Comment le yoga peut contribuer à un sommeil de bonne nuit

Le sommeil est essentiel et même si nous savons tous que, en essayant de nombreux boursiers blanches grâce à des médicaments pour dormir. Et bien sûr, ce que cela souvent, mais la cause ou supprimer procéder d'une manière naturelle encore préféré. Laissez le corps faire son travail lui-même. Le yoga a quelques exercices qui peuvent contribuer à un meilleur sommeil seul.

Sommeil

Pendant le sommeil, recharger notre corps pour ainsi dire, et de sens que si vous n'êtes pas bien dormir avec une certaine régularité, cet effet aura sur votre performance. Par exemple:
  • perte de concentration
  • irritabilité
  • baisse de la résistance
  • sentiment étrange
L'insomnie peut être le stress au travail e / o espace privé, cela est une des causes les plus courantes, mais aussi réfléchir à la dépression.
Pourtant, en dehors des médicaments, toutes sortes de possibilités pour dormir. Yoga a également un certain nombre d'exercices préparer tranquillement votre corps pour un sommeil de qualité. Pour un soir seulement lorsque le sommeil semble être, pour les autres un rituel quotidien. Celui que vous choisissez, il est si vous êtes à l'aise avec.

Certains exercices

Mais avant de commencer les exercices, d'abord juste était étendu, sans rien de trop serré ou l'inconfort. Essayez de vous concentrer vos pensées directement à effectuer des exercices.
Allongé papillon
Placez un oreiller de la longueur derrière vous asseoir avec vos fesses contre le côté court de l'oreiller. Tirez vos genoux afin que vos pieds aussi près que possible de vos fesses. Enfin coucher tranquillement que vous expirez, tout en gardant votre dos et la tête finir sur l'oreiller. Ensuite, mettez vos pieds ensemble et tirez-les près de votre corps. Vos jambes pliées tombent ?? ?? et vous inclinez votre bassin. Continuez sont de 3 à 4 minutes nombreux, tout se concentre sur une respiration calme. Répétez l'exercice selon les besoins.
Cadavre
Ne semble pas très agréable, mais se sent bien. Allongez-vous avec vos jambes et les bras qui, en dehors. Les pieds retombent vers l'extérieur et les paumes face au plafond. Concentrez-vous maintenant sur votre respiration et étirer votre respiration toujours plus loin. Votre respiration devient plus profonde et plus longue et pour expiration prendre un peu plus de temps que pour l'inhalation. Laissez le corps à se sentir gravité. Restez confiants sont donc cinq minutes de ?? dans cette position. Beaucoup de gens utilisent cette attitude pour se détendre totalement pour commencer les autres exercices de yoga, mais travailler également en préparation pour le sommeil.
Hero inclinables
Asseyez-vous sur vos genoux et placez un oreiller de la longueur derrière vous. Assurez-vous que vos genoux restent ensemble, mais laissez les jambes pointant légèrement vers l'extérieur. Ainsi, vous pouvez comme il était assis entre vos jambes. Maintenant, expirez lentement et se pencher en arrière et assurez-vous que vous allongez sur le dos et la tête sur l'oreiller. Si vous êtes incapable de venir sur l'oreiller de cette façon, mettre un coussin supplémentaire sur le dessus. Les bras sont légèrement à l'écart du corps et paumes tournées vers l'extérieur. Continuer à un 2 à 3 minutes dans cette position allongée. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, vous venez sur une inhalation.
Debout devant inclinant
Levez-vous et mettez vos pieds légèrement écartés. Maintenant, respirez profondément, devenir gros et ensuite aller lentement avec votre emplacement au-dessus du sol. Assurez-vous que vos pieds restent fermement sur le sol.
Rester une seconde stands minutes dans cette position et vous assurer que votre haleine est longue et profonde. Chaque respiration devrait se détendre un peu plus. Lorsque vous avez terminé, vous obtenez vos mains sur vos hanches vers l'arrière à la posture debout normale.

Finalement,

Si vous êtes un peu plus pratiquée dans le contrôle d'attitude de votre respiration, parce que ce qui est essentiel au yoga, vous pouvez également utiliser les moments inquiétants pour les agiter lentement. En perspective, regarder pourquoi vous avez un stress et d'essayer de lâcher par la perspective. Lentement, les pensées flottent à nouveau.
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