je, pour le traitement de la dépression, ils ont également recommandé à l'exercice et de manger un CORRECT combinée avec des suppléments spécifiques pour améliorer l'humeur.

Tels que les vitamines, des herbes, des suppléments et des changements de mode de vie nécessaires pour stimuler l'humeur?

Les experts ne sont pas en mesure de parvenir à un accord complet; plus de recherche est nécessaire pour les nombreuses options disponibles. Mais voici un aperçu de quelques-unes des méthodes complémentaires les plus couramment utilisés pour traiter les troubles de l'humeur.

Bien sûr, si vous souffrez de problèmes sévères de l'humeur, vous devriez consulter un médecin.

Suppléments pour l'humeur efficace

Une des herbes plus "hype" qui sont utilisés pour améliorer l'humeur est le moût de la Saint-Jean, une plante à fleurs jaunes qui contiennent de nombreux composés chimiques qui peuvent avoir des effets médicinaux.

"Bien que les résultats des tests sont confondus, sont plus positifs pour le moût de la Saint-Jean que pour d'autres herbes», explique Adriane Fugh-Berman, professeur agrégé du Département de physiologie et de biophysique à l'École de médecine de l'Université de Georgetown.

La méthionine A-adénosyl, un acide aminé dérivé de protéines et sources de nourriture, est une autre substance largement étudié et utilisé pour améliorer l'humeur en Europe - dit Fugh-Berman.

Bien que les données sont contradictoires, d'autres exhausteurs de l'humeur potentiel sont:

→ Valerian: est un remède naturel à base de racines séchées, souvent utilisé pour favoriser le sommeil et parfois de soulager l'anxiété.

→ Lavande: aromathérapie, les huiles essentielles et les thés utilisent la lavande pour infuser la relaxation et, éventuellement, pour soulager l'anxiété et la dépression.

→ acides gras oméga-3: trouvé dans les poissons d'eau douce et certaines huiles végétales. Peuvent également être trouvés dans les suppléments, les oméga-3 sont souvent utilisés pour traiter la dépression et d'autres problèmes psychiatriques. Dans le cas de troubles de l'humeur, Emmons recommande une dose de 2000 - 4000 milligrammes.

→ vitamines B: essentiel pour le métabolisme cellulaire et pour le fonctionnement normal du système nerveux central. Emmons recommandé de faire usage d'un bon supplément de vitamines du groupe B, utiles pour la stabilisation des membranes des cellules nerveuses.

→ La vitamine D: il n'y a pas assez de preuves pour confirmer l'efficacité de la vitamine D comme un exhausteur de l'humeur, mais au moins une étude a révélé bénéfique dans le traitement du trouble affectif saisonnier, une forme de dépression qui se produit pendant les mois d'hiver.

→ Le millepertuis: Après des siècles, le moût de la Saint-Jean est encore utilisé pour traiter les troubles du sommeil, de l'anxiété et la dépression légère à modérée. Cependant, avec l'analyse de 37 études cliniques, il a été découvert que cette plante peut avoir aucun avantage pour ceux qui souffrent de formes plus graves de dépression.

Bien que plus de recherche est nécessaire, l'herbe de Saint-Jean peut être utile pour réduire les symptômes de l'anxiété, sautes d'humeur ou syndrome pré-menstruel en période de périménopause.

Disponible en capsules, comprimés, extraits liquides et de thés, une dose typique du millepertuis varie de 900 à 1200 milligrammes par jour, et d'obtenir le meilleur effet, devrait être prise pendant 1-3 mois tout comme les antidépresseurs.

Le moût de la Saint-Jean peut interagir sérieusement avec une grande variété de médicaments d'ordonnance, y compris les pilules de contrôle des naissances, les antidépresseurs, les médicaments contre le VIH et les anticoagulants. En outre, il peut interagir avec d'autres herbes ou des suppléments. Fugh-Berman dit que le millepertuis peut réduire l'efficacité de certains médicaments principalement et peut également conduire à une augmentation des effets secondaires lorsqu'il est pris avec des antidépresseurs.

Consultez un médecin ou un pharmacien pour en savoir plus sur les interactions possibles avant de prendre de produits contenant du millepertuis. D'autres effets secondaires moins courants sont troubles gastro-intestinaux, éruptions cutanées, la fatigue, l'anxiété, la dysfonction sexuelle, des maux de tête, bouche sèche et vertiges.

→ SAM: SAM a été largement étudié pour la dépression. Bien que les études actuelles ne sont pas encore complète, l'analyse de 28 études a montré que, par rapport au placebo, le produit chimique est produit une amélioration statistiquement significative des symptômes de la dépression. Certaines études ont montré que des améliorations étaient comparables à ceux que l'on peut obtenir avec les antidépresseurs classiques.

Emmons recommande le SAM pour ceux qui souffrent d'un type de dépression qui provoque une faible consommation d'énergie et nécessite 400-800 mg par jour, en fonction des besoins et / ou la tolérance. La dose utilisée le plus souvent dans les études cliniques sur la dépression est de 800 à 1600 mg par jour pendant 6 semaines.

Habituellement, le SAM provoque quelques problèmes, mais de toute façon, vous devez utiliser avec prudence si vous souffrez de diabète, hypoglycémie, l'anxiété ou d'autres troubles psychiatriques. Les effets indésirables les plus fréquents sont: troubles gastro-intestinaux, maux de tête, fatigue, éruption cutanée.

Stimulateur humeur qui peut être dangereux

→ Kava Kava: une boisson cérémonial utilisé couramment dans les îles du Pacifique, le kava est devenu célèbre pour être utile pour soulager l'anxiété. Malheureusement, cependant, à un certain moment il a perdu de son importance, car certaines formes concentrées vendues aux États-Unis ont été associés à un risque rare de graves problèmes de foie.

Selon la FDA, vous devriez consulter un médecin avant d'utiliser le kava si vous avez une maladie du foie ou si vous utilisez des médicaments qui affectent le foie. Enfin, vous devez consulter un médecin, même si vous ressentez des signes de maladie du foie après avoir pris un supplément avec le kava.

→ 5-HTP: il est un acide aminé, un précurseur d'un neurotransmetteur appelé sérotonine. Certains fournisseurs de soins de santé seront recommandent la consommation pour le traitement des troubles de l'humeur, tandis que d'autres sont plus prudents. "On ne sait pas si le 5-HTP est à l'abri des problèmes qui avaient le L-tryptophane", se référant à un acide aminé retiré du marché en 1989, telle que déclarée dangereuse par la FDA aux États-Unis, en raison d'un contaminant dangereux. Cette préoccupation a été largement contestée et le 5-HTP est généralement considéré comme sûr et efficace pour la dépression, lorsqu'il est pris à une dose quotidienne de 150-300 mg.

Il convient de noter que la FDA ne réglemente pas strictement herbes et des suppléments. Cela rend difficile pour les consommateurs d'évaluer leur force, la pureté et la sécurité. Fugh-Berman conseillé de le faire sur votre propre recherche sur les effets et des effets secondaires, en utilisant des sources impartiale, fiable et groupes qui évaluent indépendamment des suppléments alimentaires consultation.

Les changements de mode de vie pour améliorer l'humeur

"Quand vous considérez la recherche sur l'exercice physique pour traiter la dépression, vous pouvez voir que cela fonctionne de la même manière ou mieux que les antidépresseurs. Ceci est probablement la meilleure alternative de traitement pour la dépression », dit-Emmons que, pour cette raison, souvent recommandé de consacrer à la lecture et rythmiques activités, comme la marche, le vélo ou le jogging. Il a ajouté que peut-être il ne suffit pas pour beaucoup de gens, mais est un bon point de départ.

Dans un numéro de Février 2008 du cortex cérébral, des chercheurs allemands ont décrit les TEP et les produits chimiques récemment disponibles qu'ils utilisent pour exécuter démontré que les libère des endorphines, une ambiance stimulante. Plus d'endorphine est libéré, plus l'effet.

Combien d'exercice que vous devez faire pour améliorer votre humeur? Trois heures d'activité physique modérée par semaine peuvent travailler - selon une étude publiée en Janvier 2005 dans la revue American Journal of Preventive Medicine.

Emmons fortement recommandé d'apprendre diverses techniques de gestion du stress, comme la méditation pour les pensées auto-réguler. Il dit aussi que les personnes atteintes de dépression récurrente tendance à perdre leur caractère plus rapidement, donc il vaut mieux faire un effort pour reconnaître et apprendre à se hisser.

Il ya aussi des jeux informatiques qui peuvent aider à créer des schémas de pensée plus positive. Ils sont basés sur les instruments testés scientifiquement et ont été publiés dans la revue de l'American Psychological Association, par exemple MindHabits. Ce jeu aide les joueurs à réduire le stress et augmenter leur estime de soi, entraînement de l'esprit de recentrer la façon dont nous percevons le monde.

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