Huit numéros que vous devez savoir pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous ne devez pas compter sur un régime alimentaire ou de calories. Pour perdre du poids, par exemple, il est important de savoir combien de fois vous avez à faire certaines choses. Vous devez inclure combien de verres d'eau vous devriez boire, combien d'heures par jour vous avez besoin de dormir, ou combien de fois par jour, vous devriez manger des légumes. Donc, se sentir libre de continuer à compter les calories si vous vous sentez bien, mais ne pas oublier de compter ces autres choses. Vous verrez des résultats rapidement.

Contenu:

  • Une fois toutes les heures pour se lever et se déplacer
  • Deux fois par jour, manger des légumes
  • Trois fois par semaine, de musculation
  • Quatre fois par semaine d'exercice modéré
  • Cinq fois par semaine pour une promenade de quinze minutes
  • Six fois par semaine sur les échelles
  • Sept heures de sommeil par jour
  • Huit verres d'eau par jour

Une fois toutes les heures pour se lever et se déplacer

Ceci est peut-être la chose la plus importante à regarder quand vous voulez perdre du poids: est jamais plus d'une heure après l'autre. Ceci est aussi pour votre santé globale est également important, parce que les scientifiques ont découvert que les personnes qui ont des périodes trop longues et trop sont vie plus courte.
Se tenir debout après une heure pour s'asseoir et se promener, ou faire quelques pas à un autre étage de bureau. Si vous travailler à domicile ou avoir une chambre pour vous, vous pouvez utiliser les interruptions pour un peu d'exercice; Par exemple, 10 squats, 10 x vous pousser sur le mur, à 10 secondes, les deux bras étirer vers le haut, qui courent sur place, 10 x hauteur sur vos orteils etc.
Si vous oubliez de se lever, vous pouvez télécharger une application sur votre smartphone qui fait un bip sonore, chaque heure.

Deux fois par jour, manger des légumes

Les légumes ont - sauf qu'ils sont naturellement saine - l'avantage qu'ils contiennent beaucoup de fibres et de l'eau; Ceci achève vous rendant moins dessinez dans la malbouffe. Deux fois par jour, manger des légumes est pas si difficile parce que vous avez une moyenne de cinq occasions de manger par jour. Petit déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations. Ci-dessous vous pouvez voir comment vous pouvez manger des légumes dans vos repas. Parce que vous mangez habituellement légumes avec votre dîner, vous devez alors choisir un seul eetmoment pour obtenir la quantité quotidienne recommandée.
Petit déjeuner: omelette de légumes, vous faites comme suit:
  • Couper divers légumes que vous avez bien à la maison.
  • Faire frire les tranches de légumes avec un peu d'huile dans une poêle à frire.
  • Fouetter un ou deux oeufs dans un bol et ajouter les légumes cuits à elle.
  • Versez dans la casserole et laissez les œufs continuent d'être cuit.

  • Déjeuner: une salade ou un sandwich aux tomates ou les concombres.
    Snacks: les légumes avec de l'humus plongeon, un demi-avocat, soupe de légumes.
    Formation avec un kettlebell est efficace et amusant à faire

    Trois fois par semaine, de musculation

    Comment avec le muscle maigre que vous avez, plus votre métabolisme. De plus, vous prenez la masse musculaire diminue à mesure que vous vieillissez. Si vous voulez perdre du poids, il est donc très important de non seulement faire de cardio-training, mais aussi la formation de force.
    Pour développer plus de muscle, il est conseillé de le faire trois fois par semaine pendant environ 30 minutes de l'entraînement en force. Vous ne présente pas été à la gym, mais vous pouvez - à condition d'avoir assez de discipline pour former auto - poids ou d'un achat de kettlebell et l'exercice à la maison avec une vidéo d'exercice. Si vous avez jamais fait l'entraînement en force, il est utile de former les premières fois avec une personne expérimentée. Si vous ne le faites pas comme des poids, vous pouvez également faire la force à travers des exercices où vous utilisez votre propre poids corporel; cela vous fait tout autant sur la masse musculaire

    Quatre fois par semaine d'exercice modéré

    Pour brûler des calories supplémentaires et de garder votre système cardio-vasculaire en bon état, vous devez être au moins quatre fois par semaine d'exercice modéré. Cela comprend le vélo, le jogging, la natation, la danse, le tennis, etc.

    Cinq fois par semaine pour une promenade de quinze minutes

    Cela est possible pour tout le monde. Vous aurez toujours une quinzaine de minutes pour prendre une promenade tranquille; pendant le déjeuner ou après le dîner. Si cela ne fonctionne pas tous les jours pendant la semaine, vous pouvez fixer le week-end pour une petite promenade.

    Six fois par semaine sur les échelles

    Si vous obtenez tous les jours à un point fixe sur l'échelle, vous pouvez voir la tendance; votre poids reste plus ou moins stable ou il ya une tendance à la hausse? Parce que votre poids d'un jour à un couple d'entre nous peut être différent vous ne devriez pas de panique si vous voyez que nous quelques-uns à venir. Si le gain de poids ne diminue pas après quelques jours, alors vous savez qu'il est temps d'agir. Il est tout simplement plus facile de perdre deux kilos de cinq.
    Vous vous demandez peut-être maintenant pourquoi vous vous ne disposez pas de peser sept jours. La raison en est que le matin après une partie ou l'alimentation ne doit pas être à l'échelle. Vous pouvez ensuite effectivement fixé le droit d'horloge que vous êtes arrivé quelques onces à un kilo. Parce qu'il est temporaire, vous pouvez vous épargner mieux les chocs et pesant sautez un matin.

    Sept heures de sommeil par jour

    Si vous voulez perdre du poids ou si vous voulez maintenir votre poids est bon de dormir sept heures par jour. Si vous dormez moins de sept heures, à savoir la mettre hormones ghréline et la leptine confondre, si vous mangez plus. À savoir le manque de sommeil, le montant de l'augmentation de la ghréline. Bien que l'hormone de la faim "leptine diminue. Il est également possible que par la fatigue qui est causée par la privation de sommeil, sont enclins à manger plus pour compenser la fatigue et faible niveau d'énergie.

    Huit verres d'eau par jour

    Boire suffisamment d'eau fera en sorte que vous ne se dessèchent pas. Ceci est important parce que votre métabolisme ralentit lorsque votre corps est déshydraté. En dehors de cela, remplissez d'eau, donc vous avez tendance à manger moins. En outre, vous pouvez également confondre soif avec la faim. Huit verres d'eau est plus facile si vous pré-usine à quel moment vont boire votre eau. Un tel plan pourrait ressembler à ceci.
    • Deux verres d'eau après le lever
    • Un verre d'eau une heure après le petit déjeuner
    • Un verre d'eau une heure plus tard
    • Un verre d'eau avant le déjeuner
    • Un verre d'eau avec votre goûter
    • Un verre d'eau avant le dîner
    • Un verre d'eau une heure après le dîner

    Assurer le sommeil une nuit paisible, il est sage d'avoir quelques heures avant d'aller au lit pas d'eau à boire. Parce que dans le début peut-être vous oubliez de boire de l'eau, vous pouvez définir un rappel sur votre téléphone ou, si nécessaire, télécharger un "waterapp". Une telle application est amusant parce qu'il vous rappelle quand il est temps de boire de l'eau, et vous pouvez garder une trace de combien d'eau vous avez bu. Souvent, il ya une belle image dans une bouteille qui est rempli de liquide.
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