50 meilleurs conseils pour perdre du poids sainement

L'Internet est inondé avec des régimes qui vous promettent de perdre du poids rapidement et facilement 5 kg en une semaine sans que vous avez vraiment besoin de faire quelque chose. Total sur les biens et malsain! Dans l'article suivant montre comment vous pouvez perdre du poids sainement, ne pas rapide et pas facile, mais en bonne santé. Si vous suivra cette prochaines pointes dorées à perdre du poids de façon permanente et, finalement, plus sain et plus heureux.

Général

Voici quelques conseils généraux que tout le monde devrait savoir avant de se lancer sur un régime alimentaire.
Savoir combien vous mangez
Gardez même une semaine de combien vous mangez. Sur Internet, il existe plusieurs sites qui peuvent vous aider. Il existe plusieurs applications disponibles pour votre smartphone. Regardez la fin de la semaine un regard honnête sur vos habitudes alimentaires. Où voudriez-vous améliorer les choses? Y at-il des aliments que vous pouvez substituer à des alternatives plus saines?
Qu'elle devienne une obsession
Compter les calories, peser les aliments. Pendant un moment, il est intéressant, il peut aussi aider à obtenir plus de perspicacité dans votre alimentation. Mais ne soyez pas dupe! Mois d'activité du pays calories quotidiennes que vous mettez dans votre bouche pour compter vous devenez plus frustré et malheureux. Pensez-vous que la nourriture et / ou de manger une obsession malsaine pour vous, chercher l'appui de votre environnement ou de chercher l'aide professionnelle.
Fixez-vous un objectif réaliste
Il ya quelques modèles haut de gamme dans le monde. Si vous prenez viser le corps d'un mannequin vous savez sûr à 100% que vous allez échouer. Regardez attentivement et honnêtement à votre propre corps, à votre bâtiment et votre taille. Comptez votre IMC et de déterminer ce qui est un poids sain pour vous. Ajouter 2 kilos et le prendre comme un objectif de poids. La partie inférieure vous considérez votre objectif de poids, en premier lieu, plus le risque de découragement quand on ne va pas.
Ne pas attendre de miracles
Les régimes qui promettent 5 kg en une semaine peuvent oublier immédiatement. Dans un régime alimentaire sain, vous allez perdre environ 0,5 à plus de 1 kg par semaine. Au début, il est toujours plus rapide et il va aller un peu plus lentement au fil du temps. Frustrant, absolument, mais Voilà comment cela fonctionne. Ne vous attendez pas des miracles, la patience est une vertu!
Récompensez-vous pour ne pas l'engagement à la performance
Beaucoup de gens trouvent qu'il est agréable de se récompenser quand une certaine quantité de poids ?? s ont baissé. Ce ne sont pas mal, mais ça pourrait être mieux. Supposons que vous avez mangé deux semaines propre et sain tous les jours ont l'ensemble de l'exercice une demi-heure, mais si vous regardez les échelles contre les chutes, et vous aurez pas de récompense ?? gagné par vos propres normes ??. Un coup dur pour votre motivation. Les deux premières fois, vous pouvez toujours la motivation, mais après la troisième fois que vous jeter la serviette dans le ring et vous commander une pizza. Si vous êtes un certain temps très bien cet engagement vaut plus encore que ces kilos ?? s que vous avez perdu. Alors donnez-vous une récompense lorsque vous avez parié bon pour une certaine période de temps et d'oublier que le poids ?? s juste qui viennent par vous-même.
Cachez vos échelles
Mettez votre balance dans un placard, sous votre lit, hors de la vue. Si vous ne fixez pas tous les jours est moins susceptibles d'être tentés de ne pas constamment debout sur elle.
Ne sautez pas de repas
Surtout le petit déjeuner est pas. Il reste un cliché, mais le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée. Après ?? nuit votre métabolisme est venu de repos, il est fait éveillé par votre petit-déjeuner.
Manger seul trait physique
Nous savons tous bien, nous ressentent et veulent plus de nous cacher dans un cookie-pâte crème glacée à la poubelle sur le banc. Erreur! Aussi difficile que cela puisse paraître, puissance émotionnelle a aucune raison de vous arrêter pleine. Le moment où vous avez faim, demandez-vous si elle est la tension physique ou émotionnel. Avec trait physique vous allez manger quelque chose, dans la puissance émotionnelle que vous cherchez distraction.
Écoutez votre corps
Si vous avez de l'appétit physique puis manger quelque chose. Cela n'a aucun sens de penser que tu ferais mieux de perdre du poids si vous attendez plus longtemps avec quelque chose à manger. En fait, il est contre-productif. La tension monte et vous finirez par manger plus que si vous tout de suite que quelque chose allait manger. Également écouter votre corps pendant que vous mangez, vous avez le sentiment que vous avez trouvé plein, arrêtez de manger. Ne pas manger jusqu'à ce que votre assiette est vide. La période est d'environ une demi-heure jusqu'à ce que vos cerveaux d'estomac que vous sachiez que vous êtes plein.
Ne pas aller faire du shopping quand vous avez faim
Il est un cliché, mais je lui mentionne que brièvement. Courses courir à droite après le petit déjeuner / déjeuner. Aussi ne matins sur la porte avec la faim, sur le chemin de travail / école abritant diverses tentations sous la forme de stations et les stations d'essence.
Ne pas aller vite
Si vous fixez votre métabolisme ralentit et vient à un moment donné, même complètement arrêté. Quand allez-vous revenir à une alimentation normale voler kilo ?? il nya encore parce que votre métabolisme est encore plus lent qu'avant. L'effet bien connu de yo-yo.
Suivez toute régime d'accident
Dans de nombreux régimes d'accident est l'apport de kcal maximale loin de ce qui est sain pour vous. Le corps a besoin d'au moins 1500 calories par jour pour se maintenir. Dans de nombreux régimes d'accident, l'apport quotidien maximal kcal beaucoup plus faible. Vous aurez bien évidemment perdre un peu de gras, mais trop de muscle. Et le tissu musculaire est si important de garder votre métabolisme basal. Comme avec le jeûne va ralentir votre métabolisme, avec l'effet yo-yo haï parce que quand vous ?? nouveau normal ?? nourriture va.
Fermer pas d'importance
Cela n'a aucun sens pour éliminer toutes les graisses de votre alimentation. Votre corps a besoin de cette graisse! La vitamine A, D, E et K, par exemple, ne peut être dissous dans de la graisse. Cela vaut également pour les hydrates de carbone pour l'énergie et de la protéine en tant que matériau de construction. Cependant, le rapport est cruciale. Saine, lorsque 50% des calories que vous obtenez de glucides, 20% de protéines et 30% de matières grasses. Graisses saturées ne devrait pas être plus de 1/3 de votre consommation totale de gras.
Les substituts de repas sont un gaspillage d'argent
Les substituts de repas semblent un moyen facile de perdre du poids pour les gens qui ont peu de temps, mais en réalité ils sont totalement dénuée de sens. Toute personne peut préparer un repas sain en moins de quinze minutes. Les substituts de repas sont chers et ils sont vraiment délicieux et sain appel ... Ensuite, il ya l'effet yo-yo dans l'attente si vous cessez d'utiliser les substituts de repas.
Vitamines et minéraux ajoutés ne sont pas mieux que la vraie chose ?? ??
Produits avec vitamines et minéraux ajoutés ne sont pas mauvais, certainement pas. Toutefois, les produits contenant ces vitamines et minéraux sont naturellement mieux. Vous avez besoin des vitamines, des minéraux et des vitamines organiques. Vitamines et minéraux organiques sont mieux absorbés par le corps que inorganique.
Vous vous refusez rien
Le moment où vous vous dites que vous ne devriez pas manger quelque chose, vous obtenez immédiatement terribles appétit pour ce produit. Avez-vous envie d'un mars, prenez un mini mars. Souhaitez-vous la pizza, prendre un peu de temps pour une pizza avec une croûte mince. Si vous vous niez tout mais vous reste automatiquement une fois la hache. Et il est beaucoup plus difficile de ramasser votre nouveau mode de vie sain.
Utilisez le plus souvent le four
Si vous avez un four ou une grille, ils ont ensuite utilisé à nouveau pour préparer la viande. Ceci est beaucoup plus sain que la cuisson de viande dans la poêle comme cela devrait toujours utiliser du beurre ou de l'huile extra.
Cuire au maximum
Si vous avez souvent de manger au travail, il est facile et tentant de commander à la cafétéria juste un sandwich ou le dîner. Maintenant, pas toutes les mauvaises cantines offrant des repas, mais la majorité est souvent contiennent encore trop de sel ou de graisse. Souvent, il se trouve que vous allez manger des trucs plus frit. Cuisiner à la maison si vous mangez une portion supplémentaire et le placer dans le congélateur. Ceux-ci peuvent alors prendre un autre jour pour travailler. Malgré le fait que vous réchauffer au micro-ondes, il est toujours plus sain que de manger à la cantine moyenne.

Les routines quotidiennes

Introduire lentement conseils dans votre vie quotidienne. Essayez tous effectuent pas dans le même temps à travers parce que vous devenez fou.
Ne pas aller tous les jours sur les échelles
Ou pire, plusieurs fois par jour! Prenez un jour par semaine lorsque vous pesez et de s'y tenir. Vous ne pouvez pas vraiment plus rapide si vous allez le plus souvent sur l'échelle.
Dormez suffisamment
Vous brûlez pendant que vous dormez bientôt 70 kcal par heure, il n'y a pas besoin de faire quelque chose pour elle! Il est également un moment important pour votre corps de récupérer d'une journée bien remplie. Rappelez-vous que vous avez seulement un jour quand vous avez une nuit juste dormi, le hasard graisse que vous voulez entasser toute la journée avec la nourriture de confort.
Ne pas dormir sur un estomac vide
Aussi dormir, votre corps a besoin d'énergie. Il est un grand tabou de manger se bloque après huit heures du soir ??. Il ya bien sûr une grande différence entre un sac de chips avec du cola et un biscuit de blé entier avec du fromage et une tasse de thé à base de plantes. Donc, vous avez une heure avant d'aller au lit encore faim? S'il vous plaît se sentir quelque chose de petit, parce que personne ne dort bien avec un estomac qui gronde.
Mangez tranquillement et bien mastiquer
Diapositive que vous ne mangez pas dans un court laps de temps à l'intérieur. Mettez votre fourchette après chaque bouchée. Chew calme ?? en avalant et mettre en pause une seconde. Prenez ensuite revenir la prochaine bouchée. De cette façon, vous goûtez plus de votre alimentation et vous appréciez plus.
Faire manger une affaire de plaisir
Beaucoup de gens qui suivent un régime amaigrissant penser toute la journée pour manger, sauf si elles sont effectivement impliqués dans les aliments. Au moment où ils peuvent manger leur ration particulier, ils bousculent en peu de temps vers l'intérieur, puis à la prochaine eetmoment nouveau à penser à la nourriture. Si vous avez le temps, aller tranquillement cuisson, allumer la radio dans la cuisine confortable et de mettre un peu d'amour dans la nourriture. Créer votre assiette bien comme ils le feraient dans un restaurant. Vous parier immédiatement beaucoup plus gratitude pour ce que vous avez qui traînent dans votre assiette?
Dirigez-vous vers le marché
Les produits sur le marché sont souvent tout aussi coûteux et parfois même moins cher que celui du supermarché. Regardez autour de l'étal de légumes quoi d'autre ils ont, en plus de la gamme de supermarchés coutumier. Offrez-vous de délicieux fruits frais ou une pièce spéciale de fromage de l'agriculteur de fromage.
Essayez quelque chose de nouveau
Si vous êtes sur un régime vous allez au fil du temps a parlé plus en plus souvent la même nourriture parce que ces produits et plats ?? sûr ?? sont. S'il vous plaît prendre un certain temps pour essayer une sorte de légumes que vous avez jamais mangé. L'Internet est plein de conseils et de recettes. Dans certains sites de recette, vous pouvez même rechercher des recettes saines. Peut-être que vous ne découvrez votre nouveau plat sain de favori.
Soyez critique dans le supermarché
Aujourd'hui vous êtes battu dans le supermarché avec plusieurs logo saine ?? s en bonne santé et des promesses à vos oreilles. Aujourd'hui, un paquet de croquettes peuvent déjà ?? je choisir consciemment ?? - logo mérite car il contient quelques pour cent moins de gras saturés que ses concurrents. Il est évident qu'ils impliquent avec ce logo seulement que ce produit ?? moins mauvais ?? au sein de son produit, il reste ?? mauvaise ?? pour la ligne. Mélanger afin de ne pas tout avec une coche dans votre panier, penser par eux-mêmes et être critique. Soft drink avec une coche reste également soude engraissement.
Adoptez une attitude positive sur vous-même
Personne n'a rien si vos 10 minutes quotidiennes nu devant le miroir pour sévir contre vous-même. Vous pouvez fondamentalement, il! La balance ne donne un certain nombre de pas que vous êtes une bonne personne ou pas!
Mangez quelque chose toutes les 3-4 heures
De cette façon vous garder votre métabolisme au mouvement optimale. Le petit déjeuner doux ?? collation ?? déjeuner ?? collation ?? dîner ?? collation. Avec une collation, je veux dire évidemment un fruit sain ou un gâteau.
Mangez à table
Mangez à table et non sur le banc pour le téléviseur. Assis debout tout en mangeant est bon pour votre digestion. Concentrez toute votre attention sur la nourriture et non pas la télévision ou l'ordinateur. Vous remarquerez que vous êtes plein beaucoup plus rapidement si vous vous concentrez sur la nourriture, le goût et la texture. Combien de fois avons-nous manger stupidement un sac de chips en regardant la télévision.

Aliments et boissons

50% de votre perte de poids viendra grâce à une alimentation régulière en bonne santé.
Regardez vos spreads
Ce ne sont pas tellement sur le type de siège, mais le montant de celui-ci. Un pot de beurre d'arachide par exemple, que d'un siège d'une tranche de pain a 99 calories. Si vous avez 15 grammes de beurre d'arachide sur une tranche de pain pèse cela est une très fine couche d'au plus 2 mm. Au moins la moitié de l'épaisse couche de dopage la plupart des gens sur leur sandwich. Vérifiez une fois pour vous-même et voir la différence.
Manger du chocolat noir
Vous ne pouvez toujours pas résister à l'envie pour le chocolat, prendre un bloc de chocolat noir. Ici aussi, elles semblent bonnes en antioxydants et est moins mauvais que le chocolat au lait ou chocolat avec des ingrédients supplémentaires. Gardez-le dans un ?? Deux pièces par jour.
Mangez beaucoup de fruits et légumes
Dans les fruits et légumes ne sont pas seulement de nombreuses importantes vitamines, minéraux et antioxydants. Ils contiennent également beaucoup de fibres, qui sont importants pour les intestins sains.
Manger des grains entiers
En outre, les produits de grains entiers contiennent beaucoup de fibres. Ici, vous ne pensez pas seulement de pain, mais aussi des pâtes, des biscuits, des craquelins et ?? s de tortillas de farine de blé entier.
Buvez suffisamment, mais ne faites pas trop
1,5 à 2 litres d'eau par jour est recommandée. Essayez de les rencontrer, de l'eau est très important pour de nombreux processus dans le corps. Boire trop est presque aussi mauvais que trop peu de boisson. Hunger toujours pas avec vous, mais un litre d'eau avec un morceau de fruit.
Ne pas boire trop de café
La caféine dans le café dérive humidité. Souvent, les gens utilisent le café pour tromper la faim. Cela n'a aucun sens, votre corps est pas fou. Une tasse de café le matin ou après le dîner est très bien, mais essayez de boire le reste de la tisane de jour ou d'autres boissons.
Avez-frugal avec les boissons gazeuses
Tous lourde ?? ?? boissons gazeuses sont pleins pleins de sucre. Nous savons que maintenant. Mais la lumière ou zéro boissons sont tout aussi mauvais. Ils gardent votre corps dupe. Applique également aux boissons gazeuses, limiter à moins d'un verre par jour.
Attention avec du thé minceur
Dans de nombreux thés minceur thés est l'ingrédient le séné. Ceci est un laxatif naturel. Idem que pour les habitués des laxatifs. Si vous voulez continuer à boire du thé de séné, le faire plus d'une semaine, vous pouvez devenir dépendants de leurs intestins.
Prenez soin avec de l'alcool
L'alcool sont tout simplement vides calories, votre corps les rendre inefficaces. Donc vous limiter à un maximum de deux verres par semaine.
Mangez du poisson gras aussi encourager
Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont riches en bons gras. Ils sont très bon pour le cerveau, les yeux, la concentration, la résistance et la peau. En outre, ils réduire le risque de maladies cardio-vasculaires, et il peut avoir un effet positif sur l'hypertension artérielle.

Sport et l'exercice

Les 50% restants de votre poids supplémentaire perdra seulement grâce à l'exercice et aux sports.
Approchez-vous suffisamment
Avez-vous avez un travail sédentaire? Puis toutes les heures pour se dégourdir les jambes. Vous aurez ici ?? s pas un kilo de perte de poids, mais il est bon pour vous de garder en mouvement pendant la journée et pas rester assis pendant des heures sur la fin.
De l'exercice régulièrement
Chaque jour de l'exercice pendant une demi-heure est le plus idéal. Cela ne signifie pas immédiatement dans le gymnase de pompage poids de l'être. Commencez par une promenade et construire lentement. Pour peu d'argent, vous pouvez acheter un marché vélo d'exercice. Mettez-le dans le grenier d'une télévision. Si vous regardez votre série préférée est plus dans une demi-heure.
Formez vos muscles
Les muscles sont les consommateurs d'énergie de votre corps. Le plus de muscle, plus votre taux métabolique de base. Faites donc en plus de cardio-training, musculation. Vous ne voulez pas immédiatement un bodybuilder dans un pack serré pour un miroir avec des poids se passe dans la salle de gym. Accueil simples exercices abdominaux est un bon début. Vous ne serez jamais obtenir un ventre serré / plat sans sit-ups! Sur Internet il ya beaucoup d'exercices que vous pouvez faire à la maison facilement.
Mangez après l'exercice
Réserves d'énergie au cours de l'exercice sont épuisées dans vos muscles. Alors, mangez après l'exercice toujours un petit quelque chose pour reconstituer les réserves d'énergie. Ce ne doit pas être un grand repas, vous êtes finalement pas été un olympien, mais en pensant d'une banane ou un biscuit de blé entier. Les barres énergétiques sont des bombes kcal et pas nécessaire, sauf si vous allez peut-être courir un marathon.
Sport pas sur un estomac vide
Immédiatement après avoir mangé exercice est évidemment pas sain. Mais le sport et surtout pas sur un estomac vide. Vous vous engagez ainsi l'utilisation abusive de votre corps. Nous voulons tous à brûler les graisses, mais la combustion des graisses coûts de l'énergie. Si vous avez pas d'énergie dans votre corps ne sera pas brûler les graisses mais seulement briser vos muscles.
Remarque combustion aérobie
Lorsque vous exercez vous ne commencez pas immédiatement à brûler les graisses, il faut toujours un certain temps. La combustion des graisses est appelé combustion aérobie, votre corps a besoin d'oxygène pour brûler la graisse. Lorsque vous commencez à transpirer après environ 20 minutes et haletant vous savez que votre combustion aérobie est démarré. Vous ne serez pas brûler les graisses plus rapidement en allant départ consécutif difficile avec le sport, avec une marche rapide à brûler les graisses déjà. Au moment de la combustion des graisses est plus importante que l'activité de l'intensité de l'activité.
Télécharger une application sportive sur votre smartphone
Comment beaucoup de plaisir est-il si vous pouvez lire à la fin d'une marche rapide sur votre smartphone dans quelle mesure vous avez exécuté, comment dur et combien de calories vous avez brûlé cette approche?! Basé sur ces données, vous pouvez vous mettre au défi à chaque fois un peu plus fort / plus / marcher plus loin.

Reste

Joignez-vous à un forum de l'alimentation
Cela ne veut pas pour tout le monde un bon pourboire, mais si vous avez besoin d'aide supplémentaire, ou si vous voulez simplement partager avec d'autres conseils et des idées des gens sur les régimes amaigrissants, il peut être une idée. Dans le premier cas, votre environnement vous donnera assez d'attention, mais après quelques mois, ils ont parlé de tomber malade, alors que précisément le moment où il est difficile pour vous. Sur Internet, les différents sites et les communautés déchets où vous pouvez discuter à votre cœur. S'il vous plaît noter qu'il est pas une obsession! Parfois, il ya sur ces types de sites aussi développer la rivalité malsaine. Si vous savez vous-même que vous ne pouvez pas bien composer avec cela, ces sites permettent de savoureux ignorer!
Ne pas prendre des laxatifs
Celui qui a inventé ce laxatifs vous aider à perdre du poids est fou. Vous obtenez les intestins paresseux et la seule chose que vous perdez est l'eau. Au pire, vous serez bientôt en mesure seulement aux toilettes si vous avez avalé laxatifs parce que vos entrailles se développent rapidement habitués à cela, vous aurez de plus en plus besoin d'elle. Il n'y a jamais personne a perdu du poids avec des laxatifs sains! Laissez cette merde alors se blottir sur les étagères des magasins.
Aussi, ne pas utiliser des pilules pour maigrir ou gerbeurs!
Ils chassent votre métabolisme pour vous, alors laissez accident nouveau gigantesque. Certains peuvent même causer des dommages permanents à votre pancréas! Vous ne devez pas perdre du poids, en outre, la plupart sont trop coûteux. Vous voulez perdre du poids pour être en bonne santé, puis de les écouter pilules pas parmi eux.
Suppléments vitaminiques
Baignez il ne il ne nuit pas à pas. Les suppléments de vitamines sont bien sûr pas de substitut pour une alimentation saine et équilibrée. Mais malheureusement, il ne fonctionne pas toujours à tout pour obtenir de la quantité quotidienne recommandée. Il est pas une pointe d'or pour perdre du poids, mais un complément à votre nouveau style de vie sain. Choisissez les plus douces des suppléments de vitamines organiques, qui sont un peu plus cher que inorganique mais sont mieux absorbés par votre corps. Suppléments vitaminiques minérale sont souvent dures et sèches, le bio est une capsule avec de l'huile.
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