Convertir des emplois chez nous à l'exercice physique


Utilisez ce plan simple que nous allons vous présenter pour se débarrasser de quelques calories trop, en utilisant les ressources déjà à votre disposition.

Obtenez le rythme

La clé pour convertir le ménage dans une activité physique simple, est en passe au rythme ou dans l'augmentation de l'intensité et de force aussi longtemps que vous le pouvez, et sans faire de pause.

Donc, si vous devez, nettoyer les planchers, le faire en utilisant un rythme de la musique, et obtenir frottement occupés et en insistant sur les plus tenaces, avec toute la force de vos muscles. Donnez-vous un objectif, peut-être un temps, au sein de laquelle vous devez absolument terminer ce que vous lui aviez fixé au début: une astuce qui aidera à maintenir l'entreprise sur un rythme très efficace et des efforts intenses, donc considérable réel effort physique.

Inventer

Certaines activités telles que les plates-bandes de balayage ou arracher les mauvaises herbes de votre jardin, impliquent déjà une dépense élevée d'énergie. Mais pour augmenter le rythme de certaines activités moins intensives, comme les plats de dépoussiérage ou de lavage, il faut un certain niveau de créativité.

Ces jours, il peut être difficile de trouver le temps d'aller à l'extérieur, ou aller à la gym et le train. Nos jours affres des engagements et des commissions de longues heures, ne nous laissent pas le temps de prendre facilement soin de nous, notre bien-être, physique et mentale. Mais pour avoir une vie rythmes fièvre est juste une excuse comme une autre de ne pas vouloir former! Et puisque les bienfaits de l'activité physique sont énormes, lutté; avec un peu de créativité, vous pouvez faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne: votre liste de choses à faire sera jamais été aussi courte.

Essayez cette courte liste d'activités, conçu pour rendre les tâches quotidiennes partie d'une séance d'entraînement quotidienne elle-même. Si vous suivez nos conseils, vous pouvez consommer jusqu'à 180 calories pendant une demi-heure d'activité!

Plongez dans les plats sales

Ne laissez pas une montagne de plats vous arrêtez: cela est en effet une bonne occasion de nettoyer la maison et prendre soin de vous dans le même temps. Commencez avec les plats, puis, de temps en temps, prendre une pause pendant quelques minutes pour faire des push-ups dans le voisinage de vos plats sales:

"Les domaines d'intérêt: la poitrine, les bras.

"Placé: face vers l'évier, les mains sur le comptoir, les bras tendus; Placez vos pieds à une distance légèrement supérieure à celle formeresti allongé armez-vous de couler, de sorte que votre corps va former un léger angle aigu.

"Mouvements: Au lieu de plier la vie, pliez lentement vos coudes et abaisser votre torse au plan de travail. Il soutient la poitrine dessus de l'évier afin qu'ils prennent la position la plus confortable, vous pouvez; Enfin de retour à la position initiale. Répétez l'exercice 5-10 fois.

"Un conseil: Assurez-vous que l'évier est que vos mains sont sèches, et assurez-vous que vous avez les pieds tongs, pantoufles ou chaussures que vous ne glissent pas.

Twist dans la cour

Débarrasser votre jardin à partir de feuilles ou de l'herbe fraîchement coupée tombés, il est déjà un très bon exercice. Faites-le pendant au moins une demi-heure et vous allez brûler 171 calories environ, ce qui est de ce que vous libereresti si je décidais de tourner pendant environ 1,5 km. Il augmente la dépense énergétique avec cet exercice:

"Les domaines d'intérêt: les bras, les épaules, les abdominaux, le dos et les hanches.

"Placé: Tenez fermement le râteau avec les deux mains, la main droite placée plus bas par rapport à la poignée; les bras tendus comme pour se préparer à une longue ratissé.

"Mouvements: essayer de pousser plus loin le râteau que vous le pouvez, et poussent les mauvaises herbes, les feuilles et brindilles à votre pied gauche, avec de longues courses et certains tout Twist vos hanches et le torse vers la gauche. Gratuit moitié de votre jardin de cette manière, alors, passer la main gauche en dessous de la droite et de pratiquer le même mouvement, avec une torsion dans la direction opposée du torse.

"Un conseil: Commencez ce travail pour quelques minutes, et aller en augmentant le temps que vous passez, vous entendez développer progressivement en vous plus de force musculaire et de l'énergie. Vous pouvez également appliquer ce mouvement pour nettoyer les planchers, mais consultez votre médecin avant de commencer avec ce type d'exercice, si des problèmes de dos.

Squat pour le nettoyage

Que vous souhaitiez pour polir les planchers, ou a prévu de laver la voiture; que vous avez l'intention de laver les fenêtres, vous pouvez obtenir votre dose quotidienne d'exercice, impliquant cette fois la partie inférieure de votre corps, avec deux seaux pleins d'eau à moitié:

"Les domaines d'intérêt: les bras, les cuisses, les fesses.

"Placé: Obtenez deux seaux et reggili, un dans chaque main, avec vos avant-bras; dos, bras et les jambes doivent être complètement déployés et les pieds placés dans l'air avec les épaules.

"Les mouvements: Gardez vos bras à vos côtés, avec vos jambes pendant que vous pratiquez squats lents: Pliez vos genoux et lentement réduit, jusqu'à ce que vos cuisses sont approximativement en parallèle à la chaussée. Puis retour à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois.

»Astuce: Pour éviter infortunarti, gardez toujours vos genoux alignés vers le centre de vos pieds; et ne jamais aller plus profondément avec vos cuisses et à un angle supérieur à 90 degrés que vous inscrire avec vos cuisses, les fesses et le dos. Ingobbirti pas, gardez votre dos toujours détendue.

Allonge le temps

Il ne prend que quelques minutes, donc, pour transformer votre routine quotidienne normale fait des tâches ménagères et les courses, dans un vrai entraînement la combustion des calories. Exercices que vous avez fournis ici, en ajouter de nouvelles qui viennent à former les 30 minutes minimum recommandé pour garder la forme et en bonne santé - au moins 30 pour la plupart des jours de la semaine.

Les 10 tâches les plus importantes et les calories que vous brûlez * font

1. Déplacez les meubles = 225 calories
2. Frotter les étages = 189 calories
3. Nettoyer les feuilles de jardin = 171 calories
4. jardinage = 162 calories
5. Couper la pelouse = 162 calories
6. nettoyer la voiture = 153 calories
7. Laver verre et les fenêtres = 153 calories
8. aspirateur = 84 calories
9. Laver les plats = 76 calories
10. Faites la machine à laver = 72 calories

* Estimation des données sur une personne de 56 livres en 30 minutes d'activité

Ajouter plus à vos exercices, même les activités qui stimulent le travail de votre système cardio-vasculaire: laisser la voiture et marcher, quand vous le pouvez. Les jours où le temps est très peu et dans votre liste de choses à faire accumuler, pensez à faire de toute façon exercer, vos propres priorités; Il peut tout simplement plus de vigueur ou de l'intensité des tâches et des comités quotidienne: faire multitâche votre raison de vivre: marcher plus vite, courir pour attraper le bus, ou prendre les escaliers, et vous ne pouvez pas, mais giovarne.

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