Belly Plate en 30 jours: Plan alimentaire Brett Hoebel


Ce plan alimentaire vous permet d'obtenir le ventre plat en 30 jours, par l'expert Brett Hoebel et rend les choses vraiment facile: il suffit de faire votre liste de shopping! Commencez dès aujourd'hui et, dans un mois, vous aurez abdos de rêve. La consommation de ces aliments, vous serez en mesure d'éviter les sucres simples et les aliments transformés qui augmentent la graisse dans la région du ventre.

Protéine

1. Poulet
2. Turquie
3. Les œufs

Vous pouvez remplacer un de ces aliments avec d'autres formes de protéines comme le poisson, la viande rouge maigre, porc maigre.

Les glucides complexes

1. La patate douce
2. Les aliments complets
3. Gruau
4. Les légumes verts

Les glucides simples

1. Pommes
2. Baies

Grassi

1. Les noix et les beurres de noix

Légume

1. Au-dessus les haricots mais de haricots, en général, sont une excellente source de protéines, de glucides, de bons gras et de fibres.

DIET PLAN NUMÉRO 1 - LES RECETTES

1 - Smoothie à dégonfler le ventre

Commencez votre journée avec ce tremblement anti-gonflement: elle est riche en fibres, ce qui empêche également la constipation. Il contient aussi des enzymes digestives naturelles qui aident à gérer les aliments difficiles à digérer et peuvent causer des ballonnements.

Ingrédients

3/4 tasse de papaye
3/4 tasse d'ananas
1/2 tranches de poire
1 cuillère à café de gingembre frais
1 cuillère à soupe de graines de lin
2 feuilles de menthe
1 tasse d'eau
1/2 tasse de glace

Comment se préparer

Mélanger tous les ingrédients. Nous vous conseillons de boire avec une paille de maximiser les avantages d'une alimentation saine et d'améliorer l'absorption et l'assimilation des nutriments dans l'intestin.

2 - l'eau et le jus de citron frais

Ingrédients

250 ml d'eau à température ambiante
1/2 citron fraîchement pressé

Comment se préparer

Mélanger les deux ingrédients et boire chaque matin sur un estomac vide.

3 - avoine avec des fruits et des noix

Ingrédients

1/2 tasse de gruau céréales multiples
8 écrous
8 baies

Vous pouvez ajouter la cannelle à la farine d'avoine pour adoucir le mélange, ou ajouter le beurre d'amande pour une protéine complète et graisses saines.

Comment se préparer

Mélanger les ingrédients et de consommer tous les matins au petit déjeuner.

4 - Snack de riz et le beurre

Ingrédients

Riz brun 1 biscuit
1 cuillère à soupe beurre d'amande

Comment se préparer

Enduire les gâteaux avec du beurre d'amande. Pensez à utiliser des gâteaux de riz sans sel. Vous pouvez ajouter les baies sur le dessus, garnir davantage.

Alternativement ...

Apple avec amandes

Ingrédients

1 petite pomme
8 amandes crues et 1 cuillère à soupe beurre d'amande

Comment se préparer

Cuire la pomme pour rendre la collation plus comme un dessert et parsemer d'amandes brutes, ou tartiner de beurre.

5 - salade de poulet et la patate douce

Ingrédients

120 grammes de poulet maigre grillées
assaisonnements et épices pour ajouter de la saveur au goût
2 tasses de salade crue
1 poignée de fruits et / ou de baies séchées
1 petite patate douce
q.s. cannelle

Comment se préparer

Mélanger les ingrédients et le repas du midi.

6 - boulettes de dinde avec des légumes

Ingrédients

120 grammes de viande de dinde maigre, haché, cuites comme les boulettes de viande grillées
1 tasse de légumes cuits à la vapeur

Comment se préparer

Pour être consommée comme le dîner. Ajouter les assaisonnements et les épices à la saveur de la viande de dinde, comme l'ail, le poivre ou Tabasco. Les légumes peuvent être cuits à la place aromatisé au citron, le gingembre, l'ail et d'autres herbes.

Suppléments recommandés

Tonalin CLA
L-glutamine

DIET PLAN NUMÉRO 2 - Les recettes

1 - l'eau et le jus de citron frais

Voir indications sur le terrain alimentation numéro 1 - à boire chaque matin sur un estomac vide

2 - omelette et purée de patate douce

Ingrédients

4 blancs d'œufs
Une poignée d'épinards
Une poignée de champignons tranchés
Ail
Sauce
1/2 petite patate douce, les couper en petits cubes ou râpé
1 oignon coupé en dés

Comment se préparer

Mélanger les ingrédients et cuire au four graissée ou à la légère poêle antiadhésive avec de l'huile d'olive extra vierge. Ajouter 120 grammes de poulet ou de dinde pour une protéine complète.

3 - Chips de chou

Ingrédients

2 tasses de chou frais

Comment se préparer

Faire cuire les feuilles de chou coupé en morceaux dans le four jusqu'à ce que croustillant. Si vous préférez la version sucrée, vous pouvez aromatizzarle avec certains substituts de sucre, comme la cannelle, la vanille, le cacao brut. Si vous aimez le goût salé, nous vous recommandons le curry ou de la poudre d'ail. Pour être consommés comme collation.

Alternativement ...

Hummus avec des crudités

Ingrédients

1/2 tasse de pois chiches cuits
1 cuillère à café de pâte de tahini
1/4 cuillère à café de sel de
1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge
Brocoli cru, le chou-fleur, les asperges, les carottes, concombre, tomate, poivron

Comment se préparer

Mélanger les ingrédients de la houmous et l'utilisation comme une sauce dans laquelle tremper les légumes frais.

4 - rouleaux de la laitue, de la dinde et le quinoa

Ingrédients

120-150 grammes de viande de dinde maigre
1 feuille de laitue grande
Oignon et l'ail, q.s.
Tranches de tomates
Champignons, pour garnir
1/4 tasse de quinoa cuit
Oignon et le persil garnir

Comment se préparer

Hacher la viande de dinde pour préparer un hamburger, à être aromatisé avec de l'oignon et de l'ail et de consommer, enveloppé dans la feuille de laitue, garni de tomates et les champignons en tranches. Il est idéal comme le déjeuner. En plus de la saveur de la viande avec des herbes et des épices, vous pouvez également ajouter un œuf pour humidifier le hamburger, mais vous pouvez également utiliser des condiments faible teneur en sodium, comme l'huile d'olive extra vierge, le jus de citron et le vinaigre de riz pour «salade.

5 - Fish and chips

Ingrédients

120/150 grammes de poisson blanc
1/2 patate douce, émincé

Comment se préparer

Cuire le poisson dans la poêle sans matière grasse ajoutée, mais en utilisant l'ail frais haché, des tranches de citron et d'épices pour parfumer. Cuire insaporendola de patate douce avec du sel de mer ou la poudre d'ail.

Suppléments recommandés

Tonalin CLA
L-glutamine

Aucun plan alimentaire ne serait pas complet sans exercice. Essayez de maintenir une routine d'entraînement trois fois par semaine pour des résultats maximums.

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