Comment pouvez-vous concilier travail et la sclérose en plaques?

La sclérose en plaques est une maladie débilitante dans laquelle l'accent devrait être évité autant que possible. Néanmoins, vous pouvez combiner travail et MS en appliquant des techniques de relaxation réguliers. Il est important que vous gardiez toujours une attitude positive. Comment reconnaître le stress et ce que les exercices que vous pouvez faire au travail pour se détendre?

Sclérose en plaques

  • Influence de la SEP
  • Quels sont les signes avant-coureurs de stress?
  • Que pouvez-vous faire pour réduire le stress?
  • Comment pouvez-vous apprendre à se détendre?
  • Détente en deux minutes
  • Relaxation mentale
  • Relaxation par la respiration profonde

Influence de la SEP

Telles que la sclérose en plaques - - stress et d'avoir à vivre avec une maladie chronique prolongée peut causer beaucoup de frustration, de colère, de désespoir et de dépression. Certes, les gens atteints de SEP à pied particulièrement à risque de souffrir de dépression juste parce qu'ils ont beaucoup de stress. Afin de mieux avec les premiers symptômes de cette maladie, il est important comment gérer afin de faire face au stress par la gestion du stress. La première étape est de reconnaître quand vous êtes stressé, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le stress. Quels sont certains des signaux d'identification de stress et comment la vie peut être améliorée?

Quels sont les signes avant-coureurs de stress?

Le corps envoie des signaux d'alerte physiques, émotionnels et comportementaux quand il ya du stress. En outre, vous devriez penser à:
  • signaux émotionnels: la colère, une incapacité à se concentrer, inquiétude improductive, les sautes d'humeur triste et fréquentes;
  • indices physiques: une posture voûtée, les mains moites, la fatigue chronique et le gain ou perte de poids ??;
  • signaux comportementaux: réagissent plus, réagissent sur l'impulsion, de l'alcool ou de drogues et le retrait d'une relation.
Reconnaissez-vous ces signaux sur le tas comment pouvez-vous réduire le stress?

Que pouvez-vous faire pour réduire le stress?

Important à savoir est que le stress est souvent causée par réglage personnel. Une vision positive du monde peut avoir un effet positif sur le corps:
  • restera toujours garder une attitude positive. Une attitude positive provoque plus de dopamine est produite dans le corps qui améliore l'humeur générale;
  • accepter qu'il ya des choses et des événements sur lesquels vous avez aucun contrôle;
  • Soyez assertif lieu de agressif. Acceptez vos sentiments, opinions et croyances. Ne soyez pas tenté de se mettre en colère ou agressif;
  • apprendre à maîtriser les techniques de relaxation;
  • faire des exercices physiques réguliers. Votre corps peut mieux le stress que le corps est en bon état. Discutez avec votre médecin comment commencer un programme d'exercice est la meilleure;
  • Mangez des repas équilibrés;
  • se reposer et dormir régulièrement. Le corps a le temps de récupérer les moments de stress;
  • ne comptez pas sur l'alcool ou des médicaments pour réduire le stress.

Comment pouvez-vous apprendre à se détendre?

Il ya un certain nombre d'exercices que vous pourrez vous détendre. Ces exercices comprennent des exercices de respiration, les muscles et l'esprit de détente. Relaxation ailleurs à travers la musique. Les techniques de relaxation peuvent aussi bien faire au travail. Pour vous détendre, vous avez besoin de ce qui suit:
  • un endroit tranquille, sans distractions;
  • une posture confortable. Asseyez-vous ou allongez-vous dans un fauteuil ou un canapé;
  • une bonne humeur. Essayez de bloquer les pensées et les soucis de distraction
Demandez à votre employeur un endroit où vous pouvez être seul pendant un certain temps pour se détendre du stress. Utilisez les techniques suivantes pour se détendre.

Détente en deux minutes

Tournez pensées et regarder la respiration! Prenez quelques respirations profondes et expirez lentement. Scannez ce mentalement votre corps si vous vous sentez ce que les places sont à l'étroit. Faire ces lieux en vrac ou les réchauffer pour faire quelque chose à travers de petits exercices. Perte ainsi que beaucoup de tension que possible. Tourner lentement dans un mouvement lisse, la tête deux ou trois fois. . Créer un mouvement de roulement avec les épaules, à la fois avant et arrière. Laissez vos muscles et le corps se détendre complètement. Il est important d'obtenir un souvenir positif pendant quelques secondes, puis à nouveau respirer profondément et lentement.

Relaxation mentale

Fermez vos yeux et de respirer normalement par le nez. Lorsque vous expirez vous dites silencieusement à vous-même le mot ?? une ??, un mot court comme ?? paisible ?? ou une petite phrase comme ?? je me sens calme ??. Faites cela pendant au moins dix minutes. Nos pensées vont ailleurs, vous rappeler à elle pour regarder la respiration et le mot ou la phrase sélectionnée. Veiller à ce que la respiration est lentement mais exécuté sans heurt.

Relaxation par la respiration profonde

Imaginez un endroit juste en dessous du nombril. Inspirez profondément et expirez avec un air lente mais claire de sorte que le souffle comme il était, arriva à l'endroit sélectionné. Assurez-vous de le faire assez de souffle pour respirer afin que les poumons sont complètement remplis. Relâchez ensuite les poumons se vider complètement par expirer. Chaque fois que vous expirez lentement, vous commencez à vous sentir plus en plus détendu.
S'il vous plaît noter que cet article est destiné à ceux qui ont la capacité de travailler. Dans un stade plus avancé de la maladie est pratiquement impossible de continuer à travailler, parce que la maladie prend le dessus.
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