Exercices cardio: Voilà comment utiliser Gears En Correct Way


Les machines de cardio vous aider à travailler dur pendant un temps très court, ce qui rend l'efficacité de votre séance d'entraînement. La plupart des gens, cependant, ne pas utiliser correctement ces dispositifs. Découvrez quelles sont les erreurs à corriger à brûler plus de calories.

Tapis de course

Votre style

Erreur: sauter aussi. Comme vous courez, votre tête doit rester plus ou moins à la même hauteur pour être facile sur les articulations et, en général, de ne pas travailler trop tôt.

Correction: Améliore la souplesse nécessaire pour équilibrer le rythme. Essayez les sautes de jambe: Tenez le guidon, lever une jambe et ne balancer l'autre avant et en arrière, en gardant le torse immobile. Cet exercice aidera à desserrer les jambes.

Votre formation

Erreur: Il a couru trop longtemps, constante et plat.

Correction: Assurez-levée plus courte et difficile, la vitesse d'agitation et de penchants pour créer les intervalles. Commencez avec une pente de 2% et après plusieurs séances formés à 10%. .

Vélo d'appartement

Votre style

Erreur: Le siège est trop bas ou trop élevé. Le fond de siège fatigué jambes et le stress sur les genoux; si elle est très élevé, vos hanches se balancent rendant l'exercice inefficace.

Correction: Réglez le siège! S'asseoir et positionne le talon de l'axe de la pédale, la partie de la plante du pied qui est normalement utilisée pour la marche. La jambe doit être complètement ouvert, le point de la rotation de la pédale la plus basse. Le déplacement de la pédale dans la position correcte, vous aurez la bonne quantité de flexion.

Votre formation

Erreur: la Croix-lieu de chargement

Correction: Vary intensité, avec 2-3 minutes de pédalage au rythme élevé et un repos de 3 minutes et répéter pendant 15 minutes. Prenez une pause de temps en temps; Cela ajoute une nouvelle dimension à votre séance d'entraînement. Le reste nécessite plus de muscles, non seulement de pousser les pédales, mais aussi de soutenir et équilibrer le corps.

Elliptique

Votre style

Erreur: Trop peu de résistance. Beaucoup de gens ne l'utilisent beaucoup les muscles de leurs jambes.

Correction: Réglage de la résistance correctement si vous vous sentez que vous poussez la rampe vers le bas.

Votre formation

Erreur: Bored

Correction: Assurez-intervalles. Ainsi vous atteignez une intensité plus élevée pour une période de temps plus longue. Train pour 90 secondes de temps en temps et se reposer deux fois plus longtemps. Lorsque augmente votre niveau de forme physique, diminuer le temps de repos.

Pas

Votre style

Erreur: Garder vous avec vos mains. Beaucoup de gens mettent leurs mains sur la barre et de verrouiller vos coudes.

Correction: Il met ses mains légèrement sur les barres seulement pour l'équilibre. Gardez votre corps droit, mais avec une légère inclinaison vers l'avant.

Votre formation

Erreur: Faible résistance

Correction: Procédez lentement avec une résistance difficile. Voulez-vous faire la séance d'entraînement plus difficile, l'augmentation de la fréquence cardiaque et donc brûler plus de graisse.

Rameur

Votre style

Erreur: Vos mains se cogner les genoux et ce qui vous fait perdre le rythme.

Correction: essayez de créer un mouvement fluide et la réflexion sur l'aviron comme une danse, compter 1-2-3 et 3-2-1. A un moment, vous poussez avec vos jambes; 2 faire basculer le corps en se penchant en arrière; dans la section 3 apporte ses bras vers la fin de la cage thoracique, en tournant le volant.

Ensuite, on inverse la séquence: dans la section 3, allongez vos bras; 2 faire balancer le corps; en 1 apporte ses jambes après la poignée passe les genoux.

Votre formation

Erreur: Un exercice long et constant que finalement inefficace. Perdre trop de temps en utilisant la machine à ramer à une intensité modérée.

Correction: Avec une résistance moyenne, faire 4-6 séances de 10 minutes de haute intensité, puis reposer 2-3 minutes. Cela permet à votre fréquence cardiaque de baisser un peu. Résultat: Vous brûlerez plus de calories et tu sortiras avant de la salle de gym.

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