Comment les probiotiques peuvent soulager les anxiété sociale


Vous êtes probablement au courant des bienfaits des probiotiques pour la santé digestive, y compris la réduction de l'enflure, de la gestion de l'IBS, et aider contre la diarrhée causée par les antibiotiques ou les voyages. Ce que vous ne pouvez pas savoir est que les probiotiques sont également liés à un grand nombre de bienfaits pour la santé, de la peau et santé bucco-dentaire, le soutien immunitaire, la réduction du cholestérol, et aussi pour le contrôle du poids.

Maintenant une nouvelle étude, publiée dans la revue Psychiatry Research montre que la consommation de ces «bonnes» bactéries dans les aliments fermentés peut également aider à réduire l'anxiété sociale. L'étude, du College of William and Mary, a impliqué plus de 700 étudiants inscrits à un cours de psychologie. Chaque participant a rempli un questionnaire sur leur consommation d'aliments fermentés, comme le yogourt ou la choucroute. Ils ont également répondu à des questionnaires de personnalité visant à mettre en évidence des modèles de névroses et de l'anxiété sociale. Finalement, les chercheurs ont constaté que les gens avec des personnalités névrotiques étaient plus susceptibles d'éprouver de l'anxiété sociale, et que manger des aliments fermentés a été associée à une plus faible probabilité de symptômes.

Cette étude fascinante ajoute à la quantité incroyable de la recherche sur les effets potentiels des probiotiques sur le bien-être mental. Une étude animale, de l'Université McMaster en Ontario, a échangé les bactéries intestinales de souris avec des personnalités différentes. Les rats agressifs sont devenus timides, après avoir reçu les microbes de leurs homologues anxieux, et vice versa. Les souris sont devenus agressifs et calmer lorsque les chercheurs ont modifié leurs microbes intestinaux, modifier leur régime alimentaire.

Une étude de l'homme menée par l'UCLA constaté que les femmes qui ont reçu un yaourt riche en probiotiques, plutôt qu'un placebo connu cerveau changements qui ont réduit leurs réponses émotionnelles aux images de visages en colère ou effrayés. Les scientifiques disent que ces effets sont le résultat d'une «communication de la route" entre l'intestin et le cerveau, et montrent que les bactéries intestinales sont puissants influenceurs cerveau.

Bien que beaucoup de cette recherche est encore à ses balbutiements, renforcer votre régime alimentaire, l'intégration de ces quatre types d'aliments riches en probiotiques, il est un moyen facile de récolter les avantages potentiels.

Choucroute
Ne pensez pas seulement Oktoberfest! Mangez ces gentillesse tout au long de l'année, le plat de côté naturel, facile, l'ajouter à des salades et des sandwichs, ou mettetene une touffe sur le dessus de soupes, les lentilles frais ou cuits, houmous, ou les pommes de terre.

Kimchi
Ajouter cette base coréen, typiquement en chou fermenté, les radis, concombres et, à omelettes de goût, salades végétariennes, riz brun ou des nouilles, ou l'utiliser comme une pizza condiment kimchi, tacos, ou "désinfecter" des protéines maigres, tels que les fruits de mer, volaille, ou des haricots.

Yogourt
Faites-sucré ou salé. Utilisez du yogourt nature, assaisonné avec de l'ail, de poivre noir et des herbes comme une sauce ou assaisonnement pour coleslaw, pommes de terre, coupées fraîches ou secondaires de légumes plats, comme les concombres. Yaourt sucré avec des fruits, des herbes et des épices comme la cannelle, le gingembre, les clous de girofle, la cardamome, ou de menthe. Ajouter les noix et les grains entiers comme l'avoine, le quinoa ou frais ou cuits, pour parfaits granola ou en couches.

Le kéfir
Buvez du kéfir naturel, l'ajouter à smoothies, ou intégrer les éléments supplémentaires, tels que les fruits et le chocolat noir, et verser dans des moules pour sucettes glacées. Le kéfir naturel peut également être utilisé de manière à saveur douce et utilisée pour des sauces et des condiments. Si vous ne mangez pas de produits laitiers que vous pouvez trouver des versions d'origine végétale de yogourt et le kéfir.

Si vous envisagez comme un supplément, le faire uniquement si vous êtes en bonne santé; sinon, consultez d'abord votre médecin. Si vous avez des allergies ou des intolérances lire les listes d'ingrédients soigneusement - certains probiotiques peuvent contenir des dérivés de gluten, soja ou de lait. Rechercher pour ceux qui contiennent environ 5 milliards de CFU, ou unités formant colonie de bactéries. CFU est le nombre de cultures actives vivantes par capsule. Parlez-en à votre médecin ou un nutritionniste à propos de quelle marque ou souches de bactéries sont le mieux pour vous. Veillez également à vérifier la date d'expiration, maintenez pilules réfrigérés et loin des sources de chaleur et de la lumière pour préserver les bactéries, et ne pas dépasser la dose recommandée.

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