DASH régime: régime pour l'hypertension artérielle

Aujourd'hui, une pression artérielle élevée est une maladie commune. Vous savez probablement aussi quelqu'un avec une pression artérielle élevée. Peut-être que vous vous ne souffrez de. Le régime DASH a été développé par l'hypertension et d'autres maladies cardiovasculaires. Avec ce régime, vous pouvez empêcher votre tension artérielle est trop élevée et si elle est trop élevée, vous pouvez réduire avec ce.

Quel est DASH?

DASH signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ce régime a été développé par le US National Heart, Lung and Blood Institute. La recherche scientifique a montré que DASH réduit l'hypertension artérielle et peut également être améliorée niveaux de lipides sanguins. Cela réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Aussi ce régime est utilisé par beaucoup pour perdre du poids de façon saine.

Quel est DASH?

Le régime DASH recommande de manger des fruits, légumes et produits laitiers ou de produits laitiers sans matières grasses faible en gras. Forme également les grains entiers, la volaille, le poisson, les noix, les haricots, les graines et huiles végétales une partie importante du régime alimentaire. Explique en outre le régime DASH accent sur la réduction de la viande rouge, bonbons, boissons sucrées et salées.
En termes de nutriments est l'alimentation riche en calcium, potassium, magnésium, de fibres et de protéines, et la teneur en pourcentage de gras saturés, gras trans, en sodium et en cholestérol bas.

Comment appliquez-vous DASH?

Comme vous l'avez déjà vu ci-dessus, il n'y a aucun denrées alimentaires spéciales requises pour ce régime. En outre, il n'y a pas de régimes alimentaires solides que vous devez respecter. Tout ce que vous devez faire est de vous assurer que vous obtenez dans la vie quotidienne de certaines quantités de différents groupes d'aliments.
Ces montants dépendent du nombre de calories dont vous avez besoin. Vos besoins caloriques dépendent de votre âge et surtout comment vous êtes actif off. Le tableau ci-dessous peut être utilisé pour obtenir une indication de vos besoins en calories.
Explication de l'activité
Remarque: En plus de votre âge et de l'activité est également votre corps un facteur important pour vos besoins en calories. Donc, il se pourrait que votre apport calorique qui est supérieur ou inférieur à ce que le montre le tableau.
Maintenant, vous avez une indication de vos besoins caloriques, vous pouvez déterminer combien vous avez besoin de tous les aliments en fonction de ce régime. Par conséquent, vous pouvez utiliser ce tableau.

Conseils supplémentaires

En plus d'ajuster votre alimentation, vous pouvez améliorer votre pression artérielle par d'autres moyens. Certains de ces façons: d'assurer un poids santé, 30 minutes d'exercice sur autant de jours que possible, et si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération. Ce régime peut également être utilisé pour perdre du poids si vous êtes en surpoids. Tout ce que vous avez à faire est de consommer ce que moins de calories que vos besoins en calories.
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