Habitudes qui assurent le succès de votre alimentation

Démarrage d'un régime alimentaire est un facteur clé de succès dans le processus de perte de poids, mais le début et la décision d'aller de ferme sur l'objectif peut être difficile parce que les tentations apparaissent partout - que ce soit à une fête d'anniversaire, que ce soit dans servir d'entrées sur la table d'un bar ou une tarte dans la vitrine d'un magasin de bonbons.

Premièrement, il faut comprendre que l'alimentation est pas le même que manger moins ou que de la salade, mais plutôt un ensemble de choix et les habitudes qui aident à atteindre votre objectif.

Conseils pour réussir dans l'alimentation

Avoir une routine de manger

La planification de repas par jour est très important dans l'organisation de nourriture et l'idéal est de faire trois repas principaux et deux petites collations. Les périodes de temps où vous allez manger les collations peuvent être prescrits en fonction de votre faim.

Sans restrictions excessives

La méthode de vous priver de tous les aliments que vous aimez, car ils sont riches en calories, pas de travail à long terme. Le plus efficace est de demander conseil à des experts en nutrition tels que les nutritionnistes et endocrinologues, qui vous permet de monter un menu varié et équilibré, y compris les aliments de votre propre, mais en portions contrôlées.

Mangez lentement

Le taux de l'apport alimentaire fait aussi une différence: selon une étude menée au Japon, les gens qui mangent trop vite ont un risque 84% plus élevé de développer une obésité que d'autres. La sensation de satiété commence à être envoyé à notre corps environ 20 minutes après que nous ayons commencé à manger et ceux qui mangent trop vite juste de manger plus que ce qu'ils devraient, car il ne donne pas le temps de la perception de la satiété dans le cerveau. Le mieux est de manger tranquillement et bien mâcher votre nourriture.

Bonne nuit de sommeil

Pendant le sommeil notre corps produit une hormone, la leptine, qui est capable de contrôler la sensation de satiété au long de la journée. Les gens qui ont du mal à dormir produisent de petites quantités de cette hormone et la conséquence est la consommation excessive de calories pendant la journée.

Les gens qui dorment 6 à 8 heures par jour brûler plus de graisse que ceux qui dorment peu, et peu réduit le sommeil de 55% la combustion des graisses.

Exercer

Pratique exercice régulier est un excellent allié dans la perte de poids. Essayez de trouver un exercice que vous aimez vraiment et mettez de côté un moment de la journée d'exercer au moins 3 fois par semaine.

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