Chaque matin, de mauvaise humeur: l'humeur du matin

Environ 15% des gens souffrent, de mauvaise humeur le matin. Ce sont les gens soir. Qui chaque matin saute du lit lumineux et gai, est une personne de matin. Avoir une humeur du matin a tout à voir avec notre horloge biologique, ou plutôt une horloge biologique perturbé.

Contenu

  • Suis-je un soir ou le matin personne
  • La mélatonine vous devenez somnolent
  • Cortisol vous rend alerte
  • Quand vous allez à dormir
  • Ce matin difficile pour les noctambules
  • Pouvez-vous faire quelque chose sur une mauvaise matin?
  • Supplément de mélatonine, faire ou peut-être pas

Suis-je un soir ou le matin personne

Les gens du matin peuvent se lever tôt chaque matin pour ensuite immédiatement pour commencer la journée. Cela signifie aussi que les gens le matin ?? nuit plus tôt pour aller au lit, car ils sont plus somnolents que les gens du soir. Les gens commencent moody soir et difficile pour une nouvelle journée, mais le soleil du soir de ??. Que vous soyez une personne de matin ou le soir est en partie déterminé par vos gènes. Les gens du matin ne sont pas les gens de nuit et vice versa ne se produit pas. Cependant, une très petite tache lumineuse, avec le vieillissement altère notre truc de l'horloge biologique, les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil et sont plus joyeux sur.

La mélatonine vous devenez somnolent

La mélatonine est aussi appelée l'hormone du sommeil ?? ?? appelée mélatonine laisser votre corps sait qu'il est temps d'aller dormir. L'hormone est produite dans la glande pinéale et la production est liée à l'exposition à la lumière directe. Lorsque la nuit tombe, la production de mélatonine commence à y aller, ce qui rend somnolent. La lumière est désastreux pour la mélatonine. Ceci vaut non seulement la lumière du soleil, mais aussi pour la lumière, par exemple, le téléviseur ou d'une lampe. La première lumière réduit la production de mélatonine. L'hormone est très important pour une bonne journée et la nuit rythme, mais cela est également une autre hormone importante.

Cortisol vous rend alerte

Le cortisol, l'hormone du stress ?? ', la mélatonine joue à côté d'un rôle dans notre sommeil et le rythme veille. Le cortisol est une hormone fabriquée dans le cortex surrénalien, il est libéré quand nous éprouvons stress. Le niveau de cortisol dans le corps ?? est le plus élevé dans la matinée afin de diminuer lentement au cours de la journée. Dans le sommeil profond, le niveau de cortisol est le plus bas. L'horloge biologique est en grande partie déterminée par ces hormones. La mélatonine permet de laisser le sommeil et le cortisol une bonne nuit vous soyez alerte éveillé, prêt pour une nouvelle journée.

Quand vous allez à dormir

Dans la soirée commence à baisser la température de votre corps, la production de mélatonine diminue les niveaux de cortisol lancement et dans votre corps. La digestion est moins que vous ne devez généralement ?? nuit aux toilettes. Dans la température du corps du matin commence à augmenter à nouveau, et sous l'influence de la première lumière, la production de mélatonine est moins, ce qui est plus de cortisol. Il est temps pour une nouvelle journée! Mais pour un oiseau de nuit juste encore.

Ce matin difficile pour les noctambules

Lorsque l'horloge biologique prononcées soir les gens est probablement un peu en dehors de l'étape. Incidemment, le même pour des personnes réelles du matin. Les gens ont Matin niveau ?? soir rapide haute mélatonine et de faibles niveaux de cortisol chez les gens de nuit cela est juste l'inverse. Pour les personnes de nuit le niveau de cortisol dans la matinée est encore trop faible pour commencer joyeusement et rapidement la veille parce que beaucoup de gens le matin est une période mouvementée, ils sont grincheux. Matin gens aller au lit en début de soirée et les gens doivent se lever trop tôt, en fonction de leur horloge biologique.

Pouvez-vous faire quelque chose sur une mauvaise matin?

Une humeur du matin vous ne perdent pas seulement. Lorsque votre horloge biologique détermine que vous êtes un oiseau de nuit, vous serez pas frais et personne joyeuse du matin. Mais il ya quelques conseils pour faire le matin un peu plus clair ?? ?? pour commencer.
  • À heures fixes pour dormir et se lever, même le week-end. Ne pas dormir dans le week-end ou le temps pour une sieste.
  • Fournir une chambre sombre, la lumière diminue les niveaux de mélatonine. Pas de sons inquiétants, comme une horloge tic-tac bruyant.
  • Mettez ?? matin, les fenêtres ouvertes pour l'air frais et la lumière du matin.
  • Planifiez le matin, le soir de mettre tout de ?? prêt pour le lendemain. Rien de pire que d'avoir un mauvais caractère dois encore me tout ensemble.
  • L'alcool inhibe la production de mélatonine, un bonnet de nuit ?? ?? est une mauvaise idée si vous voulez vraiment un sommeil de bonne nuit.

Supplément de mélatonine, faire ou peut-être pas

Aux États-Unis, la mélatonine est un sédatif compléter le plus largement utilisé. À court terme, le médicament montre peu d'effets secondaires, mais il ya eu peu de recherches sur les effets à long terme. La prise de mélatonine est donc controversée. Comment sécuriser le médicament puisse paraître, il est jamais bon de prendre des suppléments sans consulter un médecin.
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