Dépendance à la nicotine

Le tabagisme est la première cause évitable de décès. Pourtant fumeur 200 millions d'Européens et est de plus de 30% des adultes sont accros. Une combinaison de thérapies offre une bonne chance d'abolir cette habitude mortelle. Vous savez que vous voulez arrêter de fumer et vous savez pourquoi. Il est de plus en plus clairement que le tabagisme réclame un péage dangereux sur la santé afin de ne pas parler de ce qu'il fait à votre portefeuille, votre apparence et votre vie sociale.

Qu'est-ce qui se passe?

Pourquoi est-il si difficile d'arrêter? La recherche a montré à maintes reprises que la nicotine est la substance la plus addictif dans le monde, pire que la cocaïne et l'héroïne. La fumée de tabac inhalée vient directement par les poumons dans la circulation sanguine. Au cigare, la pipe ou le tabac à chiquer, le tabac est plus absorbé par la muqueuse buccale. Après deux ou trois battements voyagent substance la plus addictif du monde par le sang au cerveau. Là, ils stimulent les principaux produits chimiques dans le cerveau, comme l'adrénaline, sérotonine et la dopamine, vous faire sentir plus énergique, une clarté étonnante et peut-être même vous sentez euphorique.
Cependant, comme cela est le cas pour toutes les substances addictives a été de plus en plus nécessaire pour obtenir le même effet bénéfique. Celui qui veut me souviendrai longtemps de ces «effets de la nicotine», sont des symptômes de sevrage, est de mauvaise humeur et se sent léthargique et confus / Un prix élevé est payé pour que la dépendance. La fumée de tabac et de goudron contient plus de 4000 substances chimiques différentes, dont beaucoup sont cancérigènes. Le tabagisme augmente aussi le risque d'autres maladies telles que la crise cardiaque et d'AVC, l'apparition prématurée de la ménopause, l'ostéoporose, une maladie pulmonaire chronique, et l'impuissance, pour ne citer que quelques-uns. Si cela ne suffit pas à vous arrêter, rappeler que près de 10.000 personnes dans le monde entier à partir des effets du tabagisme mort, et que chaque année, 3,5 millions de personnes meurent de maladies liées au tabagisme.
Cela peut vous surprendre, mais si vous arrêtez d'améliorer votre santé, même au bout de quelques heures après la dernière cigarette et plus vous pouvez durer, plus il est probable que vous jamais commencer à fumer. Première année est de 60 à 90% des ex-fumeurs de nouveau dans leur dépendance, dans la deuxième année est seulement de 15% et au bout de deux ans, à compter voire au plus 2 à 4% de plus.

Le traitement

La recherche montre que très peu de gens qui essaient sans plan ni aide spécifique à des amis pour arrêter de fumer, il fait soutenir. Toutefois, si l'on combine un plan de développement et un certain nombre de différentes méthodes de traitement, les chances de réussite est beaucoup plus grande. Lors de l'utilisation des timbres de nicotine ou un inhalateur le pourcentage de démissionnaires permanente augmenté par autant que 20 à 30% lorsque ces produits sont combinés avec un soutien psychologique.

Personnalisation de mode de vie

Au lieu de jeter vos cigarettes à la fois et jure de ne jamais fumer, vous devriez réduire progressivement votre utilisation de la nicotine. Il est en effet le taux de réussite de deux fois plus grande. Choisissez un moment de calme relatif pour arrêter. Il a également recommandé une datée je arrêter contrat "à préparer, signer et donner à un membre de la famille ou un ami. Parlez à autant de personnes que vous voulez arrêter et leur demander de les aider avec elle. La recherche montre que le taux de réussite augmente de façon significative avec le soutien de l'environnement. Essayez d'éviter à ce moment situations qui déclenchent l'envie de fumer une cigarette. Par exemple, aller les premières semaines de ne pas le café où vos amis fument. Limitez votre consommation d'alcool, car l'alcool peut nuire à la volonté.
Il est également important de chercher d'autres moyens de satisfaire les besoins oraux. Assurez-vous d'avoir adéquat bras de calories «nourriture de lapin 'avoir dans le réfrigérateur, comme les carottes, le céleri et les radis. Vous pouvez aussi mâcher de la gomme sans sucre ou de la nicotine. Si vous avez peur de venir à, vous pouvez travailler. Vous aurez non seulement continuer à prendre du poids, mais votre fort besoin de nicotine diminue également. Faire beaucoup avec vos mains. Essayez de jouer des jeux informatiques ou aller à l'ancienne sit tricot, la couture ou l'écriture de lettres.
Également au cours de l'élimination progressive des symptômes de sevrage peuvent se produire, car la quantité de dopamine dans le cerveau diminue. Les deux premières semaines, vous peuvent être de mauvaise humeur, anxieux ou déprimé. Rappelez-vous que l'exercice et d'autres activités peuvent aider à bien ici. Prenez un bain chaud, méditer, lire un livre gai ou appeler un ami. Beaucoup d'ex-fumeurs bénéficient de la respiration profonde et rythmique, car elle permet l'impression de fumée est stimulée

Le médicament

Bien sûr, il est préférable de se débarrasser de fumer sans médicaments, mais les gens qui, après plusieurs tentatives échouent, l'obtention de leur médecin souvent conseillé d'utiliser la non-prescription ou de médicaments d'ordonnance. Sont les produits les plus populaires pour la substitution de la nicotine, qui libèrent une faible dose de nicotine dans le sang, mais sans les composants cancérigènes de cigarettes. Chez certaines personnes, serait une combinaison de deux de ces produits de nicotine fonctionnent mieux que d'un seul produit. Pour chaque produit peut causer des effets secondaires, qui est pourquoi vous devez lire attentivement les instructions de fonctionnement et des symptômes anormaux devez en informer votre médecin.
  • Patch de nicotine: patch libération contrôlée à travers la peau est disponible sans ordonnance dans différents points forts. Après quelques semaines d'utiliser le patch moins fréquemment ou à des doses plus faibles. Il fonctionne seulement après 2 à 4 heures et élimine un désir aiguë émergente de fumer est pas. Quelqu'un qui fume deux paquets par jour, afin de discuter avec le médecin pour savoir si il est logique d'utiliser deux correctifs.
  • La gomme de nicotine: Cette gomme-contre vous aurez de moins en moins de nicotine et en même temps la nécessité d'avoir quelque chose dans la bouche heureux. Chew publié à la saveur épicée et la nicotine pousser la gomme entre la gencive et la joue que de laisser la nicotine à travers l'enregistrement de doublure. Avec chaque pièce vous faites environ 30 minutes. La plupart des gens commencent par 10 à 15 pièces par jour et après deux semaines d'utilisation seulement la moitié. La gomme lui-même peut être addictif, de sorte que vous devriez arrêter lorsque la dépendance à la cigarette originale a été surmonté.
  • Pastilles de nicotine: ceux-ci sont disponibles gratuitement dans différents points forts et être pris sur les une ou deux heures avec juste au moment où le tabagisme est à l'arrêt. Par la suite, ils peuvent être utilisés avec des intervalles plus longs.
  • Inhalateur de nicotine: Ce produit de prescription ressemble à une courte cigarette avec un embout en plastique qui imite fumer après. La cartouche remplaçable dans l'inhalateur donne une petite quantité de nicotine lorsque vous «prenez une bouffée."

Une autre aide pour arrêter de fumer - où aucune nicotine est impliqué - l'antidépresseur bupropion. Il werkingsmechanisne est encore inconnue, mais jet semble changer la chimie du cerveau spécifique associé à l'avidité et la dépression. Bien que plusieurs études ont montré que l'utilisation de Zyban, en combinaison avec la thérapie de remplacement de la nicotine est le plus efficace et de donner le taux de réussite le plus élevé.

D'autres méthodes

Aucune thérapie alternative a prouvé son effet jusqu'ici. Pourtant, beaucoup de gens ne jurent que par l'utilisation de l'acupuncture. Dans cette ancienne médecine chinoise sont minces aiguilles à des points spécifiques sur les canaux d'énergie dans votre corps insérées pour restaurer le flux d'énergie. L'acupuncteur peut ainsi également 'agrafes ou de boules application à l'oreille, que vous devez appuyer sur o fois que vous êtes désespéré pour une cigarette. En conséquence, la partie du cerveau qui a à voir avec le comportement addictif, serait stimulée et l'envie récurrente de diminution de la fumée.

Arrêtez en un mois

Suivez ce programme d'abstinence quatre semaines. Si vous persistez, touche de fumée au large.
  • Semaine 1: diviser le nombre de minutes que vous êtes éveillé par le nombre de cigarettes que vous fumez par jour. Par exemple, si vous vous levez à sept heures et le soir à onze heures aller au lit, vous êtes 960 minutes éveillé. Vous fume 20 cigarettes par jour, alors vous partager 960 par 20. Le résultat, 48, est égal au nombre de minutes qui se trouvent entre une cigarette et la prochaine. Sur cette base, vous pouvez créer votre propre emploi du temps quotidien. Dans l'exemple ci-dessus, fumez-vous votre première cigarette à sept heures du matin, le lendemain à 7h48, le lendemain à 8h36, etc. Vous ne pouvez fumer à ces moments; si vous oubliez le temps, vous devriez sauter la cigarette.
  • Semaine 2: Réduire le nombre de cigarettes fumées quotidiennement par un tiers et compter le nombre de nouveaux minutes sans fumée intermédiaires.
  • Semaine trois: Réduire le nombre de cigarettes à nouveau avec un troisième et faire le même calcul basé sur le nombre inférieur.
  • Semaine 4: félicitations, vous vous êtes arrêté. Jetez tous vos attributs de fumée dans la poubelle et vous donner une récompense.
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